Mennyi ideig kell eléggé D-vitamint kapni?

tartalom:

Orvosi videó: GOD ABANDON US | Nun Massacre
Mi a D-vitamin funkciója?
Hogyan stimulálja a napfény a D-vitamint?
Mi befolyásolja a napozás során előállított D-vitamin mennyiségét?
1. Napfénynek kitéve
2. Bőrszín
3. Egyéb tényezők
Ki fenyegeti a D-vitamin hiányt?

Orvosi videó: GOD ABANDON US | Nun Massacre

A napsugárzásnak kitett expozíció nem volt olyan rossz, mint képzelte. Talán sok feltételezés arra utal, hogy a napsugárzásnak való kitettség bőrrákot és különböző bőrbetegségeket okozhat. De tudod, hogy a testhez szükséges D-vitamin a nap 90% -ából származik?

Mi a D-vitamin funkciója?

A D-vitamin az egyik olyan zsírban oldódó vitamin, amely az egészséghez, különösen a csont egészségéhez szükséges. Ez a vitamin, amelyet gyakran nap vitaminnak neveznek, növeli a csontok egészségére alkalmas kalciumfelszívódást, fenntartja a kalcium és a foszfor szintjét, hogy a normális maradjon, növelje a csontsejtek növekedését és enyhíti a gyulladást, amikor a szervezetben fertőzés történik.

A Harvard Egyetem szerint a becslések szerint 1 milliárd ember szenved a D-vitaminban. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a D-vitamin is megakadályozhatja a mellrákot, a szklerózist és a skizofrént. A Belső Orvostudományi Archívumból ismert, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek a szívbetegségek miatt 2-szer magasabb halálozási kockázatnak vannak kitéve. Még a Kanadában végzett kutatások szerint a D-vitamin-hiány a mellrák előfordulási gyakoriságával jár a nőknél.

Nemcsak azt, hogy az Általános Pszichiátria Levéltárában jelentett tanulmányok összefüggést mutattak a D-vitamin-hiány és a fokozott depresszió között a 65–95 éves nők és férfiak között. A D-vitamin, melyet átlagosan a szervezetnek szüksége van, 15 mcg / nap, és a 65 évesnél idősebbek esetében a D-vitamin napi 25 mg-ot igényel.

Hogyan stimulálja a napfény a D-vitamint?

A testet úgy tervezték, hogy D-vitamint automatikusan termeljen, amikor a bőr napfénynek van kitéve. A napfény ultraibolya B (UVB) fényt tartalmaz. Amikor az UV B bőrt érint, a bőr nagy mennyiségű D3-vitamint (kolecalciferolt) képez. A D3-vitamin a D-vitaminból származó vitamin, amely közvetlenül a májba és a vesékbe kerül, hogy a szervezethez szükséges D-vitamint termeljen.

Valójában nem tart sokáig a napsugárzásnak, hogy a bőr a D3-vitamint képezze, még csak 15 percig, hogy az embereknek fehér bőrük legyen. Míg a sötét bőrű embereknek több időre van szükségük, körülbelül 90 percig. Azonban a D-vitamin eléréséhez órákig nem kell „megégetni” a bőrt. A napsugárzásnak kitett bőrt rövid időre képes a D-vitamin mennyisége a napi szükségletekhez.

Mi befolyásolja a napozás során előállított D-vitamin mennyiségét?

Alapvetően a test színe és a kopott ruhák függvényében rövid időre képes 250 mcg - 625 mcg-ot termelni. Minél több bőrrész van napfénynek kitéve, annál több D-vitamint termel a szervezet. Néhány tényező befolyásolja a D-vitamin mennyiségét:

1. Napfénynek kitéve

A napfény elnyelésének ideje nagy hatással van a D-vitamin mennyiségére, amit a test termel. Reggel vagy este este a légkör általában megakadályozza a napfényt, így az UV B sugarak nem tudnak behatolni és nem érintkeznek a bőrrel. Minél több délután van, annál több D-vitamint állítanak elő. Egyszerűen fogalmazva, minél magasabb az árnyék, annál kevesebb D-vitamint termel, és fordítva.

2. Bőrszín

A melanin olyan anyag, amely befolyásolja a személy bőrszínét. Minél több melanint tartalmaz, annál sötétebb a bőr színe. A melanin mennyisége meghatározza a D-vitamin mennyiségét is, amelyet a szervezet képes előállítani. A melanin funkciója, hogy megvédje a bőrt a túl sok UVB fény által okozott károsodástól, így a sötét színű bőr sok melanint tartalmaz, és gátolja az UVB fény abszorbeálódását a bőrön. Az enyhén felszívódott UVB sugarak kevés D-vitamint termelnek. Ezért, ha sötét bőre van, több időre van szüksége a napfénynek való kitettség érdekében, hogy a szervezet D-vitamint termeljen.

A fehér emberek csak 15 percet igényelhetnek a napban. Míg a sötétebb bőrű embereknek legalább 6-szor hosszabb időre van szükségük, mint a fehér emberek.

3. Egyéb tényezők

A napfényből származó D-vitamin termelését befolyásoló egyéb tényezők:

Mennyi testrész van kitéve napfénynek.
Age. Az életkor növekedésével csökken a D-vitamin termelési képessége
Location. A napfény valóban jobb minőségű, ha a hely magasabb. A napsütéses napsütéses napon a bőr a D-vitamin könnyen képezheti a strandot.
A felhős időjárás miatt az UVB-sugárzás nem érheti el a bőrt.
A levegőszennyezés az UVB sugárzásokat a bőrre való visszaverődéshez és nem érheti el. Tehát ha olyan helyen élsz, ahol magas a levegőszennyezés, akkor a D-vitamin hiányos lehet, mert a levegőszennyezés gátolja az UVB sugarakat.

Ki fenyegeti a D-vitamin hiányt?

Bizonyos embereknél fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, mert nem érik napfényt, így D-vitamin nem képződik. Ezek az emberek:

Sötét bőrű emberek. Ehhez a csoporthoz több UV-fény szükséges a D-vitamin előállításához.
Öreg vagy idős emberek, akik szinte teljes időt töltenek bent.
A csecsemőknek, akiknek anyák D-vitamin hiányt szenvednek terhes állapotban.
Vegyünk több gyógyszert, amelyek befolyásolják a D-vitamin és a kalcium termelését.
Olyan csoportok, amelyeknek el kell kerülniük a napfényt, például olyanok, akik korábban bőrrákot szenvedtek.

Ezek a csoportok általában D-vitamin-kiegészítőket igényelnek napi szükségleteik támogatására. Emellett a D-vitamin-hiány kialakulásának veszélyeztetett csoportjait arra ösztönzik, hogy különféle D-vitamin tartalmú táplálékforrásokat használjanak, mint a tej, a tonhalban és a lazacban lévő zsíros halak, a marha máj, a tojássárgája és a gabonafélék.