tartalom:
- Orvosi videó: Milyen erő tart vissza a tudatosságtól ? | Gunagriha előadása - Szombathely, 2017.10.07 #tudat
- Hogyan kell jól aludni, amikor hangsúlyozta
- 1. Nyugodj meg a tested és az elméd
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Vegyünk meleg fürdőt
- 4. Alvás ugyanabban az órában
Orvosi videó: Milyen erő tart vissza a tudatosságtól ? | Gunagriha előadása - Szombathely, 2017.10.07 #tudat
Az alvás mindenkinek szüksége van. Igen, kedves, ha jól tudsz aludni egy hosszú nap után. Azonban az alvás rosszul érzi magát, ha nyomás vagy stressz van. Az alvás már nem hangzik, még a szeme bezárása is nehéz. Nem kell aggódnia, ez az, hogy jól aludjon, annak ellenére, hogy hangsúlyozta.
Hogyan kell jól aludni, amikor hangsúlyozta
A stresszt számos különböző dolog okozhatja: a felhalmozódó munka, a családi problémák, a partnerekkel kapcsolatos problémák, vagy a saját problémáival. Hangsúlyozva, a hormon kortizol szintje a szervezetben növekszik és kiváltja a gyulladást okozó hormonokat, citokineket.
A testben lévő felesleges citokinek nehezen tudnak aludni. Nos, így nyugodtan aludhatsz, és minőségi, itt van egy sor tipp, amit meg lehet próbálni.
1. Nyugodj meg a tested és az elméd
A stressz megszabadításának egyik legjobb módja a test és a lélek ellazítása. A meditáció az egyik hatékony módja annak, hogy ellazíthassa testét és megnyugtassa az elmét.
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely a nyugodt elme és test létrehozása nélkül történik speciális szerszámok nélkül. Csak nyugodt légkörben kell megtenni.
A meditációt úgy tudod csinálni, hogy az elmédet a lábakon ülve összpontosítod. Ezt követően mély levegőt veszünk, és lassan távolítsuk el. Csináld többször, amíg nyugodtnak érzed magad és sokkal jobb. Próbáljon gyakorolni minden nap 1-2 órával lefekvés előtt.
2. Rendszeres edzés
A rendszeres testmozgás segít a szervezetben a kortizol és az epineprin hormon csökkentésében. Ezzel szemben a norepineprin hormon vagy az antidepresszáns hormon szintje valójában nő. Emellett a testmozgás a hormonok, a szerotonin és az endorfinok növekedését is kiváltja.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület idézte, a testmozgás arra is kényszerítheti a testet, hogy optimálisabban dolgozzon, beleértve az idegrendszert is. Tehát ez lehet a stressz elleni védelem.
Próbáljon legalább két órát edzés előtt lefeküdni, hogy a hőmérséklet normalizálódhasson. Így a test nyugodtabb lesz, és jól tud aludni.
3. Vegyünk meleg fürdőt
A fürdés és a meleg vízben fürdés, mielőtt lefeküdne, kényelmes pihenés lehet. A meleg víz segít enyhíteni a testet az endorfinok felszabadításával.
Tény, hogy Dr. Bobby Buka, a New York-i dermatológus kijelentette, hogy a meleg fürdő segíthet felkelteni a lelkesedést, mivel a bőrbe való véráramlás nő. Így a tulajdonban lévő probléma elme helyébe olyan pozitív gondolatok lépnek, amelyek izgatottak lesznek a holnapi életre.
Továbbá, ha egy zuhany után hűvös hőmérsékleten lép be a szobába, az álmosság még inkább érezhető lesz. Mivel a hűvös levegő csökkenti a test belső hőmérsékletét és automatikusan álmossá teszi.
4. Alvás ugyanabban az órában
Noha nehéz, de meg kell próbálnia minden nap ugyanezt az alvási ütemezést beállítani. Ez a következetesség megteremtésére szolgál annak érdekében, hogy elegendő és minőségi alvási órát kapjunk. Ahhoz, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon, próbáljon meg egy órával a lefekvés előtt megállítani a tevékenységet.
Ezután készen álljon arra, hogy aludjon abban a szobában, amit a lehető legkényelmesebben készítettél. Ezután tartsa a készüléket (eszköz) az ágyból és kapcsolja ki a lámpákat. Annak ellenére, hogy nem érzi magát álmosnak, de csukva tartja a szemét. Idővel önmagában elalszik.
Ezek a különböző alvási módok nem fognak megvalósulni erős elkötelezettség és szándék nélkül. Ne feledje, hogy szereted a testedet, és ne hagyd, hogy a stressz elvegye, beleértve a minőségi alvást is.
