tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- 1. A futás után vegye le a cipőjét és zoknit
- 2. Mossa le a lábakat
- 3. Óvatosan vágott körmök
- 4. Áztassa a lábakat
- 5. Megakadályozza a száraz sarkokat
- 6. Hideg tömörítés
- 7. Lábmasszázs
Orvosi videó: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Az egészséges test mellett a futás is népszerű, mert felfrissítheti testét és elméjét. Ha gyakran fut, akár maraton, akár csak kocogás, Számos olyan jellegzetes panaszt tapasztaltál, mint például a fájó lábak, a rohamok, vagy a kellemetlen szagok. Most ez egy jele annak, hogy speciális lábápolásra van szükség, hogy egészséges lábakkal gyakorolhasson.
Nemcsak a megfelelő cipő és zokni futtatásához meg kell védenie a lábát az alábbi kötelező kezelésekkel.
1. A futás után vegye le a cipőjét és zoknit
Az edzés befejezése után ne viseljen cipőt és zoknit, amit visel. Azonnal távolítsa el a cipőket és a zoknit, cserélje ki a szandálokat, amelyek elegendő levegő-áramlást biztosítanak a lábad számára. Ennek oka az, hogy a futás után nedves és izzadt cipő és zokni ideális hely a baktériumok növekedéséhez.
2. Mossa le a lábakat
A lábad és a körmök tisztaságának fenntartása érdekében minden nap szorosan mossa meg a lábát. Legyen a futás vagy az utazás után. Mossa meg a lábát tiszta vízzel és szappannal. Győződjön meg róla, hogy minden ujjhoz ér. Alaposan törölje le törölközővel. A lábad mosása megakadályozhatja a kellemetlen szagot okozó baktériumok növekedését.
3. Óvatosan vágott körmök
Ne hagyd, hogy a körmök túl hosszúak legyenek. A túl hosszú körmök sérülést okozhatnak, ha fut. Ön is nagyobb a kockázata annak, hogy tapasztalja a kantant. Vágja le és vágja körbe a körmöket néhány éles körmökkel.
4. Áztassa a lábakat
A lábak izomfájdalmának enyhítésére, miközben megakadályozza a baktériumok kellemetlen szagát, meleg vízzel áztathatja a lábát, sóoldattal és levendula illóolajjal keverve. A só és a levendulaolaj segíthet a lábak fertőzéseinek és gyulladásainak leküzdésében. Ezt a lábápolást körülbelül 20 percig lefekvés előtt teheti meg.
5. Megakadályozza a száraz sarkokat
A súrlódás és a nyomás miatt, ameddig csak fut, a sarok vagy a talpuk szárazvá válhat, és meggyengülhet. Legyen óvatos, mert ez növelheti a fertőzés és a sérülés kockázatát. A száraz sarkok kezelésére és megelőzésére a fürdés vagy a lábad mosása után alkalmazzon egy speciális hidratáló lábkrémet.
6. Hideg tömörítés
Sok futó panaszkodik arról, hogy a lábak duzzadtak vagy fájdalmasak. Ennek leküzdéséhez tömörítheti a duzzadt, fájdalmas vagy fájó részeket jégkompresszorral. Azonban ne kösse a jégkockákat közvetlenül a bőrre. Csomagolja először egy puha ruhával és tegyen be 10-15 percig.
7. Lábmasszázs
Masszázs vagy reflexió jó lábápolás azoknak, akik gyakran futnak. A lábak enyhe masszírozása elősegítheti a vérkeringést és enyhítheti az izomfájdalmat. Masszírozni lehet természetesebb fájdalomcsillapítóval vagy mentaolajjal. Ezt a lábmasszát rendszeresen, például hetente egyszer adhatja meg.
