tartalom:
- Különböző módszerek a diabétesz kezelésére, amit tudnod kell
- 1. Óvatosan ellenőrizze a vércukorszintet
- 2. Az egészséges táplálkozás következetes alkalmazása
- 3. Számítsa ki a szénhidrát bevitelét
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Kerülje a stresszt okozó dolgokat
A cukorbetegség szabályozása harcot igényelhet. Ennek az erőfeszítésnek az eredményei mindenképpen arányosak az Ön egészségével. Továbbá csökken a különböző diabetikus szövődmények, például a szívroham, a stroke, a veseelégtelenség, a vakság is.
Alapvetően a cukorbetegség szabályozásának fő kulcsa a vércukorszint normál határokon belül tartása. Annak ellenére, hogy nehézkesnek tűnik, egyszerű lépések követhetők. Mit csinálsz
Különböző módszerek a diabétesz kezelésére, amit tudnod kell
1. Óvatosan ellenőrizze a vércukorszintet
Az első módja a cukorbetegség kezelésének, amit meg kell tennie, hogy szorosan ellenőrizze a vércukorszintet. A vércukorszint ellenőrzése megfigyelési erőfeszítésként történik, ha a szervezetben lévő vércukorszint normál határokon belül van. Ezenkívül ez segít meghatározni, hogy szükség van-e a napi fogyasztott élelmiszerek és gyógyszerek módosítására.
Naponta ellenőrizze rendszeresen a vércukorszintjét. Nem kell az orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze a vércukorszintet. Mert magad otthon is használhatod glükózmérő amely a piacon értékesített. Győződjön meg róla, hogy megérti, hogyan kell használni az eszközt.
2. Az egészséges táplálkozás következetes alkalmazása
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a cukorbetegség szabályozásában. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a fogyasztott só és nátrium mennyiségét. Kerülje a magas zsírtartalmú élelmiszerek és feldolgozott élelmiszerek és csomagolás elkerülését. Csökkentse az édes ételeket és italokat. Időnként édes ételeket eszik, amíg kis adagokat fogyaszt.
Nem kevésbé fontos, cserélje ki a cukrot egy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel. Válassza ki a viszonylag alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat.
Annak ellenére, hogy nehéz lesz, ne adja fel könnyen. Csináld fokozatosan, és a legegyszerűbb táplálkozási szokásokat, hogy élj. Ha szükséges, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez a legközelebbi kórházban. A táplálkozási szakemberek segítenek az Ön állapotának megfelelő egészséges étrend kialakításában.
3. Számítsa ki a szénhidrát bevitelét
Az egyszerű szénhidrátok vitathatatlanul a cukorbetegek legnagyobb ellensége, mert a vércukor gyors növekedését és csökkenését okozzák. Ezért fontos kiszámítani a napi szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok kiszámítása olyan módszer, amellyel egyensúlyba hozhatja a vércukorszintjét, így a normális vércukorszint megtartása nem túl nehéz.
A legtöbb nőnek 45-60 gramm szénhidrátot kell adagolnia. Míg a férfiak 60-75 gramm szénhidrátot igényelnek adagonként. 100 gramm rizs vagy tészta önmagában 40 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Nos, a szénhidrát igényeinek kielégítésére a szénhidrát és a fehérje bevitel kombinálható, mint a dió. A napi étrendhez adjon hozzá zöldségeket is. A három kombinációja segít lassítani az emésztőrendszert, hogy teljes mértékben érzi magát anélkül, hogy félne a vércukorszint növeléséről.
Válassza ki a magas rosttartalmú szénhidrátokat, mert a rost nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem a koleszterint a vérerekből is eltávolítja. Néhány jó szál- és szénhidrátforrás a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, az édesburgonya, a sütőtök és a vörös bab.
Tudja meg, hogy melyik szénhidrát források egészségesek. Minél inkább korlátozhatja vagy elkerülheti az egészségtelen szénhidrátforrásokat, annál jobb.
4. Rendszeres edzés
Az edzés a vércukor csökkentésének legjobb módja. Sajnos, ez a hatás gyorsan eltűnik egy héten belül, miután abbahagyta. Ezért gyakorolja rendszeresen. Próbáljon legalább 5 percenként legalább 30-45 percet gyakorolni.
Meg tudod csinálni bármilyen sportot. Lényegében minden nap aktív legyen. Tehát nem számít, még ha csak gyaloglás, úszás, kerékpározás, futás vagy csak a lépcsőn megy.
Amellett, hogy képes a vércukorszint csökkentésére, a testmozgás az endorfinokat is felszabadíthatja, amelyek jobbá teszik a hangulatot.
5. Kerülje a stresszt okozó dolgokat
A vérnyomás emelése mellett a stressz is fokozódik a vércukorszint növelésében. Igen, a stressz hormonális változásokat okozhat sok ember számára. Az eredmény nemcsak a vércukorszint növekedését teszi lehetővé, hanem azt is, hogy folytatni kívánja az étkezést. Különösen édes ételek fogyasztása.
Ezért fontos, hogy elkerülje a stresszt okozó dolgokat, és megtanulja, hogyan csökkentheti a stresszt.
Számos dolog, amit tehetünk a stressz szabályozásához, nevezetesen hobbi, nyugtató zenehallgatás, elég alvás, meditáció, stb. A baráti, baráti vagy partnerekkel való találkozás jó hangulatú lehet a stressz csökkentésére.
A cukorbetegség komplex betegség. Orvosa nem tudja kezelni magát a segítség nélkül. Ezért a cukorbetegség sikeres ellenőrzésének kulcsa alapvetően attól függ, hogy mennyire fegyelmezett, hogy következetesen hajtsa végre az egészséges életmódot, amint azt fentebb említettük.
