tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- A reggeli előnyei a test számára
- A megfelelő reggeli útmutató
- El kell kerülni a reggeli elrettentését
- Nem overeating
- Ne csak enni ezt a cuccot
- Egyél túl későn
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Az egyik kulcs az energiával töltött nap felépítéséhez a reggeli. Sajnos sokan rosszul érzékelik a reggelit, és még alábecsülik azt. Az Egészségügyi Kutatási és Fejlesztési Ügynökség által végzett teljes diétás felmérés (SDT) megállapította, hogy 34 tartományban 25 000, 6-12 éves gyermek esetében a gyermekek 47,7 százaléka nem felel meg a reggeli minimális energiaigényének. Tény, hogy a gyermekek 66,8 százaléka alacsony fogyasztási minőségű reggelit fogyaszt, különösen a vitamin bevitelét és az ásványi anyagokat. Szóval, milyen előnyökkel jár a reggeli és mi a megfelelő reggeli útmutató?
A reggeli előnyei a test számára
A reggeli az egyik fontos tevékenység a nap elindításához, hogy a test megfelelően működjön. Jansen Ongko, az M.Sc, az RD, a fitness táplálkozási szakember szerint, a Nestle NESTUM termékbemutató rendezvényén, Jakartában (5/9) megállapította: „A reggeli a napi táplálkozási szükségletek 15-30 százalékát érinti. Ezenkívül a reggeli elősegíti az okos étkezési szokásokat, amikor ebédet, harapnivalókat és vacsorát eszik. "
A reggeli elhagyása megengedi a tested letargikus, gyengéd, és nehezen koncentrálhatóvá, amíg nem vagy eredményes. Ezen kívül tudta, hogy a reggeli elhagyása csak a testnek ad lehetőséget arra, hogy súlyt nyerjen. Különösen, ha étrendprogramban vagy.
Miért van ez? Mert a reggeli elfeledett, akkor a test nagyon éhes állapotban van. Különösen, ha az adott napon végzett tevékenységek nagyon sűrűek és extra energiát igényelnek. Akkor majdnem minden bizonnyal történik, hogy a nap folyamán hevesen eszik nagy adagokkal és gondatlan élelmiszerforrásokkal.
Ha mindennap hozzászoksz hozzá, hogy egészséges legyen, akkor akár súlyt is okozhat, ha bizonyos súlyos betegségeket okoz.
A reggeli olyan, mint a lőszer és az üzemanyag, mielőtt elkezdené a napot. Ehhez fontos, hogy olyan szénhidrátokat fogyasszunk, amelyeknek az agy energiája és tápláléka van. Ne felejtsük el, hogy a fehérjét mint anyagot tartalmazzák a kitartás és a telítettség biztosításához a következő étkezésig.
Ezenkívül a reggeli segít a vércukorszintjének stabilabbá tételében a tevékenysége során.
A megfelelő reggeli útmutató
Találkozott ugyanabban az alkalomban, Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, a táplálkozási szakértő és az Indonéz Élelmiszerszövetség elnöke azt mondta, hogy a legtöbb indonéz nép reggeliző menüje általában még mindig nem felel meg a teljes és kiegyensúlyozott táplálkozási igényeknek. Ez annak köszönhető, hogy a reggeli fogyasztási szokások még mindig „mi”. Ez az a feltevés, hogy a reggeli csak a gyomor elõsegítésére és az éhség megelõzésére szolgál, a táplálkozás forrását nem biztosítja, amely hosszabb energiát és teljességérzetet biztosít, hogy a test készen álljon a mozgásra.
Azt mondta, hogy az egészséges reggeli menü tartalmazza:
- szénhidrátok, előnyösen komplex szénhidrátok, például zabpehely, búza, teljes kiőrlésű gabona és barna rizs.
- kövér, nevezetesen telítetlen zsírok, például dió.
- fehérje, mint a tojás és a sovány hús.
- Vitaminok és ásványi anyagok, amely gyümölcsből és zöldségből származik.
- rost, amely szintén gyümölcsökből és zöldségekből származik.
- víz.
Mindezeket a tápanyagokat teljesíteni kell, és ott a reggelit. A reggeli megfelelő táplálkozásával az állóképességed messzebb lesz, és a koncentráció megmarad. Így az életed napja sokkal eredményesebb.
Ne feledje azonban, hogy bár az ételt táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, még mindig figyelmet kell fordítania. Prof. Dr. Ir. A Hardinsyah feltárta, ideális esetben egy 4/5 tálaló reggeliző lemezre összetett szénhidrátok, 1/4 adag fehérjéből és ásványi anyagokból álló ételeket kell kitölteni, míg a másik 1/2 gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, amelyek felelősek a vitaminigények kielégítéséért és ásványi anyagok.
El kell kerülni a reggeli elrettentését
Annak érdekében, hogy a reggeli előnyei maximálisak legyenek, kerülje el az alábbi tabókat, például:
Nem overeating
Annak érdekében, hogy a reggeli előnyeit kipróbálhassuk, ne próbálj meg túlélni. A túlzott táplálkozás valójában egész nap letargikus lehet, mivel az emésztőrendszer túl keményen dolgozik.
Ne csak enni ezt a cuccot
Annak ellenére, hogy kedvenc ételeit reggelizik, nem kell csak enni. Minden nap ugyanannak a menünek az étkezése megnöveli a test veszélyét bizonyos tápanyagok hiányában. Mert minden tápláléknak különböző táplálkozási tartalma van. Ehhez a reggeli menü megváltoztatása fontos dolognak számít, ami figyelmet igényel.
Egyél túl későn
A reggeli olyan étel, amelyet reggel kell elfogyasztani, mielőtt elkezdené a különböző tevékenységeket. A lényeg az energiaellátás. Ezért ne késlekedjen a reggelivel. Próbáljon reggelizni kb. 30 perccel az ébredés után, de legfeljebb 10 reggel, hogy a testnek elegendő rendelkezése legyen a nap elindításához.
