tartalom:
- Orvosi videó: Yogalates Legs and Core 💖 Yoga Pilates Fusion Strength Workout | Summer Body with Bailey 👙
- Mi azalacsony hatású edzés?
- Ki tegye meg alacsony hatású edzés?
- Példák a sportraalacsony hatás gyakorlat
- Gyalogló
- Kerékpár
- úszik
- Jóga
- Tai chi
Orvosi videó: Yogalates Legs and Core 💖 Yoga Pilates Fusion Strength Workout | Summer Body with Bailey 👙
Edzés közben a test csontjai, izmai és ízületei tapasztalhatók hatás amely lehet nyomás vagy hatás. Ez az ütközés hasznos lehet a csontok és az izmok erősítése a testmozgás során használt testrészekből.
De a testmozgás fizikai feszültsége olyan fájdalmat vagy fáradtságot okozhat, amely túl gyors azok számára, akiknek nincs olyan erős fizikai állapota, mint az idősek vagy bizonyos betegségekben szenvedők, vagy akár kezdők, akik nem szoktak gyakorolni. De ne aggódj. Sok más típusú gyakorlat is van, amelyek könnyebb hatást gyakorolnak a testre, így továbbra is fenntarthatja a fitneszét. Ezt a típusú enyhe edzést hívják alacsony hatású edzés.
Mi azalacsony hatású edzés?
Alacsony hatású edzés olyan edzésfajta, amelyhez a padlóhoz vagy a felülethez még mindig egy második vagy legalább egy lábbal van összekötve, hogy a test súlyát tartsa a szekció mentén - például gyalog. Az alacsony hatású edzés nem terheli a test ízületek teljesítményét viszonylag biztonságosabbá tétele a sérülésekre és törésekre hajlamos személyek számára.
Ez a fajta edzés olyan eszközzel is elvégezhető, amely támogatja a súlyt, mint például a kerékpár- és görkorcsolyát, vagy más sportágakat, amelyek csökkentik a lábakra gyakorolt nyomást, például úszást, jógát vagy tai-chi-t.
Különböző más típusú sportok is besorolhatók alacsony hatású edzés mindaddig, amíg a testmozgás nem túl kockázatos ahhoz, hogy nagy nyomást gyakoroljon a lábakra, és erőt, rugalmasságot és egyensúlyt gyakoroljon a testben.Még így is,alacsony hatású edzés hajlamosak kevesebb kalóriát égetni, mert lassú intenzitású.
A testmozgás során a sérülések általában a lábakban fordulnak elő, amikor nagy intenzitású edzést végeznek, mint például futás vagy ugrás (amely magában foglalja a nagy hatású edzést) mert állandó mozgást igényel, ahol a lábak továbbra is váltakoznak a felszínről egyidejűleg.
Ki tegye meg alacsony hatású edzés?
Alacsony hatású edzés alapvetően olyan személyek számára készültek, akik nagy gyakorisággal sérülnek meg, és gyakorolhatnak olyan töréseket, mint az idősek vagy a krónikus betegségekben szenvedők, akik a szív, a légzőrendszer és az ízületi gyulladásban szenvedők. Ezt a módszert a kezdők is alkalmazhatják, akik gyakorló rutinokat akarnak alkalmazni, valamint a túlsúlyos vagy terhes személyek.
Ráadásul csökkenti a fizikai aktivitás intenzitását és megváltoztatja a gyakorlás módját alacsony hatású edzés a sérülések megelőzésére is szükség van. Azonban a magasabb szintű fitnesz-képességgel rendelkező egyéneknek fokozniuk kell a testmozgás intenzitását, hogy magasabb pulzusszámot és kalóriát égessenek az edzés közben. Ezért kombinálja a sport rutinokat az alacsony és a magas intenzitást felváltva kell elvégezni.
Példák a sportraalacsony hatás gyakorlat
Íme néhány példa a csontokra és ízületekre kisebb nyomást gyakorló edzésfajtákra, de még mindig hatékonyak a kalóriák égetésére:
gyalogló
A gyaloglás a legnépszerűbb könnyű sport. A gyaloglás könnyedén növelheti a szív munkáját, és kalóriát égethet fel a gyaloglás sebességének növelésével, vagy egy emelkedő felületen történő gyaloglással.
kerékpár
A kerékpározás lehet az aerob edzés lehetősége, amely hatékonyan erősíti az alsó testet. De az intenzitás az utazás sebességétől és útjától függ, így a kerékpározás intenzitását és időtartamát kell beállítani. Ezen túlmenően a kerékpározás veszélyt is okozhat az ülés és a kerékpár kormányszerkezet nem megfelelő mérete miatt.
úszik
Az úszás olyan testmozgás, amely különböző testmozgásokat foglal magában, de hajlamos arra, hogy nyomást gyakoroljon, mert a vízben történik. Az úszás során is hatékonyan lehet fogyni, ha az úszás közben következetesen történik.
jóga
A jóga javíthatja a fitnesz és az általános egészségi állapotot, különféle testtartásokkal és légzési gyakorlatokkal, valamint különböző testhelyzetekkel, amelyek testteljesítményt, egyensúlyt és rugalmasságot gyakorolnak, és jótékony hatással vannak a hangulat javítására.
Tai chi
A Tai chi a Kínából származó sport, amely lassú és rendszeres mozgások sorozatával javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Bár nem javítja a légutak működését, vagy nagy mennyiségű kalóriát éget el, ez a gyakorlat növelheti a test erejét és egyensúlyát.
