tartalom:
- Orvosi videó: Az éhség és jóllakottság szabályozása
- Mert éhes vagy
- 1. Dehidratáció
- 2. Alváshiány
- 3. Túl sok szénhidrátot eszik
- 4. Stressz
- 5. A zsírfelvétel hiánya
- 6. Figyelmen kívül hagyja a snackelés idejét
- 7. A kezelés mellékhatásai
Orvosi videó: Az éhség és jóllakottság szabályozása
Mennyi ételt fogyaszt egy nap alatt? Minden nap rendszeresen eszik? Ahhoz, hogy energiát biztosítsunk a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, rendszeres étrenddel kell rendelkezned. Az étkezések segítenek abban, hogy összpontosítottabbak és erőteljesebbek legyenek a napi tevékenységek végrehajtásában. Amikor éhesnek érzi magát, a fókuszálás valamire, ami megtörténik, csökkenni fog, ráadásul jobban fog fogékonyodni az álmosságra. Igaz azonban, hogy a zsúfolt menetrenddel kapcsolatos éhség szabálytalan étrend miatt következik be?
Az első ok, amiért éhes vagy, az az, hogy az agy a hormonokban és a tápanyagokban bekövetkező változásokat mutatja a vérben. Az agy olvassa a testünkben lévő jeleket. Ha valami nem helyes a testben, a test jelet küld az agynak, majd az agy reagál. Az éhség az agy által előidézett válasz, amikor a testben vannak olyan jelek, amelyekből hiányoznak a szervezet által szükséges tápanyagok.
Nyilvánvalóan több oka van az éhség érzésének, mint a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás a testben lévő kalóriákat égeti, így a test több kalóriát igénylő jeleket küld az égéshez. Akkor mi okozhat gyors éhséget még akkor is, ha épp most evett?
Mert éhes vagy
1. Dehidratáció
Alisa Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia előadója szerint a testben a folyadék hiánya, azaz a kiszáradás. Kiderül, hogy ha a testben nincs folyadékhiány, az agy zavart okoz a test által küldött jelek olvasásakor. Az agy úgy olvasja, hogy az éhezésnek táplálékfelvételre van szüksége, és a szomjúságnak folyadékra van szüksége. Ezért, ha kevesebbet iszunk, gyakran éhséggel jár. Rumsey szerint: „Ha éhes vagy, egy pohár vizet inni, és 15-20 percig várni, nézd meg, hogy csökken-e az éhség.
2. Alváshiány
Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia előadója szerint mégis az éhezést az alváshiány okozhatja. Elmondása szerint az alváshiány növeli a hormon ghrelint, ez a hormon stimulálja az érzést, hogy valamit enni akar. Emellett az alváshiány is csökkenti a hormon leptint. Ez a hormon olyan hormon, amely serkenti a teljesség érzését. Az agy elolvassa ezeket a hormonokat, amikor nincs alvás, így elég alvás lehet, hogy frissebbé válik, és megakadályozza az éhínség előfordulását.
3. Túl sok szénhidrátot eszik
A szénhidrát élelmiszerek három fajtája létezik, amelyek közül az egyik okozza, hogy gyorsabban éri az álmosságot, mint a fánk, a keményítőtartalmú szénhidrát tészta, keksz és sütemény. Legyen óvatos az ilyen élelmiszerekkel, mert növelhetik a vércukorszintet és gyorsan csökkenthetik. A gyors emelkedés és bukás következtében gyorsan éhes leszel. Jobb a rostokban gazdag szénhidrátok, mint az alma kiválasztása.
4. Stressz
Amikor hangsúlyozta, kétszer többet fog gondolkodni, mint általában. Ezek a sok gondolatfeltétel miatt több energiára van szükséged. Amikor több energiára van szüksége, a szervezet jeleket küld az agynak. Ezen túlmenően, az stressz esetén az agy csökkenti a szerotin hormon mennyiségét. Ez a csökkent szerotinhormon éhesnek érzi magát, bár nem éhes. Ez az egyik oka annak, hogy van olyan stressz, amely táplálkozik és mindig akar valamit enni.
5. A zsírfelvétel hiánya
Gyakran félünk, ha zsíros ételeket kell enni. Ugyanakkor kevesebb zsírt fogyasztva könnyen éhes lehet. Ha elég zsírt fogyasztunk, akkor teljesen érezheted magad, amíg újra meg nem eszik. Válasszon egészséges zsírforrásokat, például avokádókat. A szakértők szerint 20-35% -ot kell fogyasztani a zsírból származó napi napi kalóriákból.
6. Figyelmen kívül hagyja a snackelés idejét
A snackelés is jó dolog. A két étkezés közötti távolság szüneteltetése között a snackelés megtarthatja a gyomrát. Ha a gyomra túl hosszú ideig üres, ez a ghrelin hormon termelését eredményezi. Amint fentebb kifejtettük, ez a hormon stimulálja az érzést, hogy valamit enni akar.
7. A kezelés mellékhatásai
Ha antidepresszánsokat szed, mint a Zoloft és a Paxil, gyakrabban érezheti magát éhesnek. Ha élesen érzi magát, miután erősen eszik, és kezelés alatt áll, erről konzultáljon orvosával. Lehet, hogy az Ön által szedett gyógyszerek igazán befolyásolják az éhségünket, így kezelőorvosa más gyógyszereket is ajánlhat.
OLVASSA EL:
- 4 módja annak, hogy egy túl-éhség étrendre kerüljön
- Hamis éhség: az eredeti éhes és a hamis éhes megkülönböztetés
- 7 Furcsa, de igazi étkezési zavarok
