tartalom:
- Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Egy egyszerű módja a gyomor zsugorodásának a szülés után
- 1. Kapjon elég alvást
- 2. Szoptatás
- 3. Gyakorlat
- 4. Egyél egészséges ételeket és inni elég vizet
Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Számos új anya keresi a gyomor zsugorodását a szülés után. Mivel a hasi izmok megereszkednek, a bőr megereszkedik, és a has zsírja miatt sok nő a szülés után alacsony bizalommal jár.
Valójában az idő múlásával a gyomorban lévő mérete és zsírja önmagában csökken. Azonban egészséges táplálkozással és életmóddal kell kiegyensúlyoznia. Íme néhány egyszerű, egyszerű módja a gyomor zsugorodásának a szülés után:
Egy egyszerű módja a gyomor zsugorodásának a szülés után
1. Kapjon elég alvást
Nehéz aludni, különösen akkor, ha a baba kevesebb, mint 1 éves. Ez valóban kihívás az Ön számára, de vannak trükkök, amiket tehetsz. Például, csak egy újszülöttnek szüksége van több mint 14 órára naponta. Nos, amikor a baba alszik, akkor is aludhat néhány órányi alvás után.
A megfelelő alvás nagyon fontos a hosszú távú egészség szempontjából, és pozitív hatással van az egészséges súly fenntartására és elvesztésére. A SLEEP folyóirat által közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta legalább 7-nél aludtak, általában túlsúlyosak voltak. Sok más ok is azt állítja, hogy az alvás számos hormonot érint az emberi szervezetben, amelyek közül az egyik a kortizol hormon (ami növeli a vércukorszintet).
2. Szoptatás
Az egyik módja a gyomor zsugorodásának a szülés után a szoptatás. Szoptatással kalóriát égethet el, különösen a szoptatást a szülés utáni első hónapokban, súlya meglehetősen gyorsan csökkenhet.
Egy tanulmány Klinikai és kísérleti szülészet és nőgyógyászat 2013-ban azt is kijelentette, hogy a szoptatás alatt álló nők könnyebben fogyhatnak a szülés utáni első 6 hónapban.
3. Gyakorlat
A gyomor zsugorodása a szülés után minden bizonnyal gyakorolható. A sportnak nem kell nehéz edzésnek lennie, figyelembe véve, hogy még a szülés utáni szakaszban van. Győződjön meg róla, hogy az orvos engedélyezte a fizikai tevékenységet. Általában új fizikai aktivitás engedélyezhető a szülés utáni vizsgálat után, körülbelül 6 héttel a szülés után.
Séta vagy edzés a baba
Ha még mindig nehezen szétválasztható a baba, próbálja meg bevonni a babát a sportfolyamatba. Próbáld ki a babakocsit tolva, kb. 1,5 km távolságban. Mivel a távolság akár 100 kalóriát is képes égetni.
Végezze el a Kegel gyakorlatokat
Kegel gyakorlatok, amelyeket a szülés után a gyomor zsugorítására lehet tenni. A trükk, kényelmesen feküdjön a szőnyegpadlón, a térdét úgy, hogy felfelé hajlik. Lélegezz be és lassan emelje fel a medencét. Ne próbálja 15 másodpercig megérinteni a padlót.
A Kegel gyakorlatokban a testrész, amely csak a medence és a térdét mozog. A babát a gyomorra is felhelyezheti, hogy ez extra terhet jelent. 15 másodperc elteltével engedje le, és naponta háromszor ismételje meg.
4. Egyél egészséges ételeket és inni elég vizet
A gyomor zsugorodása a szülés után ugyanaz, mint más testrészek zsugorodása étrendi célokra vagy bármi más. Az ételt zöldségekkel, gyümölcsökkel, tejjel és egyéb fehérjetartalmú élelmiszerekkel helyettesítheti. A zsírok zsugorodása és csökkentése mellett az anyatej táplálása a táplálkozásban is egészséges.
Ne feledd! Nem kell táplálkoznod a szoptatás alatt, csak alacsony zsírtartalmú ételeket és tápanyagbevitelben kell elfogyasztani. Nem eszik, ahelyett, hogy felgyorsítaná a zsírcsökkentési folyamatot a gyomorban, valójában a szervezet anyagcseréjét lassíthatja.
Ne felejtsd el, hogy hidratálja a testét. Ha elég vizet fogyaszt, segíthet a bőr rugalmasságában, és segíthet a fogyásban. Legalább nyolc pohár ásványvízre van szüksége naponta, és még akkor is többre van szüksége, mint amikor szoptat.
