tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Milyen nehéz súlyt veszíteni, még akkor is, ha étrendben volt?
- 1. A súly nem villámlással megy le
- 2. Mindig hangsúlyozta minden nap
- 3. Az alvás hiánya
- 4. Töltsön túl sok tejet és termékeit
- 5. A sport nem helyes
- 6. A gyógyszerek használata
- 7. Túl gyakran "csalás"
- 8. A fontos dolog az alacsony karbo, függetlenül attól, hogy az élelmiszer melyik része van
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Sokan azt mondják, hogy az alacsony szénhidrát diéta hatékonyan fogy. Szóval érdeklődik a diéta megpróbálásával, remélve, hogy a súly gyorsan csökkenhet. Azonban sajnos, ha megpróbálsz lefogyni, még akkor is, ha már sokáig éltél ezzel a diétával. Szóval, mi okozza a fogyást, még akkor is, ha már fogyókúra?
Milyen nehéz súlyt veszíteni, még akkor is, ha étrendben volt?
1. A súly nem villámlással megy le
Ha egy nap mérlegel, és az eredmények valóban felkelnek, ne vegye fel azonnal, hogy az étrend nem sikerül, mert a súly nem csökken. Ez normális, mert általában az új testsúly két hetes diéta után csökken.
Sokan fogynak az első héten, amikor az étrend alacsony szénhidrátban van, de valójában ez a víz súlyának csökkenése miatt van. Ez a fogyás kezdeti szakasza az étrend alatt, majd a mérlegek száma csökken, és lassan lassul.
Ha a súlyskála nem csökken, nem jelenti azt, hogy az étrend meghibásodik. Növelheti az izomtömeget, és végül nem változtathatja meg a súlyskálát.
Annak biztosítása érdekében, hogy mi történik, amikor a súlyt nem látták le, használjon egy másik mérőeszközt a súlyskálán kívül. Például használjon mérőszalagot a derékméret mérésére, vagy használjon pontos zsírmérőt. Az orvoshoz fordulhat, hogy megtudja, mi a jelenlegi zsírtartalma.
2. Mindig hangsúlyozta minden nap
Ne tartsák triviálisnak, ha tudatosan vagy öntudatlanul valójában stresszbe kerül, és ez megzavarhatja a diéta zavartalan működését. Ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy a szervezet jó állapotban van, és a hormonszint stabil.
Ha állandóan stresszt tapasztal, a szervezet fokozza a stresszhormonok, például a kortizol termelését. Nos, ez a hormon is ösztönözheti az éhséget és növelheti az étvágyat.
Ha ez megtörténik, akkor a diéta természetesen meghiúsulhat, és végül a súlya nehezen megy le. Tehát jól kell kezelnie a stresszt úgy, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek a testet nyugodt és nyugodtá teszik.
3. Az alvás hiánya
Az alvás nagyon fontos az egész test egészségének fenntartásához. Az egészségügyről szóló oldalon bejelentett tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány az elhízáshoz kapcsolódik.
Mivel az alváshiány miatt éhesnek érezheti magát, fáradtságot okozhat, és kevésbé motiválhatja a testmozgást.
Az alvás az egészség pillére, ha mindent helyesen csinál, de nem tölt el aludni, akkor automatikusan nem látja az elvárt eredményeket. A fogyás történhet.
Ha Önnek álmatlansága van, mint például álmatlanság, meg kell látogatnia orvosát, hogy kezelje, hogy ne zavarja az étrendet. Az alvás minőségének javítására számos módja van:
- Kerülje el a koffeint 14 óra után
- Egy sötét szoba lámpával alszik
- Kerülje az alkoholfogyasztást az elmúlt néhány órában lefekvés előtt
- Csinálj valamit nyugtatóan, mielőtt alszol.
- Próbáljon egyszerre minden időben aludni.
4. Töltsön túl sok tejet és termékeit
Bár a szénhidrátok alacsonyak, ha túl sok tejet inni, ez problémákat okozhat. Mivel a fehérjetartalom meglehetősen magas a tejben, és termékei befolyásolhatják az energia metabolizmusát a szervezetben.
A tejben levő fehérje és termékei megnövelhetik a szénhidrátokhoz hasonló magas inzulin-tüskéket. Ez idővel energia felhalmozódást és szivárgást okozhat a szervezetben. Ezért nehéz fogyni, bár étrendem van.
5. A sport nem helyes
A megfelelő testmozgás fogyhat, növelheti az izomtömeget, és felfrissül. Ezért nagyon fontos, hogy nem csak bármilyen sportot végezzünk megfelelő képzésben. Példák a sportágakra:
- Emeljen súlyokat
- Intervallum edzés
- Alacsony intenzitású edzés
A helyes testmozgás optimálisan segíthet a diéta sikerében.
6. A gyógyszerek használata
Egyes gyógyszerekről ismert, hogy serkentik a súlygyarapodást. Ha a gyógyszere egyik mellékhatása egyre nagyobb súlyú, forduljon orvosához. Lehetnek olyan gyógyszerek is, amelyek ugyanolyan funkcióval rendelkeznek anélkül, hogy hatással lennének a súlygyarapodásra.
Ha a testsúlyt elvesztette, még akkor is, ha leállította a kábítószert, előfordulhat, hogy egy másik olyan betegség tapasztalható, amely a súlyt tovább növeli. Ha ez nem javul, azonnal forduljon orvosához.
7. Túl gyakran "csalás"
Azok számára, akik étrenden tartózkodnak, nem számít, hogy néha csalódnak-e a megélhetett étrend. Azonban ne tegyük túl gyakran a „csalást” úgy, hogy elpusztítja az elkészített étrendet.
A nehéz súly, amit tapasztalsz, azért van, mert nem fegyelmezett vagy, és határozd meg, mikor van ideje megcsalni, és mikor nem. Határozza meg a „szabadság” menetrendjét, hetente egyszer. Még akkor is, ha megengedheti, hogy csalódjon, képesnek kell lennie arra is, hogy irányítsa magát.
8. A fontos dolog az alacsony karbo, függetlenül attól, hogy az élelmiszer melyik része van
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy csak olyan szénhidrát-tartalmú ételeket választunk, amelyek szabadon más ételeket fogyasztanak. Természetesen, ha túl sok magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, rossz hatással lesz rá.
Ne feledje, hogy a fehérjetartalmú táplálék forrása is tartalmaz zsírt, ami túlságosan is befolyásolhatja a testtömegét. Tehát győződjön meg róla, hogy nem túlmelegszik, hogy az ideális testtömeg elérhető legyen.
