tartalom:
- Orvosi videó: A porckopásos térd gyógytornája
- Futtathatod, ha térd fájdalma van?
- A legjobb futópálya térdfájdalomra
- Hogyan befolyásolja az útfelület a térdfájdalmat
Orvosi videó: A porckopásos térd gyógytornája
Ha gyakran fut, gyakran úgy érzi, az egyik gyakori panasz a térd fájdalom. A nyomás és a mozgás, amikor fut, valóban megsebezheti a térdét. Azonban ez a fájdalom hirtelen eltűnik és eltűnik, így esetleg tétovázik, ha újra akarsz futni. Annak ellenére, hogy biztonságosan futhat, ha a megfelelő futópályát választja. Itt a titok a legjobb futópálya kiválasztásában, ha térdfájdalmat tapasztal.
Futtathatod, ha térd fájdalma van?
Ha súlyos térdfájdalmat tapasztal, először várjon, amíg a térdei valóban helyreállnak, majd újra gyakorolnak. Ha azonban a térdfájdalom csak alkalmanként jelenik meg, vagy nem érzi magát olyan idegesítőnek, akkor még mindig futhat.
Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy az izmokat a térd- és lábterületen jól futtatja. Futtatás után tömörítse a térdét egy törülközőbe csomagolt jéggel a gyulladás és a fájdalom megelőzése érdekében.
A megfelelő sportcipővel is futnia kell. Ez azt jelenti, hogy a méret nem lehet túl kicsi, a minőségnek jónak kell lennie, és a forma tökéletesen támogatja a lábát, amíg fut.
A legjobb futópálya térdfájdalomra
A futópálya azt is meghatározza, hogy a térd fájdalom hirtelen támadhat-e meg. Ezért bölcsen kell választanod a leginkább barátságos utat a térdre.
A 2010-es tudományos és orvostudományi folyóirat tanulmánya szerint a friss fű felszínével rendelkező futópálya a legjobb választás a térd számára. Különösen az aszfalt felületekkel való utakhoz képest.
A tanulmány résztvevői speciális futócipőket viseltek, amelyek mérhetik a térd és a láb által a futás közben kapott nyomást. Nyilvánvaló, hogy az aszfaltfelületen való futás 12% -kal nagyobb nyomást gyakorol, mint a füvön.
A Sportkutatás kutatásában végzett további kutatások 2012-ben hasonló eredményeket tártak fel. Ebben a tanulmányban a szakértők összehasonlították a beton, a fű és a szintetikus gumi nyomását. Ismét a füves út a legbiztonságosabb futópálya a térd számára.
Eközben egy csont sebész szakembere szerint az egyetem Wexner Orvostudományi Központjában, Dr. Timothy Miller fut taposómalom még biztonságosabb, mint az aszfalton vagy a betonon. Ez azonban még mindig attól függ, hogy a sebesség milyen sebességgel történik futópad.
Hogyan befolyásolja az útfelület a térdfájdalmat
Amint Dr. Timothy Miller, amikor a fű felületén fut, a lábad a talajon hosszabb és gyakrabban fut, mint az aszfalton és a betonon. Minél hosszabb és gyakran a lábad futófelülete, a lábak által kapott nyomás, amíg a térd csökken. Ez azért van, mert a nyomás egyenletesen oszlik el a láb teljes felületére.
Míg aszfalt- vagy beton utakon fut, a lábad csak egy másodpercig futhat. Még csak a sarok és a lábfejek is, amelyek érintik a talajt, nem a láb teljes felületét. Ennek eredményeként a kapott nyomás élesebb lesz. Éppen ezért kell a térd izomainak és ízületeinek keményebben dolgoznia, és végül jobban fogékonyak a fájdalomra. Tehát kerülni kell az aszfalt- vagy beton utakon való futást.
