tartalom:
- Orvosi videó: GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !
- Élvezze az étrendet, tartsa fenn az étrendet anélkül, hogy a kalóriákat számítaná
- Élelmiszerek, amelyek megengedettek a virágzó étrend alatt
- Élelmiszerek, amelyeket nem szabad megélni egy virágzó diétán
- Milyen előnyökkel jár?
- Mik a hátrányok?
- Ki tud menni a virágzó diétán?
Orvosi videó: GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !
Ez idő alatt figyelmeztetheti a napi táplálkozási kalória kiszámítását, ha azt szeretné, hogy étrendje sikeres legyen. Nyilvánvaló, hogy mindössze annyit kell tennie, mint az ellenkezője. Ismertesse a virágzó étrendet. Ez az étrend egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási útmutatót is tartalmaz, így nem kell a napi kalóriabevitel kiszámításánál gondot okoznia. Hogyan irányítsuk az étrendet?
Élvezze az étrendet, tartsa fenn az étrendet anélkül, hogy a kalóriákat számítaná
A nyüzsgő étrend egy vegán étrend, amelyet egy korábbi Brendan Brazier profi sportoló kezdeményezett. A Thrive étrend a tápanyagban gazdag és több töltött növényi táplálékforrásokra összpontosít, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, valamint a növényi olajok.
A virágzó étrend tartalmaz egy útmutatót reggelire, ebédre, vacsorára, valamint smoothie-ra és harapnivalókra egy nap alatt 12 hétig. Ez az étrend azt is hangsúlyozza, hogy kis adagokat fogyaszthat, de gyakrabban egész nap - 3 főétel kis adagokkal, és 3 snackelés.
A Brazier úgy véli, hogy így jobban ellenőrizheti a kalóriabevitelét, és a vércukorszintjét egyensúlyban tarthatja a nap folyamán. Tehát az étrend alatt már nem kell számítanod az étkezés kalóriáit egy nap alatt.
A rendszeresebb étkezési menetrend mellett a táplálkozás élvezetes stresszmentes életmódot is kiemel. Mert a stressz kiválthatja Önt, hogy túlélje. Tehát, ha jól tudja a stresszt, a szervezet anyagcseréje jobban fog működni a zsírégetés érdekében, mondta Brazier.
Végül, az étrend-növekedés segíthet a fogyásban, növeli az állóképességet és fenntartja a szív- és érrendszeri egészséget.
Élelmiszerek, amelyek megengedettek a virágzó étrend alatt
Meg kell enni növényi élelmiszerek, amelyek magas fehérje, rost és egészséges zsírok. Az étkezésnek nyersnek kell lennie, vagy alacsony hőmérsékleten kell főznie.
A nyers étrendben engedélyezett élelmiszerek:
- borsó
- Gabona
- zöldség
- gyümölcsök
- Hidegen sajtolt olajok (növényi olaj)
- Almaecet
- Piros rizs
Élelmiszerek, amelyeket nem szabad megélni egy virágzó diétán
Ha úgy dönt, hogy élni szeretne, el kell kerülnie minden állati terméket, beleértve a következőket:
- hús
- hal
- tenger gyümölcsei
- Tojás, csirkék, kacsák és más baromfi
- Tejtermékek, például sajt, joghurt, tej, tejszín, kefir.
Emellett el kell kerülni a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok vagy a finomított cukrok, valamint a magas keményítőt és cukrot tartalmazó élelmiszerek. A magas hőmérsékleten főzött ételeket is korlátozni kell.
A sót és zsírtartalmú élelmiszerek elkerülése vagy csökkentése is szükséges.
Milyen előnyökkel jár?
A kisebb, gyakrabban előforduló vegán étrendek a napi kalóriabevitel ellenőrzésére szolgálnak, miközben a vércukorszintje egyensúlyban marad a nap folyamán. Annak érdekében, hogy a boldog étrendben élő emberek egészségesebb testsúlyt tudjanak fenntartani és alacsonyabb vérnyomást és koleszterinszintet érjenek el.
A vegán étrend számos tanulmányban is bizonyított, hogy csökkentse a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok a személyek, akik növényi táplálkozáson mennek keresztül, csökkenthetik a vényköteles gyógyszerek használatát is, amelyeket általában betegségük miatt fogyasztanak.
Mik a hátrányok?
Brazier úgy véli, hogy ez a táplálkozási minta elegendő a szervezet táplálkozási szükségleteihez anélkül, hogy szükség lenne további kiegészítőkre. Mégis, a vegán életmódot élők többet fenyegetnek az alultápláltság tapasztalatában. Mivel a táplálék előnyben részesíti a növényi ételeket, az állati termékekben, például a vasban, a D-vitaminban, a kalciumban, a DHA-ban és a B12-vitaminban található tápanyagok hiányoznak.
Előfordulhat emésztési zavar is, mint pl. Puffadás, székrekedés vagy hasmenés (sokféle rost fogyasztása miatt), és fejfájás, amikor elkezdi ezt a diétát. Különösen, ha túl gyorsan csinálod egy rövid idő alatt.
Ha ezt az étrendet kívánja követni, fokozatosan kezdje hozzá egy vagy két egyszerre engedélyezett étel vagy étel hozzáadását.
Ki tud menni a virágzó diétán?
Bárki eljuthat a virágzó étrendbe, hogy megkapja az előnyöket, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a szív-érrendszeri betegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget, az elhízást és más krónikus egészségügyi problémákat.
De ha pajzsmirigy-betegsége van, akkor óvatosabbnak kell lennie, ha vegán élni akar. Egyes növényi termékek, mint például a kukorica, az édes burgonya, a szójabab olyan élelmiszer-összetevők, amelyek potenciálisan goitereket okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.
Ezen túlmenően, a vesebetegek, akik követik a Thrive étrendet, korlátozzák a nagy mennyiségű foszfort és káliumot tartalmazó élelmiszert.
