tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Tippek minden este jól aludni
- 1. Minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel
- 2. Gyakorolja a napozás közben minden reggel
- 3. Kerülje a koffeinmentes italokat
- 4. Vegyünk rövid napot
- 5. Kerülje el az vacsorát, amely közel van az ágyhoz
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
Az étkezés és az ivás mellett az alvás az egyik legalapvetőbb dolog, amire a szervezetnek szüksége van. Az alvás elégséges ahhoz, hogy a szervezet károsítsa a sérült sejteket és szöveteket, és új épületeket építsen fel. Nem csoda, hogy a különböző tanulmányok azt mondják, hogy minden este jól aludni képes emberek jobban védhetők a krónikus betegségek és az agyi funkciók problémáitól.
Szóval, hogyan lehet minden este jól aludni? Nézze meg az alábbi tippeket.
Tippek minden este jól aludni
1. Minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel
Minden nap ugyanabban az időben ébredés segíthet a szervezet biológiai órájának szabályozásában, miközben jobban érzi magát. Éppen ezért sok szakértő azt javasolja, hogy minden reggel egy időben ébresztési riasztást állítsanak fel, beleértve a hétvégéket is, és ne tegyék ismételten a szundi gombot, amikor a riasztás megszólalt.
A hosszabb alvási idő, mint amennyit ténylegesen kevésbé frissítenie kell, és jobban érzi magát, hogy mozgás közben gyorsan aludjon.
2. Gyakorolja a napozás közben minden reggel
Ahelyett, hogy ismételten megnyomná a szundi gombot, a szakértők azt ajánlják, hogy naponta legalább 5 percet kezdjenek napozásra és meditációra.
A reggeli napfény sokkal „írástudatosabbá” tehet, mert a fényjelzések az agyban megállítják a hormonos álmos melatonin termelését, és helyettesítik azt az adrenalinhormonnak, hogy jelezzük, hogy ez az ideje, hogy mozogjon.
Próbáljon séta vagy edzés közben, legalább 20-60 perccel az ébredés után. Azok a személyek, akik rendszeresen gyakorolnak napfényt, minden reggel jobb alvásminőséget és általános egészségügyi előnyöket kapnak.
3. Kerülje a koffeinmentes italokat
Ne fogyasszon kávét vagy teát legalább 8 órával lefekvés előtt. Mert a szervezet több órát vesz igénybe a koffein feldolgozásához. A koffein befolyásolhatja az alvás minőségét, még akkor is, ha a koffein nem ébreszt.
Tehát, ha kétségbeesetten szeretné a délutáni koffeint inni vagy lefeküdni, az a kockázat, hogy nehéz lesz aludni. A kávé és a tea mellett meg kell kerülni a szóda és az energiaitalokat is.
4. Vegyünk rövid napot
A test két fáradtságcsúcsot tapasztal egy nap alatt, azaz éjfélkor és a nap folyamán. Szóval, mi a baj, ha egy percet veszsz, hogy megszabaduljunk az álmosságtól, ha egy napot szedsz.
20-30 percig nem kell túl sokáig tartani, mert a túl sokáig eltelt idő valóban megzavarja az éjszakai alvást. Győződjön meg róla, hogy riasztást állít be, hogy ne tegyen túl sokáig napfényt.
5. Kerülje el az vacsorát, amely közel van az ágyhoz
Biztosan ajánlott vacsorázni. Ez csak az, hogy ne kelljen túl sok vacsorát találni az ágyban. Ennek az az oka, hogy az emésztési folyamat rövid időt vesz igénybe, ezért nem ajánlott túl sokáig enni lefekvés előtt, vagy evés után egyenesen lefeküdni.
Az alvás az étkezés után azonnal a gyomorsav emelkedését és gyomorfekélyt okozhat. Emelkedő gyomorsav alvás közben könnyen ébredhet fel az éjszaka közepén egy gyomor gyomor, gyomorégés és forró torok miatt.
Ha vacsorát szeretne enni, enni legfeljebb 2 órával a szokásos lefekvés előtt.
