tartalom:
- Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
- Valójában mi a diéta?
- A megfelelő étrend kiválasztásakor mit kell figyelembe venni?
- Akkor mi a jel, ha valaki sikerül, vagy nem sikerül a diéta?
- A táplálkozási jelek sikeresek
- A táplálkozási jelek nem működnek
- Meg tudod változtatni az étrendet?
- Így illeszkednek a vacsora lemezek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz
Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
A legmegfelelőbb étrend kiválasztása néha zavaró. Nem ritkán az emberek, akik rosszul választják az étrendet, valójában nem képesek elérni a kívánt célt, még ha egészségre is káros hatásokat okoznak. Nos, ezért először tudjuk meg, hogyan kell tudni, hogyan kell a megfelelő étrendet és illeszkedni. Nézze meg az alábbi áttekintést.
Valójában mi a diéta?
Mielőtt eldönthetné, hogyan kell a diétát, először tudnia kell, hogy mit jelent a tényleges étrend. Ennek oka, sokan úgy vélik, hogy a diéta korlátozott étkezési szokás, hogy a fogyás. Valójában ez a feltételezés nem helyes.
Akkor mi a diéta? A diéta szó a görögből származik, ami egy életmódot jelent. Ezért a jó étrend valójában az, ami mindennapi életünk lehet.
A diétát úgy is értelmezhetjük, hogy szabályozzuk az összeget és válasszuk ki az élelmiszerek bizonyos célok eléréséhez, mint például a fogyás, a test koleszterinszintjének ellenőrzése, bizonyos betegségek kezelésének támogatása érdekében.
Jelenleg sok táplálkozás kering a közösségben, különösen a fogyásban. A súlyvesztés étrendjét a leggyakrabban tárgyalják, nevezetesen:
- Atkins diéta
- A zóna étrendje
- Ketogén étrend
- Vegetáriánus étrend
- Vegán étrend
- Súlymegfigyelő étrend
- Dél-tengerparti étrend
- Nyers élelmiszer-étrend
- Mediterrán étrend
- Böjt étrend (időszakos diéta)
A megfelelő étrend kiválasztásakor mit kell figyelembe venni?
Mielőtt továbblépnénk, tartsd észben ezt az étrend jelentése az élet módja, Ezt az életmódot minden bizonnyal mindenki a csecsemőktől az idősekig végzi. Nem, hogy a diéta mindig a fogyás.
Nos, ha meg akarod határozni, hogy melyik étrend-módszer igaza van, természetesen ezt a saját igényeidre kell alapozni. Például, jelenleg szeretné fogyni, súlyt szerezni, fenntartani a koleszterinszintet, javítani a teljesítményt (általában sportolók számára), vagy megakadályozni az öregedést.
Miután tudta, mi a célja az étrendnek, nézze meg, hogy a testtömeg, a testzsírszint, a betegség, a szakma és az életmód állapota (például az alvási minták, a testmozgás, a napi tevékenységek).
Ha tényleg problémát okoz a megfelelő étrend kiválasztása, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.
Akkor mi a jel, ha valaki sikerül, vagy nem sikerül a diéta?
Előfordulhat, hogy egy ideig diétát tartott. Nos, ebben az időben értékelni kell, hogy a diéta sikeres volt-e vagy sem. Ha nem, akkor talán nem megfelelő az étrend megvalósításának módja, vagy az étrend kiválasztásának módja nem megfelelő.
Hogy megtudja, hogy a diéta sikeres-e vagy sem, a következő jeleket láthatja:
A táplálkozási jelek sikeresek
- Sikeresen fut a mindennapi
- Könnyű, nem nehéz, vagy kénytelen erre
- Hosszú távú
- A kívánt cél elérése
A táplálkozási jelek nem működnek
- Nehéz megtenni
- Ígéretes gyors eredmények
- Nem lehet hosszú távú
- Nem ad eredményeket a diéta céljai szerint
Azonban nem egyenlő az étrend sikerességével, amit más emberekkel él. Ennek oka, az étrend sikeressége minden egyes ember számára eltérő lehet, és ugyanabban az időben fog tölteni. Ha étrend közben nehézségekbe ütközik, talán ez nem a megfelelő módja az étrendnek az Ön számára. Ezzel kapcsolatban azonnal forduljon orvoshoz.
A legfontosabb dolog az, hogy elkerüljük a diétát, mert csak a barátok után vagy azért, mert a diéta népszerű. Ez kedvezőtlen hatással lesz. Az egészség szempontjából a rossz étrend gyomorbetegséget, epehólyagot és a hasnyálmirigy rendellenességeit okozhatja.
Meg tudod változtatni az étrendet?
Az étrend megváltoztatása megtörténhet, mert az egyes személyek állapota megváltozhat, és attól függ, hogy az adott személy preferenciái. Például, ha korábban már elkezdtél egy étrendet a fogyás céljával, és sikerült a célnak megfelelően, visszatérhet más étrendekhez.
Ebben az esetben térjen vissza az ajánlásokhoz kiegyensúlyozott táplálkozási étrend, az adagok megosztásával az alábbiak szerint:
- Szénhidrátok: 50-60 százalék
- Fehérje: 15-20 százalék
- Kövér: 25-30 százalék
A fehérjeigény a testsúly alapján is kiszámítható, ami naponta 0,8-1,2 gramm / testtömeg kg. Például a testtömege 60 kilogramm, akkor a fehérjeigény 0,8 gramm fehérje, szorozva 60 kilogramm, ami 48 gramm fehérje. Tehát a napi fehérje igénye 48-72 gramm fehérje.
Így illeszkednek a vacsora lemezek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz
A kiegyensúlyozott táplálkozás elvének alkalmazása könnyen elvégezhető az étellemezem formájának követésével az Egészségügyi Minisztérium által.
A vacsora lemezem bemutatja az ajánlott egészséges étkezést egy étkezéskor, ahol az étkezés teljes étkezésének (50% -a) zöldség és gyümölcs. Míg a másik fele szénhidrátok (vágott élelmiszerek) és a fehérjék élelmiszer-forrásai (mellékételek).
Bár nem probléma az étrend megváltoztatása, nem szabad könnyen provokálni az étrendet, amely azonnali eredményeket ígér. Ennek oka az, hogy a helyes étrendnek nincs villámeredménye. Az étrendváltás hatása, mert a következő barátok yo-effektusokat okozhatnak.
Az étrend az az életmód, amit így tovább használ, így jobb, ha kiválasztjuk azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek, nem pedig mások szükségletei alapján.
