tartalom:
- Orvosi videó: Egészséges és laktató reggeli
- Egészséges zabpehely receptek reggelire
- 1. Zabpehely banán és bab
- 2. Chai zabpehely
- 3. Grillezett zabpehely
- 4. Vágott acél zabpehely sós karamell öntettel
- 5. Zabpehely mazsolával és banán kompótával
- 6. Zabpehely juhar dátumok
- 7. Zabpehely
Orvosi videó: Egészséges és laktató reggeli
A zabpehely valóban egészséges táplálék, amely tölti és csökkenti a koleszterint. Azonban anélkül, hogy feltöltődne, nagyon unalmas lesz. Lehet, hogy egy kicsit zavart keveredik a zab keverésével más élelmiszerekkel, mert félelem a táplálkozáshoz képest a kiegyensúlyozatlan kalóriaszinttől. Ezért nézzük meg az alábbi egészséges és ízletes zabpehely recepteket reggelire!
Egészséges zabpehely receptek reggelire
1. Zabpehely banán és bab
Más édes zabpehellyel ellentétben ez a házi változat több fahéjadagot is tartalmaz az erős íz érdekében anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A banán édes és természetes szálerősítők, amelyek képesek fenntartani a szervezet elektrolitszintjét és megakadályozzák az izomgörcsöket edzés közben. Eközben a dióból származó omega-3-ok segíthetnek a szervezetben, hogy több zsírt égessen, miközben segít megelőzni a gyulladást és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, mint például az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a rák. Az egyetlen szükséges anyag zab, víz, banán, apróra vágott dió és fahéj. És a teljes kalória ebben a tálban zab 310 310 kalória.
2. Chai zabpehely
Egy másik egészséges zabpehelyhez egy zabpehely hozzáadható. Így az étel ízletes lesz, miközben több rostot ad az ételéhez. Ha szereted a chai tea ízét, élvezheted ezt a verziót koriander fűszerek, fahéj és kurkuma hozzáadásával. A szükséges összetevők: tej, só, koriander, kardamom, fahéj, kurkuma, méz, vanília kivonat, közönséges búza és zabpehely. A zab tálban szolgáltatott kalória 248 kalóriát tartalmaz.
3. Grillezett zabpehely
Ha nem vagy zab rajongója az alakja miatt, próbálja meg sütés helyett. Ez úgy fog érezni, mint a rágó ételek és a zabból egy tál tejszín keveréke. A felhasznált összetevők érett nyers búza, barna cukor, mazsola, apróra vágott dió, sütőpor, tej, almaszósz, vaj, tojás, és főző spray, Keverjük össze az összes összetevőt, és sütjük a sütőben. Kalória egy tál zabpehely 281 kalória.
4. Vágott acél zabpehely sós karamell öntettel
Ha vágyat akarsz enni édes ételekkel anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, sós réteggel ellátott karamell segíthet. Ehhez a recepthez vágott acél búza szükséges, amely valamivel alacsonyabb glikémiás indexgel rendelkezik, mint a zabpehely, Ez azt jelenti, hogy kevésbé vannak érzékenyek a vércukor-tüskék kialakítására. A szükséges alapanyagok nyers acélvágás, tej, cukor, csokoládé, só, tejszínhabés friss gyümölcs. A zab ebben a tálban a kalóriák 242 kalóriát tartalmaznak.
5. Zabpehely mazsolával és banán kompótával
A gyomor feltöltése ezzel a receptel a helyes út a nap kezdetéhez. A menü 15 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz egy adagonként, és ez a mikrohullámú sütőben gyorsan elkészíthető. A szükséges összetevők tej, hengerelt zab, mazsola, banán és gyömbér. A kalózok, amiket ehhez a zab tálhoz tartoznak, több, mint a többi, ami 420 kalória.
6. Zabpehely juhar dátumok
Még nagy mennyiségben is elkészítheti őket, és fagyaszthatja azokat későbbi felhasználásra. Az egészséges zabpehelyhez szükséges összetevők juharszirup, apróra vágott dió, dátumok, barna cukor, cukor, tojás, vaj, almaszósz, vanília joghurt, liszt, gyorsfőtt zab, szódabikarbóna, só és fahéj.
7. Zabpehely
Ez a recept körte, szárított áfonya, almabor és természetes gyümölcsök édes érlelésére készül. A szükséges összetevők víz, almabor, hengerelt zab szerves, só, körte, szárított édes áfonya, fahéj, vanília kivonat, apróra vágott gyertya és tej, az adagonként szolgáltatott kalóriák száma 256 kalória.
A víz mennyiségét figyelembe kell venni a zabpehely előállításához, amelyhez víz szükséges. Figyeljen a zabpehely tartály oldalán található utasításokra, és tegye meg az utasításokat, hogy elkerülje a sápadt, ragadós és vastag textúrát. A vágott acél búza esetében a vízarány 1 csésze vizet ¼ csésze zabra. Ha búzát használ vagy gyorsan főz hengerelt zab, az arány 1 pohár vizet ½ csésze zabra.
OLVASSA EL:
- 6 Az étkezési tojás előnyei: az étrendtől a szem egészségéig
- Yoyo Effect: A drasztikus fogyás oka az étrendelés során
- 6 étkezési stílus, amely megzavarja az étrendet
