tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Valójában mi a prehypertension?
- Bizonyos, hogy a prehypertension hipertóniává válik?
- Hogyan szabályozza a prehypertenziót?
- 1. Tartsa a súlyát az ideális tartományban
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Állítsa be az élelmiszer-fogyasztást
- 4. Korlátozza a só vagy a nátrium bevitelét
- 5. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása és a dohányzás megszüntetése
- 6. Rendszeresen végezze el a vérnyomás ellenőrzését
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Amikor a vérnyomás enyhén emelkedik, más néven prehypertenziónak, talán nem igazán gondolod. Sokan úgy vélik, hogy ez nem komoly kérdés. Azonban a normálnál kisebb vérnyomás veszélynek bizonyul. Bizonyos, hogy ez a feltétel a hipertenzió (magas vérnyomás)?
Valójában mi a prehypertension?
A prehypertension egy új kategória a vérnyomás mérésében. Valójában a prehypertension a hipertónia figyelmeztető jele. Ez a jel úgy készült, hogy nagyobb figyelmet fordítson a vérnyomásra, hogy később ne alakuljon ki rosszabb irányban.
A prehypertenzióban szenvedőknek enyhén emelkedett a vérnyomása, de nem tartoznak a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kategóriába.
Ha a szisztolés vérnyomása (a vérnyomás legmagasabb száma) 120-139 Hgmm vagy 80-89 Hgmm diasztolés vérnyomása van, akkor a prehypertension kategóriában van. Eközben a normális vérnyomású emberek vérnyomása alacsonyabb (120/80 mmHg).
Bizonyos, hogy a prehypertension hipertóniává válik?
A vérnyomás a magas vérnyomás tartományban gyakorlatilag abnormális. Ez azért van így, mert a prehypertenzióban szenvedő emberek kétszer olyan valószínűséggel fejtik ki a magas vérnyomást, mint a normál vérnyomásban szenvedők, a Harvard Health Publishing jelentette. A prehypertenzióban szenvedő betegeknél nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata.
Bár a prehypertenzióban szenvedő betegeknél magasabb a hipertónia kialakulásának kockázata az élet későbbi szakaszában, a prehypertension nem mindig lesz magas vérnyomás. Ez akkor érvényes, ha életmódváltozásokat végez, mint például többet gyakorol és egészségesebb élelmiszer-fogyasztást.
Ezzel ellentétben, ha az életmód nem változik, és továbbra is rossz szokásokkal él, akkor az esélye, hogy későbbi életkorban magas vérnyomást tapasztal, és a vérnyomással kapcsolatos egészségügyi problémák, mint például a szívbetegség, a szívroham, a veseelégtelenség és a stroke, nagyobb lesz.
Hogyan szabályozza a prehypertenziót?
Ha orvosa diagnosztizálja a prehypertenziót, előfordulhat, hogy nem kell vérnyomás-gyógyszert szednie. Ön egyszerűen megváltoztatja az életmódját, hogy a prehypertension nem alakul ki magas vérnyomássá. Néhány dolog, amit tehetsz a prehypertension szabályozásához:
1. Tartsa a súlyát az ideális tartományban
Túlsúlyos vagy elhízott betegek növelhetik a magas vérnyomás kockázatát. Tehát, ha elhízott, fogyni kell, hogy a vérnyomás jobban ellenőrizhető legyen.
2. Rendszeres edzés
A testmozgás segíthet a súly fenntartásában és a stressz csökkentésében, hogy a vérnyomást ellenőrizni lehessen. Naponta legalább 30 percig, vagy hetente 150 percig sportoljon, például gyors séta, futás, kerékpározás és úszás.
3. Állítsa be az élelmiszer-fogyasztást
Az étel befolyásolhatja a vérnyomást. Ehhez meg kell tartani az ételt. Bontsa ki a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások (például hal, tofu és tempeh) és a szemek (például a búza) bevitelét. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és korlátozza a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek, például sült ételek bevitelét gyorsétel.
4. Korlátozza a só vagy a nátrium bevitelét
A magas sót vagy nátriumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése segíthet a vérnyomás szabályozásában. A nátrium-bevitel csak 2400 mg-ra korlátozható, ami 6 gramm sónak felel meg (kb. 1 teáskanál). Csökkentse a táplálék további sóit, és korlátozza a magas nátriumtartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például a csomagolt élelmiszerek, konzervek és feldolgozott élelmiszerek (fagyasztott élelmiszerek).
5. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása és a dohányzás megszüntetése
Túl sok alkoholfogyasztás és gyakori dohányzás növelheti a vérnyomást. Tehát meg kell szüntetni vagy el kell kerülnie az alkoholtartalmú italok és a dohányzás fogyasztását.
6. Rendszeresen végezze el a vérnyomás ellenőrzését
Rendszeresen figyelemmel kísérve a vérnyomását, a korai vérnyomás változását tapasztalhatja. Szóval, előbb lépéseket tehetsz, mielőtt a vérnyomás problémái komolyabbak lennének.
