tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
- Egészséges életvezetési irányelvek az 50 éves nők számára
- 1. Ne becsüljük alá a kalciumot és a D-vitamint
- 2. Adja hozzá a B12 vitamin bevitelét
- 3. Próbálja ki a mediterrán étrendet
- 4. Ügyeljen a vasbevitelre
- 5. Csökkentse a sót
- 6. Maradjon aktívan
Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
Amint életkorod van, a tested az öregedés jeleit mutatja. A csökkent izomfunkciótól és a memóriától kezdve a bőr ráncosodik, ami megnehezíti a vizelet tartását. A fizikai változások nagyon jól látszanak, különösen az 50 éves és idősebb nők esetében, akik menopauza tapasztaltak.
A szakértők azt mondják, hogy az egészséges életmód mindennapi alkalmazása nélkül még mindig egészséges lehet, és olyan korban is elfér, amely már nem fiatal.
Egészséges életvezetési irányelvek az 50 éves nők számára
1. Ne becsüljük alá a kalciumot és a D-vitamint
Különböző változások következnek be, különösen a gyomorban és a hormonokban, hogy a kalcium és a D-vitamin felszívódása csökken, ami általában 40 évesen kezdődik. Különösen a nők esetében a kutatások kimutatták, hogy a menopauza növeli az oszteoporózis kockázatát a szervezetben a csökkent ösztrogénszint miatt. A csontok könnyebben megsérülnek és törik.
Ehhez próbáljon elegendő kalciumot és vitaminokat biztosítani az élelmiszerből. Különböző ételeket fogyaszthat, mint például a szardínia, a spenót, a brokkoli, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és szükség esetén kiegészítők is. Azonban, mielőtt kiegészítőket szedne, győződjön meg róla, hogy először beszélje meg orvosával, hogy megtudja, milyen adagra van szüksége, és mit szed, amit egészségügyi állapotára utal.
2. Adja hozzá a B12 vitamin bevitelét
A B12-vitamin számos olyan egészségügyi előnnyel jár, mint például a DNS-képződéshez szükséges egészséges vörösvérsejtek előállítása. Ezen túlmenően a B12-vitamin előnyös az agyi egészség javításában is, amely általában az életkorral csökken. A B12-vitamin különböző élelmiszerekben található, mint például a halhús, a marhahús és a tojás.
Sajnos az életkor mellett a gyomorsav csökkenni fog, így a szervezetnek nehézséget okoz a különböző tápanyagok, így B12-vitamin emésztése. Mivel az 50 éves és annál idősebb nők hajlamosak a B12-vitaminhiányra, szükség lehet egy orvos kiegészítésére.
3. Próbálja ki a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend a leginkább egészséges táplálékot tartalmazza. Mert az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halakban, magokban és telítetlen zsírokban. Ezen túlmenően ez a diéta megköveteli, hogy csökkentse a vörös hús és tejtermékek fogyasztását. Az 50 évesnél idősebb nők számára ez a fajta étrend javítja a szív egészségét.
A mediterrán étrend nem korlátozza a naponta fogyasztandó kalóriák és zsírok számát. Csak azt javasoljuk, hogy a kevésbé egészségesektől az egészségesebbé váljon az élelmiszerforrás. Például, ha hozzászokott a cukorral gazdag cukros ételek elfogyasztásához, akkor ebben a diétában ajánlatos azokat egészséges babokkal helyettesíteni, amelyek fehérjében és egészséges zsírokban gazdagabbak.
4. Ügyeljen a vasbevitelre
Általánosságban elmondható, hogy a nők 50 éves korukban menopauzát tapasztalnak. Menopauza esetén a vasnak csökkentenie kell, mert a szervezetnek már nem kell cserélnie ezt az anyagot, amelyet általában havonta menstruációs vérrel szabadítanak fel.
Ezért konzultáljon orvosával arról, hogy mennyi vasat kell fogyasztania minden nap. Mivel a felesleges vas nem is kedvező az egészségre. Ön is veszélyben van azzal, hogy mérgezhet, mert a testnek nincs módja a felesleges vas felszabadítására.
5. Csökkentse a sót
A növekvő életkor az ereket merevebbé és keményebbé teszi. Ez könnyebben blokkolja az ereket. Ennek következtében hajlamosak a stroke-okra, a szívelégtelenségre és a szívrohamokra.
A kockázat csökkentésének egyik módja a só csökkentése. Ezért próbálja meg otthon főzni, így korlátozhatja a sót. Mert a különböző feldolgozott élelmiszerek nagyon magas sót tartalmaznak.
Ha önmagát főzi, akkor hozzáadhat különféle sóhelyettesítőket, mint a gyömbér, a kurkuma, a vöröshagymát és a fokhagymát, amely minden bizonnyal egészségesebb.
6. Maradjon aktívan
Az öregség nem jelenti azt, hogy csökkentsük a fizikai aktivitást, amit általában csinálsz. Ehelyett meg kell mozdulnia, hogy továbbra is egészséges legyen és elkerülje a különböző típusú betegségeket. A WebMD-től idézett kutatások azt mutatják, hogy a szervezetet úgy kell mozgatni, hogy a test minden részén az ízületek erősek legyenek, és elkerüljék az arthritis (arthritis) kockázatát.
Az 50 évesnél idősebb nők számára könnyű edzést végezhet, mint például a gyaloglás, ami segíthet erősíteni az izmokat és az ízületeket.
