tartalom:
- Orvosi videó: Lapos has - hasizom edzés gerinckímélő módon!
- A hasi testmozgás, amit meg lehet próbálni
- 1. A válság mozgása
- 2. Kerékpár kerékpározása
- 3. Mozgás a gyomor visszafelé tartásához
- 4. Plank
Orvosi videó: Lapos has - hasizom edzés gerinckímélő módon!
A hasi testmozgás egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek célja egy vékony, lapos és akár hat csomag gyomor létrehozása. Sok gyomor sportot termesztenek, mint például a hasi tánc, a pilates, a jóga és még az egyszerű sportok is, mint például az ülések és a back up. De van-e olyan mozgás, amely az egészség és az esztétikai gyomor számára a legjobb? Természetesen van. Nézzük meg a gyomor 4 gyakorlását, amit otthon vagy szakember felügyelettel végezhet.
A hasi testmozgás, amit meg lehet próbálni
1. A válság mozgása
A hasi sport ezen részének mozgása egy egyszerű gesztus, amely csak egy szőnyeget igényel eszközként:
- Helyezze a hátát a padlóra, használja a bázist, és győződjön meg róla, hogy az alap nem rendelkezik túl sok párnával. Hajlítsa meg a térdét, a lábad a padlóra futhat, vagy a levegőben lóghatnak.
- Kereszt a karját a mellkas előtt. A nyak vagy a fej mögé helyezheti a kezét, de a legtöbb ember hajlamos arra, hogy az edzés során húzza a fejét vagy a nyakát, ami nagyobb feszültséget okozhat a gerincnek. Helyezze a fejét és a nyakát túlterhelje a kezét.
- Emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasi izmok segítségével, és álljon le, miután elérte egy kicsit. Nagyon fontos, hogy ne emelje fel a hátsó részét a padlóról, mert ez visszahozhatja a hátát, és esetleg hát sérülést okozhat. Ezután állítsa be a további mozgásokat, ha a vállát emeljük fel a padlóról, állítsuk le és tartsuk a helyzetet 2 másodpercig, és ismételjük meg.
2. Kerékpár kerékpározása
Ez a mozgalom egy egyszerű mozgalom, amely a hamis ütés erejét használja a lábadra. Ebben a mozgásban a lábfej strokeja befolyásolja az alsó hasi izmokat:
- Lehet, hogy a padlón fekszel, és a kezed a fejed oldalán vagy mögött maradsz, ahogyan egy ropogós mozgással.
- Ezután emelje le a lábát a földről, és hajlítsa össze őket a térd felé. Hozd a jobb térdét mellkasodhoz, csináld felváltva a bal kezeddel és térddel.
- Végül helyezze a jobb lábát felváltva a bal lábával, még mindig a mellkasára mutatva. Folytassa ezt, mint a kerékpár pedálozásának mozgását
3. Mozgás a gyomor visszafelé tartásához
Ez az egyik gyomormozgás nagyon egyszerű, és csak le kell állnia, ha nem fekszik le:
- Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét lábával egyenesen álljon, majd a fülét az egyes fülek mellé tegye.
- Tartsa a lábát szilárdan a földön, hajlítsa meg a testét a lehető legjobban, amíg meg nem érzi a feszültséget a bal derekán. Ha ezt megteszed, győződj meg róla, hogy a jobb kezed a jobb csípődön van, és a bal kezed fel van emelve. Maradjon 15 másodpercig. Vissza az eredeti pozícióba. Most hajlítsa balra, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig
4. Plank
Ez a hasi testmozgás az egyik legszárazabb és energikusabb mozgás, még ha a fekvése csak a gyomrán fekszik, és a test és a karok mindkét oldalán súlyt tart.
- Helyezze magát a padlóra a térdével és a könyökével a padlón vagy a szőnyegen.
- Tartsd a nyakad a gerinceddel összhangban, szemöldökét előre
- Emelje fel a térdét, és támogassa a lábát a lábujjaira. Tartsa a térdét egyenesen, és tartsa lélegezve normálisan. Végezze el ezt a pozíciót 30 másodpercig.
