tartalom:
- Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
- Élelmiszer edzés előtt
- Alacsony zsírtartalmú szénhidrátok fogyasztása
- Jó reggeli edzés előtt vagy után?
- Ételek és italok edzés közben
- Élelmiszer edzés után
- Étel, amikor izomfájdalmat tapasztal az edzés után
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
Nem tagadható, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet a test egészére. Amit fogyasztunk, befolyásolhatja a sport eredményét, tudod! Ezért minden testet bejuttató élelmiszert mindig ellenőrizni kell, függetlenül attól, hogy edzés előtt, alatt, vagy utána eszik-e. Tekintse meg az ideális étkezés kiválasztását, ami jó a fogyasztásra, az edzés előtt, alatt és után.
Élelmiszer edzés előtt
Cnen professzor, az Amherst-i Massachusettsi Egyetem táplálkozási tanszékétől tanácsolja a szénhidrátok fogyasztását az edzés előtt, de a fogyasztott szénhidrátok nem lehetnek nagy mennyiségben. Ha több mint egy órát kíván gyakorolni, ajánlott 1–4 gramm szénhidrátot fogyasztani kilogrammonként egy órával az edzés megkezdése előtt.
Alacsony zsírtartalmú szénhidrátok fogyasztása
A Sydney-i Egyetem kutatói által végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a szénhidrátfogyasztás növelheti a felnőttek edzésének tartósságát. Ne feledje azonban, hogy egy alacsony zsírtartalmú alacsony zsírtartalmú szénhidrátot eszik. Mert így biztosíthatja, hogy az edzés során elég izomglikogén legyen üzemanyagként. Ne felejtsd el, hogy edzés előtt 2-4 órát elegendő vizet inni.
Jó reggeli edzés előtt vagy után?
Ez az elvégzett gyakorlat típusától függ. Az edzés előtt nem kell reggelizni. De Cohen azt javasolta, hogy ne hozzászokjon egy üres gyomorhoz. Mert amikor a gyomor sokáig üres, a test éhgyomorra kerül.
Általában a szervezet glükózt használ tüzelőanyagként, és elpusztítja az izomglikogént a glükóz küldéséhez a testhez edzés közben. Ez a feltétel teszi a testet zsírégetésre, hogy megfeleljen a szükséges energiának. Hosszú távon ez az állapot ketózist okozhat, amely fáradtságot és szédülést okoz, és veszélyeztetheti a veséket.
A reggeli órákban egy órával elfogyasztandó ételeket a tojás, a gabonafélék és a tej, a mogyoróvajjal pirított pirítós vagy a gyümölcs és a joghurt tartalmazza. Ezenkívül nagyon fontos az edzés előtt elegendő víz fogyasztása is.
Ételek és italok edzés közben
A gyakorlás során a legfontosabb a hidratálás. Ha a testmozgás kevesebb, mint 45 perc alatt történik, akkor a vízbevitel önmagában elegendő a gyakorláshoz.
De ha 1-2 óra múlva gyakorolsz, egy óránként 30-60 gramm szénhidrátra van szükséged. Ezek a szénhidrátok üzemanyagként működnek az izomglikogén növelése érdekében.
Az edzés során az étel vagy ital kiválasztása nagyon függ az elvégzett edzés típusától és az egyes személyek kényelmétől. Alapvetően az edzés közben elfogyasztható ételek és italok meglehetősen változatosak, a gyümölcslevek, a sportitalok, a bársony, a gyümölcs, a más élelmiszerek és a magas szénhidrát tartalmú italok között.
Élelmiszer edzés után
A nagy intenzitású edzés után Cohen azt javasolja, hogy 1–1,2 gramm szénhidrátot fogyasszon 1 kg testtömegre óránként, négy-hat órán keresztül. Emellett ne felejtsük el 15-25 gramm fehérjét fogyasztani egy óra múlva az edzés után, hogy feltöltsék az izomglikogén tartalékokat, miközben támogatják az izomfehérje-szintézist.
Az enyhe testmozgásnál olyan ételeket fogyasztunk, amelyek kiváló minőségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Ezt az ételt az edzés után két-három órával kell fogyasztani. Az edzés után ne felejtsük el, hogy sok vizet fogyasztanak az elveszett testnedvek cseréjére.
Az edzés után a fogyasztásra ajánlott élelmiszerek a fehérje-gazdag ételek. Ilyenek például a tejtermékek, a főtt tojás, a hús és a baromfi.A kutatók azt is kimutatták, hogy az edzés után fontos a folyadék, a szénhidrát és a fehérje bevitel. Azt javasolják, hogy tejet fogyasztanak turmixokat edzés után joghurt tejből és bogyókból készült.
Étel, amikor izomfájdalmat tapasztal az edzés után
A Nemzetközi Sporttáplálkozás Társaságának folyóiratában 2010-ben végzett tanulmány szerint az edzés után izomfájdalmat tapasztalóknak ajánlott gyümölcslé fogyasztása. Mert a tanulmányban ismert volt, hogy bizonyos gyümölcsökből származó gyümölcslevek, például a görögdinnye és a cseresznye fogyasztása csökkentheti az izomfájdalmat az edzés után.
