tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Miért nyer el súlyt az Eid után?
- Tippek a súly fenntartásához, hogy ne emelkedjen az Eid után
- 1. Ismerje meg teljességét, enni elég
- 2. Az étrend fennmarad, beleértve az élelmiszerek gyakoriságát, adagját és típusát
- 3. Kapjon elegendő alvást, ellenőrizze a stresszt, és gyakoroljon még akkor is, ha az Eid után van
Orvosi videó: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Eid a győzelem napja, miután kb. Egy hónapig böjtölt. Azon a napon általában minden család egy tipikus Lebaran menüt kínál, mint például az opor ayam, húsleves, hús pörkölt, tök zöldség, sült ati szósz és más finom ételek. Ez minden bizonnyal felkeltette az étvágyat, úgy tűnik, talán meg akarja enni. Ne feledje azonban, hogy az Eid alatt tartsa a súlyát. Biztosan nem akarsz súlyt szerezni Eid után, ugye?
Miért nyer el súlyt az Eid után?
Tényleg nagyon nehéz tartózkodni túl sokat az Eid-től. A tipikus Lebaran menük, az Eid süteményekkel, friss italokkal kiegészítve, minden bizonnyal többet akarnak fogyasztani (különösen az Eid-en). Sőt, sok hozzátartozóval való étkezés kellemesebbé teszi az étkezési hangulatot.
Ez őrültvé teszi, és nem figyel semmire és arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. Az Eid alatt fogyasztott élelmiszerek általában zsírtartalmú és cukortartalmú élelmiszerek, amelyek a testbe belépő kalóriákat túlzottan megnövelik. Nem meglepő, hogy a súly emelkedett Eid után.
Eid után az ünnepek még mindig hosszúak, így még mindig otthon akarsz lazítani, vagy utazni a turisztikai látványosságokhoz, miközben megkóstolod a különböző ételeket. Ezzel elfelejtette gyakorolni. Tehát a testünkbe belépő kalóriák nagyobbak, mint a felhasznált kalóriák.
Tippek a súly fenntartásához, hogy ne emelkedjen az Eid után
Annak érdekében, hogy a testtömeg Lebaran után ne emelkedjen, a kulcs a testbe belépő kalóriák megegyeznek a felszabadított kalóriákkal. Lehet, hogy követheti ezeket a tippeket, hogy megakadályozza a súlygyarapodást az Eid után.
1. Ismerje meg teljességét, enni elég
Hagyd abba az étkezést, mielőtt teljes vagy. Ne tedd túl magát, ez lusta lesz, hogy mozogjon. Ehelyett teljes tudatossággal és beavatkozás nélkül enni kell, hogy érezze a testbe belépő ételt.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik más dolgokat fogyasztanak, általában túlélnek. Mert kevésbé tudják, hogy mikor jelzi a test telítettségét. Ezzel ellentétben, lassan és megszakítás nélkül az étkezés jobban felismerheti a telítettséget, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ismerje meg éhségét is. Győződjön meg róla, hogy valóban éhes vagy, nem csak az éhezés, mielőtt elfogyasztaná az ételt. Először próbáljon meg egy pohár vizet, és várjon legalább 20 percet, hogy megtudja, hogy valóban éhes vagy nem.
2. Az étrend fennmarad, beleértve az élelmiszerek gyakoriságát, adagját és típusát
Annak ellenére, hogy Lebaran, ez nem jelenti azt, hogy nagyon szabadon lehet enni, amit akar. A legjobb, ha szem előtt tartaná az étkezés gyakoriságát és részét, ne tegye túlzásba. Lehet, hogy egy kis lemezt használhat az étkezés korlátozására.
Figyeljen a táplálék típusára is. Az Eid alatt több zsíros ételeket fogyaszt, mint a rostos ételek. A legjobb, ha egyensúlyba hozza az étkezés típusát. Ne felejtsd el, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt eszik az Eid-en, mert a benne lévő rostok megakadályozhatják, hogy súlyt szerezzen.
Nemcsak a nehéz ételek, hanem az Eid alatt fogyasztott ételek és italok figyelése is. Édes Lebaran sütemények és édes szirup Eid nélkül anélkül, hogy tudnád, hogy több kalóriát tud hozzájárulni a testedhez. Általában nem veszi észre, hogy hány süteményt fogyasztott, és hány pohár szirupot iszik. Légy óvatos!
3. Kapjon elegendő alvást, ellenőrizze a stresszt, és gyakoroljon még akkor is, ha az Eid után van
Az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Ez azért van, mert az alváshiányos emberek több kalóriát fogyasztanak, és nincs fizikai aktivitásuk. Szóval fontos, hogy elegendő alvást érjünk el az Eid és az Eid ünnepek alatt.
Az alvás hiánya stresszt is okozhat, ami szintén súlygyarapodáshoz vezet. Javasoljuk, hogy szórakoztató dolgokat tegyen a stressz elkerülése érdekében. Számos dolog, amit tehetünk a stressz csökkentése érdekében, amelyek közül az egyik a gyakorlat.
A stressz megakadályozása mellett az Eid nyaraláson végzett edzés a testünkbe belépő kalóriák kompenzálására is szolgál, hogy a testsúly jobban ellenőrizhető legyen. Csak otthon pihenve, nézve a televíziót, miközben a Lebaran-süteményeket harapja, természetesen az Eid után is súlygyarapodást érhet el.
