tartalom:
- Orvosi videó: A tökéletes test
- A sportok mozgása testforma szerint, amit otthon lehet próbálni
- 1. A körte teste
- 2. Alma alakja
- 3. Homokóra test
Orvosi videó: A tökéletes test
Minden embernek más testformája van. Ily módon fontos az egyes testformák szerinti edzés. Miért? Mivel minden testforma olyan részekkel rendelkezik, amelyeknek erősnek kell lenniük, csökkenteniük vagy meghaladni az izomtömeget.
Ha óvatosan sportmozgásokat hajt végre, talán nehéz lesz a görbék és a testforma megszerzése, amit elvár. Lássuk, a testmozgás a test alakjától függően, amit otthon gyakorolhat.
A sportok mozgása testforma szerint, amit otthon lehet próbálni
1. A körte teste
Ha a teste körte alakú, a comb, a fenék és a borjak teste nagyobb, mint a mellkas és a karok. Szűkítheti és kipróbálhatja a gyakorlatokat az alábbi testformák szerint:
guggolás: Elkezdhetjük mindkét láb vállszélességének szétválasztását. Lassan hajlítsa meg a térdét, és hajtsa vissza a hüvelykujját. Tedd olyan mélyen, amennyit csak tudsz, de ne engedd, hogy az alsó érintkezzen a talajjal. Győződjön meg róla, hogy egy erős sarokkal meg tudod emelni és tartani a súlyát.
Gyalogtúrók: Ez a mozgás, amelynek középpontjában a medence és a csípő zsugorodása áll. A trükk, állj fel egyenesen a lábadkal. Ezután menj előre az egyik lábaddal, és hajlítsd meg a térdet, csináld a váltakozó lábakkal. Ügyeljen arra, hogy a hátát és a felsőtestét egyenesen a lábával párhuzamosan tartsa.
2. Alma alakja
Ez a test alakja váll és felsőtest, a méret és a forma szélesebb és vastagabb, mint az alsó test (csípő, fenék és lábak) (amelyek általában kisebbek. Itt van egy olyan sport, amely illeszkedik az alma testformájához, hogy a felsőtest kisebb és kiegyensúlyozottabb:
Háromszög tolja fel: Valójában ez a mozgalom hasonló push up általában. A különbség az, hogy a kezed a mellkas alá kerül, hogy hasonlítson egy háromszög alakjához. Ez a mozgás a karok és a vállak izmait célozza.
Hammer curl: A test felső izmainak meghúzása és zsugorítása nagyon egyszerű. Csak egy kézi súlyzóra van szüksége (a képességed szerint) és egy matrac. Hogyan, felállva egyenesen és mindkét lábát kibővítve, miközben felemeli a súlyzót a tenyér helyzetével befelé. Mindkét kezével felváltva végezze el, ne felejtse el alkalmazni a test helyzetét, hogy mindig függőleges legyen.
3. Homokóra test
Ha van egy nagy testű váll és csípő, de a derék és a gyomor kicsi, akkor a test egy homokóra típusú. Az alábbi sportmozgás illeszkedik a homokóra testformájához:
palló: Csak egy matracra van szükséged ahhoz, hogy ezt a hazugságot csináld. Lehet, hogy fekszik a hason a szőnyeg felé nézve, és a könyök hajlott. Helyezze a lábát egyenesen és párhuzamosan a felemelt testrészhez. Tartsa 10-20 másodpercig.
Tricep kiterjesztés zömök: Ez a mozgalom alapvetően megegyezik a zömök mozgásával. Csak akkor kell hozzáadnia a barbellokat, amelyeket a kar izmainak erősítésére használnak. Hogyan, amikor térdre hajolsz (zömök mozdulata), akkor elhelyezheted a súlyzót mögött vagy elöl. Állítsa be a kézben lévő súlyzó mozgását, hogy egyensúlyba hozza a zömök mozgását.
