tartalom:
- Orvosi videó: CSAK CSINÁLD TOVÁBB || NAPI ÉTKEZÉS || OTTHONI TORNA_#123
- A különböző élelmiszerforrások biotint tartalmaznak
- 1. Tojássárgája
- 2. Dió
- 3. Sajt
- 4. Édes burgonya
- 5. Állati hús vagy szervek
- A további biotin-kiegészítőket figyelembe véve
Orvosi videó: CSAK CSINÁLD TOVÁBB || NAPI ÉTKEZÉS || OTTHONI TORNA_#123
A biotin a B-vitamin komplex csoportba tartozó vitamin. Néha a biotint H-vitaminnak vagy B7-nek is nevezik. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a biotin segít a szervezetnek az étel energiává való átalakításában. Ha a test egészséges mennyiségű biotint tartalmaz, fényes haj, ragyogó bőr és erős körmök lehetnek.
Az egészség mellett a biotin a terhesség szempontjából is fontos. A biotin segíthet a máj működésében és egészséges működésében. A kiegészítőken kívül előállított termékek mellett kiderül, hogy a biotint egészséges élelmiszerekkel is meg lehet szerezni, amelyeket minden nap enni lehet. Milyen ételeket kell fogyasztani a biotin?
A különböző élelmiszerforrások biotint tartalmaznak
1. Tojássárgája
Csirke tojássárgájában valójában számos biotint tartalmaz. A tojássárgákat a fogyasztás előtt kell főzni, bár a hő csökkentheti a biotin tartalmát. Mivel a biotin funkciója fontos a csirke embriók kifejlesztésében, a tojássárgája az egyik olyan élelmiszer, amely könnyen beszerezhető biotin.
2. Dió
A nyers, sózott vagy sült mandula ugyanolyan magas biotint tartalmaz. A mandula mellett más dió és borsó is tartalmaz biotint.
A szorgalmasan fogyasztó babfajtákat, például a szójababot, a mogyorót, a zöldbabot, a diót és a mandulát, ez biztosítja az Ön számára a fehérje, az E-vitamin és a biotin megfelelő bevitelét.
3. Sajt
A legtöbb tejtermék általában több biotint tartalmaz. A Gorgonzola vagy a kék sajt és a Camembert sajt a biotintartalmú sajt legkülönbözőbb típusai közé sorolható, egy tanulmány szerint, amely 23 típusú sajt biotin tartalmát vizsgálta.
4. Édes burgonya
Az édesburgonya a zöldségekben található legmagasabb biotin-tartalmat tartalmazza. Mivel az édes burgonya béta-karotint is tartalmaz, ez nagyszerű azok számára, akik belsejéből szeretnék szépíteni és kezelni a bőrt. Édes burgonyát lehet enni pörköléssel vagy pörköléssel, hogy a biotin tartalom ne csökkenjen.
5. Állati hús vagy szervek
A csirke vagy marhahús magas biotint tartalmaz, körülbelül 27–35 mikrogramm biotint 3 uncianyi főtt májban. A biotin olyan halakban is megtalálható, mint a lazac és a szardínia. A forrásban főzött lazac általában 4–5 mikrogramm biotint tartalmaz 3 uncia méretben.
A további biotin-kiegészítőket figyelembe véve
Meg kell jegyezni, hogy ha további biotin-kiegészítőket használ, vannak olyan kockázatok, amelyekről tudnunk kell, hogy zavarhatják bizonyos gyógyszereket. Ha epilepsziás vagy rohamproblémái vannak, kérdezze meg orvosát, hogy további biotint szedhet-e vagy sem. Mivel a rohamgyógyszerek és a további biotin kombinációja komoly kockázatot jelenthet az egészségre.
Akkor, ha szoptat vagy terhes, előfordulhat, hogy nagy adag biotint kapott a szülés előtti vitaminokban. Kerülje a további biotin fogyasztását, kivéve, ha az orvos azt tanácsolja.Vegye figyelembe, hogy a biotin vízoldható vitamin. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted hosszú ideig nem térhet el a szervezetben lévő biotin tartalmától.
Ezután a B-vitamint késő éjszaka is megzavarhatja az alvási ciklusa, ezért légy óvatos, amikor a B-vitamin-kiegészítőket szedi.
