tartalom:
- Orvosi videó: SzkiTon TV - KUNG FU MÁSZTER
- Mi a különbség a jeges víz és a hideg víz között?
- Igaz, hogy az edzés után a jeges víz ivása gyorsabbá tehet?
- Igaz, hogy a test szervei meglepődnek, mert a jeges víz túl hideg?
- Miért nem szabad a jégvizet az edzés után venni?
- 1. Nem gyorsan felszívódik a szervezetben
- 2. Urináció
- 3. Hyponatermia
- Mi a jó víz hőmérséklete az edzés után?
Orvosi videó: SzkiTon TV - KUNG FU MÁSZTER
Intenzív felmelegedés és edzés után általában a test automatikusan szomjas hideg és friss italokra. Egy üveg jeges víz nagyon csábítónak tűnt. Különösen, ha hallottad azt a mítoszot, hogy az edzés után a jeges víz fogyasztása felgyorsíthatja a zsír és a kalóriák égési folyamatát, így gyorsabbá válhatsz. Azonban a jégvíz ivása az edzés után a saját kockázatait hordozza, amit nem tud. Mielőtt edzés után a jeges vizet iszik, figyeljen a következő tényekre.
Mi a különbség a jeges víz és a hideg víz között?
Mielőtt megérti a jégvíz ivóvíz hatását a testre edzés után, tudnia kell, hogy a jeges víz és a hideg víz nem azonosak. A hideg víz 4-15 Celsius fok. Az átlagos jéghőmérséklet 4 Celsius fok alatt van. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két jégkocka elhelyezése nem feltétlenül teszi hideg a jéghideg, csak hűtse le. A vízhőmérséklet mérésekor nehéz megpróbálni érezni magát, amikor iszik, mert általában jeges víz okoz a fogak fájdalmát.
Igaz, hogy az edzés után a jeges víz ivása gyorsabbá tehet?
Sokan úgy vélik, hogy az edzés után a jeges víz fogyasztása segíthet több kalória elégetésében, hogy azok, akik súlyt akarnak veszteni, megkísérlik kipróbálni ezt a módszert. A testhőmérséklet emelkedése után igyon jeges vizet, mert a testmozgás valóban megégeti a kalóriát. Tény, hogy a fűtés vagy a jégvíz hőmérsékletének a meleg testhőmérsékleten történő melegítése során égetett kalória nagyon kevés. Körülbelül 15 kalória elégetéséhez két pohár jeges vizet kell tölteni, ami 400 ml-nek felel meg. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg 1 kg-ját csökkenteni kell, 102 liter vizet kell inni, ami 400 pohár jeges víznek felel meg. Tehát az edzés után a jeges víz ivása nem megfelelő vagy hatékony módja annak, ha fogyni akarsz.
Igaz, hogy a test szervei meglepődnek, mert a jeges víz túl hideg?
Lehet, hogy hallottad a jégvíz ivás tilalmát edzés után, mert a testhőmérséklet forróvá válik, és a jégvíz a testben lévő szerveket "megdöbbentve" teszi. Ha túl sok jeges vizet inni, a hőmérséklet 3 Celsius fok alatt van, fennáll annak a lehetősége, hogy a véredények szűkülnek, és ez megakadályozza a véráramlás megállását. Ez azonban nem történt meg a hirtelen hőmérsékletváltozás miatt. A túl hideg hőmérséklet alapvetően szűkületet és zsugorodást okozhat. Ezért ha túlságosan hideg fagylaltot vagy folyadékot eszik, az agya úgy érzi, mintha fagyott volna. Ez a szervezet módja arra, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy ne fogyasszon túl gyors és túl sok élelmiszer- vagy jeges italokat. Tehát kerülnie kell a túl hideg és túl sok ivóvíz-fogyasztást bármilyen helyzetben.
Miért nem szabad a jégvizet az edzés után venni?
Kiderül, hogy az edzés utáni ivóvíz nem az egészségügyi szakemberek által ajánlott. A jégvíz valójában olyan kockázatok kialakulásának kockázatát jelentheti, amelyek nem igénylik a szükségeket. Itt van egy magyarázat, hogy miért kell elkerülni a jeges vizet a gyakorlása után.
1. Nem gyorsan felszívódik a szervezetben
A hideg vízzel vagy a szobahőmérsékletű vízzel ellentétben a jégvíz nehéz a szervezet számára, hogy az edzés után felszívja. A hideg víz gyorsabban haladhat át a gyomorban, hogy a víz felszabadulhasson a vékonybélbe. Az edzés után a teste könnyebben kiszárad, mert sok veszteséget veszít az izzadságon keresztül. Tehát, a jégvíz, amelyet a szervezet nem szív le gyorsan, még szomjasabbá válik. Ön hajlamosabb a kiszáradásra és a puffadásra.
2. Urináció
A jeges víz ivása gyakrabban vizelhet. Ez azért van, mert a hólyag közvetlenül a vékonybél előtt helyezkedik el. A vékonybél hidegebb hőmérséklete, a vizelet hidegebb lesz, és nehezebb lesz a húgyhólyagra. Ha túl gyakran húzzon vizeletet, a szervezetben hiányzik a kálium és a nátrium. Ehhez hozzáadhat egy kis sót az ivóvízhez, hogy egyensúlyba hozza az edzés közben elveszett elektrolitokat.
3. Hyponatermia
A jeges víz ivása nehezebb megszabadulni a szomjúságtól, mert a test vízét nehéz elnyelni. Így néhány ember végül úgy döntött, hogy egyszerre jeges vizet iszik. Kiderült, hogy ez veszélyeztetheti az életet, mert túl sok vizet iszik anélkül, hogy megszakítaná a kockázatot, ami hyponatermiát okozna. Hyponatermia fordul elő, mert a vérben lévő nátrium drámai hirtelen csökken. A nátrium a elektrolit, amely a testben lévő víztartalom szabályozásáért felelős. Ha hiányzik az elektrolit, a szervezetben lévő sejtek duzzanatot tapasztalhatnak. Ez bizonyos esetekben a halált okozhatja.
Mi a jó víz hőmérséklete az edzés után?
Kerülje a túl hideg vagy túl meleg vizet az edzés után. Az ajánlott hőmérséklet 4-15 Celsius fok. A hideg víz bizonyult jobbnak a tested edzés után, mert a szervezet gyorsabban felszívódik, és megakadályozhatja a testhőmérséklet drámai növekedését. Ha nincs hideg víz, szobahőmérsékletű víz lehet az edzés után.
OLVASSA EL:
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
- 7 A megfelelő idő a vízhez
- Miért nem kell túl sokáig sportolni
