tartalom:
- Orvosi videó: Magas a vérnyomása?Egy kávé ami segithet !
- DASH diéta, speciális diéta a magas vérnyomású embereknek
- Nemcsak étrend, hanem a magas vérnyomáscsökkentő élelmiszerek is meg kell választani
- 1. Zöld leveles zöldségek
- 2. Gránátalma
- 3. Teljes kiőrlésű búza
- 4. Tej és joghurt
- 5. Halolaj
Orvosi videó: Magas a vérnyomása?Egy kávé ami segithet !
Nemcsak az orvostól származó gyógyszerekre támaszkodva, hanem a napi táplálkozás beállításával kell ellenőriznie a vérnyomást. Igen, amit eszik, tényleg befolyásolja a vérnyomás emelkedését és csökkenését. Néhányan azt is mondják, hogy egyes élelmiszerek csökkenthetik a vérnyomást. Akkor tényleg van egy magas vérnyomáscsökkentő élelmiszer? Mik azok a típusok?
DASH diéta, speciális diéta a magas vérnyomású embereknek
Egy tanulmányt mutatott be A tudományos ülések amerikai szívszövetségének 2018. évi közös hipertónia szerint a megfelelő étrend-kezelés csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szükségességét a betegeknél 16 hétig. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a betegek DASH diétát vegyenek.
DASH diéta (az Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához) egy speciális étrend, hogy a betegek korlátozzák a zsír-, koleszterin- és nátrium-bevitelt, ami a magas vérnyomás oka.
A DASH étrend elve nagyon egyszerű, tényleg. A napi adag megosztása a DASH-étrend használatakor:
- Zöldségek: 4-5 adag
- Gyümölcs: 4-5 adag
- Sovány hús: 2 adag
- Alacsony zsírtartalmú tej: 2-3 pohár
- Dió: 4-5 adag
Nemcsak étrend, hanem a magas vérnyomáscsökkentő élelmiszerek is meg kell választani
A DASH diéta lehetővé teszi a zsír, koleszterin és só bevitelének korlátozását. Azonban a szívbetegségek kockázatától való távolodás érdekében a következő magas vérnyomáscsökkentő élelmiszerekre támaszkodhat.
1. Zöld leveles zöldségek
A zöld zöldségek szervetlen nitrátvegyületeket tartalmaznak, amelyek bizonyítottan segítenek megnyugtatni a feszült véredények falát. Ha a vérerek jobban ellazulnak, a vérnyomás csökken.
A nitrát tartalmát más magas vérszint csökkentő élelmiszerekben is megtalálják, nevezetesen a vörös répa-gyümölcsökben. Egy 2017-ben elvégzett tanulmányban megállapították, hogy a vörös répa-lé rendszeres fogyasztása hatékonyabb volt a vérnyomás csökkentésében, mint a nitrát-kiegészítők.
Más szervetlen nitrátokat tartalmazó magas vérnyomású élelmiszerek a spenót, a káposzta és a retek.
2. Gránátalma
Sokan egyetértenek abban, hogy a gránátalma az egyik legegészségesebb gyümölcs, és sok előnye van. Igen, az egyik előny az, hogy csökkenti a vérnyomást. A klinikai táplálkozásban jelentett kutatások bizonyítják, hogy a gránátalma leve akár 21 százalékkal is csökkentheti a vér szisztolés nyomását.
Más tanulmányok is azonosak. A 2008 - ban közzétett kutatás. \ T A fitoterápiás kutatások kimutatták, hogy 21 hipertóniás beteg, akit két hétig gránátalma lé kaptak, drasztikusan csökkent a vérnyomásban.
Ezek a magas vércsökkentő élelmiszerek antioxidáns polifenolokkal rendelkeznek. Ezeket az anyagokat a szervezetnek szüksége van a szabad gyökök képződésének megakadályozására. Mivel szabad gyökök képződnek, a test sejtjei megsérülnek és megzavarják a véráramlást. Ha a bal véredények eltömődnek, és végül vérnyomást okoznak.
Magas polifenol-tartalmat is találhat sötét csokoládéban, olívaolajban és hibiszkusz teaben.
3. Teljes kiőrlésű búza
2010-ben az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban kiderült, hogy a teljes kiőrlésű búza lehet az egyik magas vércsökkentő élelmiszer az idősek csoportjában.
Ennek az az oka, hogy az idősek csoportja, amely a teljes búzát a napi menüjébe foglalja, normálisabb és szabályozottabb vérnyomást mutat. Ezzel párhuzamosan más tanulmányok is kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék naponta 73% -kal csökkenthetik a vérnyomást.
Mégis, a szakértők nem tudják biztosan, mi az oka annak, hogy a teljes kiőrlésű gabonák magas vérszint-csökkentő élelmiszer. Azonban ezek az élelmiszerek magas rosttartalmúak, így megakadályozhatják az elhízást.
4. Tej és joghurt
Ki mondja, hogy a magas vérnyomású emberek nem tehetnek tejet, mert magas zsírtartalmúak? Jelenleg sok tejterméket vágtak le, amelyek biztonságosabbá teszik a magas vérnyomású embereket.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a tej és a joghurt kalciumtartalma ezeket az ételeket és italokat hatékonyan befolyásolja a vérnyomás szabályozásában.
5. Halolaj
A halolaj híres különböző előnyeiről. Igen, az életben maradás egyik előnye, hogy sok ember képes megakadályozni a magas vérnyomást, és jó a szív egészségére.
A Nutrition folyóiratban elmondták, hogy a lazacból vagy szardíniaból származó halolaj fogyasztása hetente legalább háromszor bizonyult a vérnyomás csökkentésének.
A jó zsírtartalom, az omega-3, a halolaj egyike a magas vérnyomású élelmiszerek egyikének. Jó zsírokat találhat a tonhal és a makréla.
Ne felejtsük el, hogy jobb, ha friss halat választanak, mint a halak, amelyek általában magas nátriumtartalmúak és vérnyomást tudnak elérni.
