tartalom:
- Orvosi videó: Mi a különbség a D2- és a D3-vitamin között?
- Mi az a D2-vitamin és a D3-vitamin?
- 1. Élelmiszerforrás
- 2. Felszívódás a szervezetben
- 3. A D3-vitamin előnyei hatékonyabbak, mint a D2-vitamin
- Mennyi naponta ajánlott a D2 és D3 vitamin bevitele?
Orvosi videó: Mi a különbség a D2- és a D3-vitamin között?
A D-vitamint gyakran napsütéses vitaminoknak nevezik. Igen, a D-vitamin bevitelét rendszeresen reggelente, az elhaladó kiegészítők mellett kaphatja meg. Ha D-vitamin-kiegészítésre van szüksége, két választási lehetőséget fog kapni: D2-vitamint és D3-vitamint. A D3-vitamin és a D2-vitamin előnyei kissé eltérőek lehetnek. Akkor mi a másik különbség a kettő között? Lásd az alábbi teljes magyarázatot.
Mi az a D2-vitamin és a D3-vitamin?
Biztosan jól érti a D-vitamint. Igen, kiderül, hogy a D2-vitamin és a D3-vitamin a vitamin egyéb formái. A D2-vitamint ergokalciferolnak nevezik, míg a D3-vitamint kolecaliferolnak nevezik.
Az előnyök alapján mindkettő növelheti a D-vitamin szintjét a vérben. A kettő között azonban vannak különbségek. Húzzuk le egyenként.
1. Élelmiszerforrás
A D-vitamin két típusa közötti különbség az élelmiszerforrásnak tekinthető. A D2-vitamin általában olyan növényekből, gombákból származik, amelyek UV-fénynek vannak kitéve (mint például a shitake-gombák), és a vitaminokkal dúsított élelmiszerek. Eközben D3-vitamin megtalálható az állatokból származó élelmiszerekben.
Reggeli közben kóstolja meg a D-vitamint természetesen és többnyire D3-vitamin formájában. Emellett a D3-vitamin zsíros halból, halolajból, tojássárgájából, vajból és kiegészítőkből is beszerezhető.
2. Felszívódás a szervezetben
Amikor a D2-vitamin és a D3-vitamin-kiegészítőket együtt szedik, ezek a két D-vitamin nem okoznak negatív gyógyszerreakciót a szervezetben. A test abszorbeálja a D-vitamin mindkét formáját ugyanabban az aktív formában kalcitriol formájában.
Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet tárolja a D2 és D3 vitaminok felszívódásának eredményeit zsírba. Ez azt jelenti, hogy naponta ellenőrizni kell a D-vitamin-bevitel mennyiségét, hogy egyensúlyban maradjon és normális legyen a szervezetben.
3. A D3-vitamin előnyei hatékonyabbak, mint a D2-vitamin
Annak ellenére, hogy egyszerre biztonságosan vehet fel D2 és D3 vitaminokat, de a D-vitamin két formájának működése és hatékonysága még mindig eltérő.
A D3-vitamin természetesebben alakul ki az emberi testben. Ezért a D3-vitamin előnyei hatékonyabban növelhetik a kalcifediolt (D-vitamin a vérben), nem pedig a D2-vitamint.
Egy 32 nőből származó vizsgálat kimutatta, hogy a D3-vitamin minden egyes dózisa majdnem kétszer olyan hatékony volt, mint a kalcifediol szintje, mint a D2-vitamin. Ha a kalcifediol szintje magas, ez azt jelzi, hogy a szervezet táplálkozási áruházai elegendőek.
Mennyi naponta ajánlott a D2 és D3 vitamin bevitele?
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által hivatkozott táplálkozási megfelelőségi arányra (AKG), \ t D-vitamin napi szükséglete 15 mikrogramm (mcg) nők és férfiak számára. Ez a szám minden bizonnyal D2 és D3 vitaminokat tartalmaz. De a különböző D-vitaminforrásokból, amelyeket gyakran fogyasztanak, a szervezet által előállított D-vitamin általában D3-vitamin dominál.
A különböző különbségek alapján a D3-vitamin-kiegészítők inkább előnyösek, mint a D2-vitamin. Ne feledje, először konzultáljon kezelőorvosával a test állapotának megfelelő kiegészítők adagolásával kapcsolatban.
Mindig tartsa a napi D-vitamin bevitelét a D-vitamin forrásból származó élelmiszerek, például a zsíros halak, a tej, a tojás, a vaj és a gombák fogyasztásával. Győződjön meg róla, hogy a szervezet normál határokon belül D-vitamin bevitelre kerül, vagyis nem többé vagy kevésbé az egészség megőrzése érdekében.
