tartalom:
- Orvosi videó: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army
- Fontos a sportolók kiegészítői?
- Bölcsen válasszon kiegészítőket a sportolók számára
- 1. Koffein
- 2. Kreatin
- 3. Nátrium-hidrogén-karbonát
- 4. Nitrát
- A kiegészítők elégségesek a sportolók teljesítményének javításához?
Orvosi videó: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army
Nemcsak a sportolók, mindenki, aki rutinszerűen gyakorol, biztosan tudja, hogy a tápanyagok és folyadékok megfelelő bevitele fontos az optimális képzési eredmények eléréséhez. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és hozzá kell igazodnia a naponta felszabaduló energiához. Lehet azonban kíváncsi, hogy a sportolóknak kiegészítőket kell-e a teljesítmény javításához. Ismerje meg az alábbi választ.
Fontos a sportolók kiegészítői?
Egy mélyreható tanulmányBritish Journal of Sports Medicine 2018 februárjában kiderült, hogy az étrend-kiegészítők szerepet játszottak a sportolók teljesítményének növelésében, bár a hatás nem volt túl nagy. Az elfogyasztott étrend-kiegészítőknek megfelelőnek és a szabályoknak megfelelőnek kell lenniük, hogy a sportolók megkapják a kívánt előnyöket.
Valójában a sportoló táplálkozási szükségletei kielégíthetőek az egészséges táplálkozás megtartásával, vagy különleges táplálkozást igényelnek az egyes emberek igényei szerint. Végtére is, nem volt olyan tanulmány, amely bizonyítaná, hogy a sportolók kiegészítői hatékonyabbak, mint a természetes ételek és italok.
Ugyanakkor nincs tilalom arra, hogy bizonyos kiegészítőket szedjen a szervek teljesítményének és funkcióinak javítása érdekében. Így csak kiegészítőket vehet fel a sportolóknak, feltéve, hogy konzultált egy megbízható orvossal, edzővel, egészségügyi dolgozókkal vagy gyógynövényekkel.
Bölcsen válasszon kiegészítőket a sportolók számára
Jelenleg a sportolók kiegészítői a piacon nagyon gombásodnak. Különböző márkákkal és azok előnyeivel, ezeknek a termékeknek a különböző típusai megzavarják a sportolókat a megfelelő kiegészítők kiválasztásában. A választás megkönnyítése érdekében figyelmesnek kell lennie a sportolók kiegészítéseinek tartalmában. Olvassa el jól a csomagban írt összetételt.
A sportolók kiegészítők különféle összetevőkből, például multivitaminokból, fehérjékből, ásványi anyagokból, aminosavakból vagy bizonyos gyógynövényekből állhatnak. Általában a kiegészítés ezen összetevők kombinációját tartalmazza. Ez a kiegészítő tabletta, kapszula, folyadék és por formájában is elérhető.
A sportolók kiegészítőinek kiválasztásakor a legfontosabb dolog a kompozíció. Különböző tanulmányokban a sportolók teljesítményének javításával járó tartalom:
1. Koffein
A koffein olyan stimuláns, amely több órára növelheti az energiát és csökkentheti a fáradtságot. A javasolt adag felnőtteknek 2-6 mg / ttkg, és nem haladja meg az 500 mg-ot naponta. Serdülők esetében az ajánlott adag nem haladja meg a 100 mg-ot naponta.
A dózis növelése nem szükségszerűen növeli a sportolók teljesítményét, mivel fennáll annak a veszélye, hogy mellékhatásokat tapasztal. A koffeint az edzés előtt 15-60 percig kell elfogyasztani.
2. Kreatin
A kreatin-kiegészítők fokozzák az izmok teljes teljesítményét. A kreatin hosszú távon biztonságos a fogyasztásra. Azonban a kreatinnak mellékhatásai vannak a testtömeg növelésére, mivel rendelkezik a folyadéknak a testben való tartásával.
3. Nátrium-hidrogén-karbonát
Edzés közben az izmok tejsavat termelnek, ami az izmok fáradtságát okozza. A nátrium-hidrogén-karbonát funkciója a tejsav-termelés csökkentése. Ez a kiegészítő nagyon hasznos a nagy intenzitású és rövid időtartamú sportágakban.
A nátrium-hidrogén-karbonát ajánlott biztonságos adagja 300 mg / ttkg. Javasoljuk, hogy ezt a kiegészítést 1-2,5 órával az edzés előtt fogyasszuk. Mellékhatások, amelyek emésztőrendszeri problémák, például hányinger és hányás, valamint megnövekedett súly formájában jelentkezhetnek.
4. Nitrát
A nitrát kiegészítés hasznos a rövid intenzitású edzés időtartamának meghosszabbításához. A nitrátok szerepet játszanak a vázizom működésének fenntartásában és az izmok véráramának növelésében. A nitrátokban gazdag élelmiszerek zöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta.
A kiegészítők elégségesek a sportolók teljesítményének javításához?
Nagyon fontos, hogy emlékezzetek arra, hogy a sportolók kiegészítői nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és az életmódot. Szóval, tartsa az egészséges ételeket, és csak akkor adjon hozzá kiegészítőket, ha szükséges. Önnek mindig konzultálnia kell az orvosi személyzettel az olyan sportolók kiegészítő típusaira vonatkozóan, amelyek biztonságosak és megfelelőek a fogyasztásra. Ne felejtsük el, hogy mellékhatásokat kérjenek, és a szükséges adagok adagját.
