tartalom:
- Orvosi videó: Paradise or Oblivion
- Lehet úszni a terhesség alatt?
- Úszáskészítő tippek terhes nők számára
- Milyen úszásstílus alkalmazható a terhes nők számára?
- Ha ilyen jeleket tapasztal, azonnal abbahagyja az úszást, ha terhes
Orvosi videó: Paradise or Oblivion
A sport mindenki számára előnyökkel jár. Nincs kivétel a terhes nők számára. A gyakorlatban szorgalmas terhes nők megakadályozhatják a csecsemők krónikus betegségeinek kifejlődését felnőttként. A terhesség alatt végzett gyakorlat csökkenti a terhességi komplikációk kockázatát, mint például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia. Természetesen nem minden fajta edzés biztonságos a terhes nők számára. Mi van a terhes úszás közben?Nézze meg az alábbi áttekintést.
Lehet úszni a terhesség alatt?
Alison Bourne, gyógytornász azt mondta, hogy a terhesség alatt úszás biztonságos és megengedett. Bejelentették a Livestrong oldalon, Dr. Mark Nieuwenhujisen a londoni Imperial Collage-tól azt mondta, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a klórtartalom és más vegyszerek károsíthatják a terhes nők egészségét.
Csakúgy, mint más típusú edzés, az úszás segít megőrizni a test fitness-ját és elegendő energiát biztosít. Sőt, az úszás a test minden izmát gyakorolja, így nem könnyedén fáradt, mert nem kell sok energiát leereszteni a mozgáshoz.
Az úszás még azt is jelenti, hogy a terhes nők számára biztonságos, mert az úszásmozgások nem terhelik a test ízületeit és a gerinc izomzatát. Ezen túlmenően az ivóvíz gyakorlása a test terhessége miatt fennálló egyensúly következtében kockázatot jelent, ami a szokásosnál sebezhetőbb. A terhes úszás jobban alszik.
Ami fontos, ügyeljen arra, hogy orvoshoz jusson, mielőtt bármilyen új tevékenységet megkezdne terhes állapotban.
Úszáskészítő tippek terhes nők számára
Először konzultáljon állapotával szülésznővel, ha rendszeresen akarsz úszni a terhesség alatt. Ha az orvos zöld fényt adott, akkor nem kell habozni a legközelebbi uszodába. Ha a terhesség előtt és alatt a testképesség meglehetősen jó, ideális esetben úszhatnaponta legalább 30 percig.
Azonban a történet egy kicsit más, ha kezdő vagy. Ha még soha nem volt már úszni, kérjen segítséget egy megbízható úszóoktatótól, és lassan tegye meg.
Reggel kell úszni, így semlegesítheti a hányingert és növelheti a test erejét.Győződjön meg róla, hogy a megfelelő fűtést és hűtést végezte az izomgörcsök vagy sérülések megelőzése érdekében.
Ne felejtsd el, még akkor is, ha nem érzed magadnak az izzadságot, még mindig meg kell adnod a víz mennyiségét úszás közben. Igyon egy pohár vizet 20 percenként úszni, és legalább egy pohár vizet, miután befejezte a medencét. A szükséges vízmennyiség minden bizonnyal megnő, ha melegebb lesz az idő.
Milyen úszásstílus alkalmazható a terhes nők számára?
Az első trimeszterben alapvetően úszhatsz olyan úszásstílussal, amit a legjobban mesteredsz, és úgy gondolja, hogy kényelmes. De a második trimeszterbe való belépéskor a terhes nők általában már egyre nagyobb és nagyobb testmérettel rendelkeznek. A hátsó vízben a hátsó stílus az egyik olyan mozgás lehet, amely jó a terhes nők számára a második trimeszterben.
Eközben a szoptatás a legjobb és legelőnyösebb választás az úszási stílusoknak a terhes nők számára, akik már az utolsó trimeszterben vannak. Ennek oka, a mellszívás segít a mellkasi izmok meghosszabbításában és a hátsó izmok nyomásának csökkentésében. Jobb, ha a születés ideje közeledik, elkerüljük a háthajtást.
Bár az úszás biztonságos választás a terhes nők számára, ne felejtsük el, hogy óvatosak maradjanak a medencéből való kilépéskor, hogy elkerülhető legyen a leesés és a fulladás veszélye.
Ha ilyen jeleket tapasztal, azonnal abbahagyja az úszást, ha terhes
Ha terhesség alatt úszás közben a következőt tapasztalja, abba kell hagynia. A figyelemre váró tünetek a következők:
- Légzési nehézség, fejfájás
- A szívverés nagyon szoros és szabálytalan
- Méhösszehúzódások
- Hasi fájdalom
- Vaginális vérzés
- kiszáradás
Ne felejtsd el, hogy mindig konzultáljanak a szülésznőre.
