tartalom:
- Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
- A test természetesen kalóriát éget
- Gyakorlat több kalóriát éget
- Hány kalóriát éget el edzés közben?
Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
Az ideális test megszerzése egy kis áldozatot igényel. Ha az ideális súlyt szeretné elérni, akkor mit gondolsz, hogy mennyit eszik naponta. Annak érdekében, hogy sok ember valóban korlátozza az élelmiszer-bevitelt, miközben a fogyás. Azonban mi van, ha a kérdés kissé megváltozik, hogy hány kalóriát kell égetnie naponta. Igen, ha az ideális súlyt szeretné elérni, akkor el kell gyakorolnia a kalóriát, nem csak korlátozza az ételt.
A test természetesen kalóriát éget
Nemcsak a kalóriát kell figyelembe venni, ha fogyni akarsz, hanem azt is, hogy hány kalória van. A kalóriát égetnie kell. Annak érdekében, hogy a testbe belépő kalóriák kisebbek, mint a kimenő kalóriák. Ez a súlyvesztést okozhatja.
Egy személy kalóriaigénye más (lásd, hogyan lehet naponta kiszámítani a kalóriaszükségletet), valamint sok kalóriát kell égetni. Ez függ a test méretétől, testösszetételétől, nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától. Valójában a tested kalóriát égetett, bár nem gyakorolod. De a test által égetett kalóriák nem elegendőek a kívánt ideális súly eléréséhez.
A szervezetben lévő kalóriák természetesen égnek, amikor a teste működik. Például, hogy lélegezzen, szivattyúzzon vért, emésztse az ételt, fenntartsa a testhőmérsékletet és még sok más. Ezt a test alapvető metabolizmusának nevezik. Azonban, ha fogyni akarsz, ez nem elég.
Gyakorlat több kalóriát éget
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie. A táplálékfelvétel korlátozása nem elegendő az egészséges súly eléréséhez. Javasoljuk, hogy naponta 500-1000 kalóriával csökkentse a testbe belépő kalóriát, hogy heti 0,5-1 kg-ot veszítsen. 500-1000 kalóriát vághat el az élelmiszer-bevitel korlátozásával és a feladatok elvégzésével.
Például ehhez hasonlóan, ha a napi kalóriaszükséglet 2200 kalória, akkor akár 500 kalóriával is csökkentheti a táplálékfelvételt. Így a naponta belépő kalóriák 2200-500-300 = 1400 kalória. Ez gyorsabb fogyást eredményez, mintha csak a táplálékfelvételt korlátozza.
Úgy tűnik, hogy hány kalóriát kell égetnünk naponta, az Ön igényeihez igazítva. Hány kalóriaszükséglete és mennyi kalóriája van az élelmiszerből. Természetesen ez egyénenként változik. Ha többet eszik, ez azt jelenti, hogy több kalóriát (edzést) kell égetnie, hogy lefogyjon. Hangsúlyozni kell azonban, hogy legalább a kalóriák, amelyek az Ön testén keresztül jutnak be a testbe, 1200 kalória.
Hány kalóriát éget el edzés közben?
Ez számos tényezőtől függ, például a test méretétől, a testmozgás időtartamától, a fitness szinttől, az aktivitástól és a testzsír arányától. A nagyobb testméretű emberek általában több kalóriát tudnak égetni.
Általában a cardio gyakorlat több kalóriát tud égetni, mint más sportok. Például kocogás, kerékpározás és aerobik. 30 percen belül ez a sport kalóriát éghet el 200-400 kalóriával a 70 kg-os súlyú emberekben.
A rendszeres testmozgás nemcsak a kalóriák égetés közbeni, hanem többet jelent. A rendszeres testmozgás növelheti az izomszövet összetételét, így a szervezet több kalóriát éget el, amikor pihenő állapotban van.
