tartalom:
- Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
- 1. Nyakcsepp és emelés
- 2. Fejtengely
- 3. Nyak forgatása
- 4. Nyak visszahúzása
- 5. Vállhengerek
Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
Azok az emberek, akiknek ízületi gyulladása vagy ízületi gyulladása van, valószínűleg nyaki fájdalmat tapasztal. Nos, a nyaki ízületi fájdalom kezelésének egyik módja az, hogy nyújtson. Nem nehéz, ez a szakasz bárhol és bármikor elvégezhető. Szóval, melyek a nyaki fájdalom nyújtó mozgásai?
1. Nyakcsepp és emelés
Nyakcsepp és emelés a nyak nyúzásának mozgása, lenézve és felnézve.
Íme:
- Csak magasra állsz, vagy ülsz egy széken.
- Óvatosan dobja előre a fejét, amíg az álla megérinti a mellkasát. Tartsa a pozíciót 5-110 másodpercig.
- Visszatérés a kezdőhelyzethez.
- Ezután hajtsa vissza a fejét, miközben felnéz, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
- Ismételje meg a feszítést 5-szer.
2. Fejtengely
Fejtengely a nyak arthritis nyújtó mozgása a fej jobbra és balra billentésével.
Íme:
- Állj egyenesen, vagy ülj egy széken.
- Lassan döntse a fejét a jobb vállba, miközben a bal váll helyzetét lefelé tartja, ne döntse el a fejét.
- Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a központhoz.
- Ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalra úgy, hogy a fejét a bal vállára billentette, és a jobb vállát megtartja. A fejnek és a vállnak párhuzamos helyzetben kell lennie.
- Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig
- Ismételje meg mindkét oldalon öt alkalommal.
3. Nyak forgatása
Nyak forgatás a nyak nyúlik a jobbra és balra nézve. Ebben a mozgásban csak a nyak mozoghat, és a vállak helyben maradnak.
Íme:
- Üljön egy széken vagy álljon jó testtartással.
- Lassan fordítsa a fejet (nézd) jobbra és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a központba.
- Óvatosan fordítsa a fejét balra és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
4. Nyak visszahúzása
Nyak visszahúzása a nyak ízületi gyulladásának nyújtó mozgása a fej előre és hátrafelé történő elhelyezésével, miközben a vállnak a helyén kell maradnia, hogy ne legyen befogva. Nemcsak előre és hátra, amikor a fej előre halad, amíg a nyak hátulja úgy érzi, mintha húzna, és vissza, amíg vissza nem áll a vállhoz.
Íme:
- Ülj le egy széken a válladdal és fejedd be egyenesen előre.
- Tolja a fejét előre, miközben a vállai még mindig nem mozognak. Húzza előre a fejét, és úgy érzi, hogy enyhén húzódik a hátsó nyakból.
- Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
- Vissza az eredeti pozícióba.
5. Vállhengerek
Vállhengerek egy nyúlvány az artritisz számára, amely a váll forgatására kerül sor. Ha az ízületi gyulladás miatt nyaki fájdalmat tapasztal, ne felejtse el megtartani a váll állapotát. Mert az arthritis nyaki fájdalma a váll felé terjedhet. A vállak képzésével segíthet erősíteni a nyakát támogató izmokat. Íme:
- Üljön le egy széken, vagy álljon a lábával a váll szélessége mentén.
- Forgassa a vállakat felfelé, hátra és lefelé.
- Végezze el ezt a mozgást öt alkalommal.
- Ezután fordítsa meg a mozgást, a vállak felemelésétől, előre, majd ötször lefelé.
