tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- A test 40 éves korában változik
- Diéta útmutató a 40 éves és idősebb férfiaknak
- 1. Számítsa ki a kalóriaigényeket
- 2. Csökkentse az étkezési vörös húst
- 3. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
- 4. Adjunk hozzá fehérje bevitelt
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Próbáld meg észrevenni az apákat a 40-es években körülötted. Valószínűleg a 40 éves és annál idősebb férfiak kezdték megmutatni az apák tipikus testformáját. Egy elhalványult has, zsír testtől kezdve egészen a nem látható izmokig. Az ideális testforma fenntartása ebben a korosztályban valóban már nem könnyű. Szóval, hogyan tartod meg a testedet és ideális? Csak nézd meg a diétára vonatkozó tippeket a 40 éves és annál idősebb férfiak számára.
A test 40 éves korában változik
Amellett, hogy a hajon a szürke haja növekszik, a test a 40-es változás során különböző funkcionális változásokat is tapasztal. Dr. Dr. Robert A. Kominiarek, az Egyesült Államok (USA) hormon- és egészségügyi szakembere, a 40 éves és idősebb férfiak csökkenték a tesztoszteronszintet, megnövekedett vércukorszintet, lelassult az anyagcserét és csökkentett izomtömegüket. Ennek eredményeképpen a súlycsökkentés nehezebbé válik, mint korábban.
A természetes öregedési folyamat mellett a 40 éves és annál idősebb férfiak túlzott testtömegűek a különböző krónikus betegségekre, például a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a szívbetegségekre és a rákra. Tehát ne becsüljük alá a 40 éves és idősebb férfiak étrendjének fontosságát. A testtömeg ellenőrzése és az ideális test fenntartása szintén hasznos az energia növelésében, az egészséggel kapcsolatos tudatosság növelésében és az elhízás megelőzésében.
Diéta útmutató a 40 éves és idősebb férfiaknak
Nem kell zavarodni arról, hogy hol kezdj el egy diétás programot. Kövesse az alábbi egyszerű, de hatékony irányelveket.
1. Számítsa ki a kalóriaigényeket
Mivel a 40 éves kor felett az anyagcsere lassul, a szervezetnek hosszabb időre van szüksége a kalóriák égetésére. Tehát próbálja meg elkerülni, hogy több kalóriát használjon a szervezet energiává való feldolgozási képességéből.
Az Egyesült Államokban a National Lung, Heart és Blood Institute szerint a 40-es években a férfiak általában csak 1200-1600 kalóriát igényelnek, ha fogyni akarnak. Egyszerűen fogalmazva, próbálja meg csökkenteni az 500–1000 kalóriát, ha hetente egy-egy kilogrammot veszít.
2. Csökkentse az étkezési vörös húst
Az egészségesebb test és a hosszabb élet érdekében próbálja meg csökkenteni az étkezési marhahús, a birka és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. A legtöbb húsétel növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát. Jó ötlet, hogy kezdjen hozzá alacsony kalóriájú, de rostokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
A dél-karolinai egyetem szakértői által végzett tanulmány kimutatta, hogy a 40 éves és idősebb férfiak étrendje a leghatékonyabb, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszik. A telített zsírok fogyasztásának csökkentésével gyorsabban fogyhat, és elkerülheti a különböző betegségeket.
3. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Legyen óvatos, ha gyakran olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyek különböző folyamatokon mentek keresztül, hogy a táplálkozási tartalom sokkal kisebb legyen. Például fehér rizs, kenyér, tészta, hasábburgonya, édes italok, snackek, mint például burgonya chips és keksz, és különböző típusú csomagolt élelmiszerek.
Lassú anyagcserével a szervezet egyre nehezebb lesz a szénhidrátok felesleges cukrot feldolgozni. Ennek eredményeképpen a vércukor emelkedhet, és a testzsír-lerakódások növekedhetnek. Önnek is nehézségei vannak a súlyának ellenőrzésében. Emellett a felesleges cukor növelheti a cukorbetegség kockázatát.
4. Adjunk hozzá fehérje bevitelt
A zsír-, szénhidrát- és kalóriabevitel növelése helyett növelni kell a fehérje bevitelét, hogy az izmok szilárdak legyenek, és a teste frissebb legyen. A fehérjékben gazdag élelmiszerek hosszabb ideig tarthatnak, bár a kalória alacsonyabb, mint a magas zsírtartalmú ételek.
A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a halak, a teljes kiőrlésű gabona, a feldolgozott szójabab, a tojás és a diófélék. Az egészségtelen snack helyett kipróbálhatja a joghurtot és a sorbetot.
