tartalom:
- Orvosi videó: Jason Pontin: Can technology solve our big problems?
- 1. Csirkemell
- 2. Zöld tea
- 3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- 4. Chili
- 5. Hal
- 6. Gyümölcsök
- 7. Zöldségek
Orvosi videó: Jason Pontin: Can technology solve our big problems?
A szervezet anyagcseréje meghatározza, hogy milyen gyorsan ég a teste belépő kalóriái. Minél lassabb az anyagcsere, annál hosszabb a kalória és a zsír a testben. Ez minden bizonnyal gátolja a célodat, ha fogyni akarsz.
De tudtad, hogy a következő élelmiszerek úgy vélik, hogy növelik a szervezet anyagcseréjét, ami alapvetően segíthet a zsírégetésben és a test egészséges állapotában? Milyen ételek? Lásd alább.
1. Csirkemell
Az anyagcsere növelésének egyik legérdekesebb módja az izomtömeg növelése. A Men's Fitness elmagyarázza, hogy az izmok olyan szövetből készülnek, amely magas szintű aktivitást igényel, ami többet igényel az energia fenntartásában, mint a zsír. A csirkemell az anyagcserére jó, mert alacsony zsírtartalmúak, és fontos tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban tudjanak helyreállni több sportesemény között
2. Zöld tea
Zöld tea vagy a zöld tea az egyik legjobb élelmiszer, amely növeli az anyagcserét. A zöld tea gazdag EGCG-ben és flavonoidokban, amelyek mind antioxidánsok, amelyek metabolizmust okozhatnak. A koffein kis adagja a teaben stimulálja a központi idegrendszert, és ez felgyorsítja a szervezetet, hogy kalóriát égessen.
3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kalciumban gazdagok és fontos szerepet játszanak az energiacsere szabályozásában. Kiváló kalciumforrások a tej, a sajt és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezek az élelmiszerek további tápanyagokat biztosítanak, amelyek nagyon fontosak az egészségre, és növelik a zsíreloszlást, így segíthet a fogyásban. Ezen túlmenően az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas minőségű fehérjét is tartalmaznak, amelyek segíthetnek az étvágy elnyomásában. A kiváló minőségű fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazzák a fehérje építőköveit alkotó aminosavakat. Ezzel ellentétben a szervezetben a kalcium hiánya kiválthatja a kalcitriol hormon felszabadulását, ami stimulálhatja a zsír tárolását.
4. Chili
Ha a táplálék fűszeres, akkor jó az anyagcsere számára. A vörös és zöld chili kapszaicint tartalmaz, amely egy tápanyag, amely fűszeres ízű. A kapszaicin az étkezést követően sokkal több kalóriát éget el. Ez a csodálatos fűszeres táplálkozás miatt gyorsabb lesz a szívritmus és az anyagcsere.
5. Hal
Az olyan omega-3 zsírsavakban gazdag halak, mint a szardínia, lazac, tonhal és makréla, pozitív hatással vannak az anyagcserére. Az American Heart Association szerint az embereknek hetente legalább kétszer kell enni zsíros halakat. A főtt halak egy adagja 3,5 uncia. A 3,2 uncia szardínia adagja 1,34 grammot vagy 55,8% -ot ad az omega-3 zsírsavak napi értékének. A 4 ozmás lazac adagja az omega-3 zsírsavak napi értékének 1,47 grammját vagy 61,2% -át adja. 4 ounnyi tonhal egy adagja 0,33 gramm vagy 13,8% -a az omega-3 zsírsavak ajánlott napi értékének.
Az ilyen típusú halak növelhetik a zsírégető enzimek szintjét, és csökkenthetik a zsírraktározási enzimeket. Emellett az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a testben lévő leptin (egy hormon kontroll tömeg) szintjét, lehetővé téve a szervezet számára, hogy kalóriát gyorsabban égessen.
6. Gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint a fekete áfonya és az eper, amelyek magas rosttartalmúak, segítenek több zsírt égetni azáltal, hogy eltávolítják az emésztőrendszeren keresztül a makroelemeket. Az ajánlott napi szálbevitel 38 gramm férfiaknál és 25 gramm nők esetében 50 éves korig. Egy csésze nyers áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz, így a nő napi rostjának 14 százalékát és a férfi napi rostjainak 9 százalékát tartalmazza. Egy csésze eper szeletek 3,3 gramm rostot tartalmaznak, amely megfelel a napi szálaknak akár 17% -kal a nők és a 11-es férfiak esetében is.
A sok C-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például a citrusfélék gyorsan segíthetnek a szervezetben, és gyorsan növelhetik az anyagcserét. A Scripps klinikai kutatói szerint a citrusfélék, köztük a lime, a citrom, a narancs és a grapefruit olyan kémiai tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az inzulinszintet, így segítenek csökkenteni a súlyt. Ezek a gyümölcsök kalcium-, folsav-, rost-, A-vitamin- és C-vitamint is tartalmaznak. Továbbá erős fitokémiai anyagok is vannak, amelyek fontos szerepet játszanak egy erős immunrendszer kialakításában.
7. Zöldségek
Mint a teljes búza, a spenótnak van rostja is, ami nagyon jó a test számára. A spenót számos más fontos tápanyagot is kínál, amelyek segítenek növelni a kalóriaégetést, különösen a vasat. Ezek az ásványi anyagok oxigént küldenek a véren, ezért fontos az anyagcsere növelése. A spenót mellett a brokkoli és más sötétzöld zöldségek sok klorofillot is tartalmaznak, amely az egyik leginkább az anyagcserét növelő tápanyag.
OLVASSA EL:
- Mi történik, ha túl sok gyümölcsöt eszik?
- 7 Egészséges és hatékony módszerek a súly növelésére
- Plusz mínusz, hogy enni a zöld kávét
