tartalom:
- Orvosi videó: SPORT FLABéLOS edzésvideó Miló Vikivel
- Tippek a biztonságos edzőteremhez, amikor éhesek
- 1. A testmozgás intenzitásának csökkentése
- 2. Állítsa be az edzés idejét
- 3. A végrehajtott edzés típusai
- 4. Ügyeljen a szükséges táplálékfelvételre
Orvosi videó: SPORT FLABéLOS edzésvideó Miló Vikivel
A böjtölés során fizikai alkalmasságot kell fenntartani. Bár sportolást végez, míg a böjtölés extra energiát igényel, és potenciálisan többet tesz gyors szomjas, de ne tedd azt az okot, amiért nem szívesen gyakorolsz.
Még számos egészségügyi szakértő szerint a böjt hónap a megfelelő pillanat a fizikai aktivitás növeléséhez. Az egészségügyi szakemberek nemcsak azt mondják, hogy a böjtölés hónapja segítheti a segítséget fogyni, bro! Ez azonban megvalósítható, ha rendszeres és következetes edzésen megy keresztül, ellensúlyozva a tápláló ételek fogyasztását, amikor gyorsan és hajnalban törik.
Mindaddig, amíg figyelmet fordít az éhezés során figyelembe veendő irányelvekre, nincs ok arra, hogy ne gyakoroljunk csak azért, mert böjtöltek. Tehát dobja el az összes félelmet, ha gyakorol az edzőteremben, amikor böjtölni fog gyenge és erőtlen, De éppen ellenkezőleg, a test valóban illeszkedik és illeszkedik a napi tevékenységekhez.
Tippek a biztonságos edzőteremhez, amikor éhesek
Íme néhány edzésre vonatkozó utasítás az edzőteremben, amikor a böjtölés során megteheti, hogy segít megtartani a fitneszét a böjtölés során:
1. A testmozgás intenzitásának csökkentése
Ramadán alatt még gyakorolhatsz. Csak az a gyakorlat, amit csinálsz, alacsony intenzitású. Böjtöléskor a test minimális energia-tartalékkal működik, attól függően, hogy melyik vércukorszint alacsony szinten.
Attól függően, hogy mennyire elegendő a cukortartalék a májban, és mennyire megfelelő a kalóriabevitel hajnalban, mindenkinek van korlátja a vércukorcsökkenésének. Éppen ezért a sport választásától függetlenül nem szabad nagy intenzitással, csak alacsony vagy közepes kategóriákban végezni.
Egy másik fontos dolog az, hogy a legjobb, ha a sportot következetesen végzik. Könnyed edzés, például jóga, gyaloglás, kerékpározás, és 30 percig futó kocogás, ami elegendő ahhoz, hogy friss és fárasztó állapotban maradjon.
2. Állítsa be az edzés idejét
Ha gyakorolod a suhur után, az éhgyomorra szükséges összes energiakészletet eltölteni fogod. De ha a gyakorlatot csak a gyors megszakítás előtt gyakorolja, a legvalószínűbb, hogy izomkárosodást okoz, mert a törés előtt a szervezet a tárolt energiaforrások nagy részét a nap folyamán tölti. Míg ha úgy dönt, hogy a gyors törés után gyakorol, akkor valószínűleg gyomor-problémákat fog okozni, így az éjszaka befolyásolja a tarawih imát.
Nos, ezért alapvetően minden alkalommal, amikor a sportot akarod, ez a választásodtól függ. Győződjön meg róla, hogy saját testének képességei és feltételei szerint gyakorol. Mivel az egyes egyének alkalmassága más. Ezért ismeri jól testét! Ne hagyja, hogy a sport nehezen éri el a böjtölést, amely hatással van az egészségügyi problémákra.
3. A végrehajtott edzés típusai
Az edzőteremben többféle típusú gyakorlat létezik, amit böjtölés közben, mint például a súlyzós edzés és a kardio-képzés. Cardio gyakorlat segíthet az összes túlzott kalória elfogyasztásában, amikor gyorsan és hajnalban törik a testzsír csökkentését. Míg a testmozgás segít az összes fehérje- és szénhidrát bevitelben az izom kialakulásában.
Ezért ahelyett, hogy a böjt hónap alatt gyakorolnánk egyfajta monoton edzést, kombinálhatod a testmozgást a súlygyakorlás és a kardio tréning segítségével. Ne feledje azonban, hogy a súly és a kardio gyakorlatokat, amelyek a böjtölés során a test állapotához és képességeihez igazodnak.
4. Ügyeljen a szükséges táplálékfelvételre
A testmozgás extra energiát és kalóriát igényel, ezért fontos figyelni a test jó táplálkozás iránti igényére. Növelje a fehérje, rostok és szénhidrátok bevitelét. Emellett ne felejtsük el, hogy éjjel, mielőtt éheztetnénk, fedjük le a testnedvét, hogy amikor a nap folyamán gyorsodsz, elkerüljük a kiszáradást.
A böjt alatt fogyaszthat kókuszvizet, banánt, barna rizset, burgonyát vagy dátumot. Annak ellenére, hogy viszonylag enyhe, az ilyen típusú élelmiszerek elegendő szénhidrátbevitelt biztosítanak a szervezet számára éhgyomorra.
Ne feledje, hogy az edzés és a táplálékfelvétel mellett az alvás minősége is befolyásolja a böjtölés idejét. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van a Ramadan hónapja alatt, különösen akkor, ha olyan csoporthoz tartozik, amely úgy dönt, hogy aktív marad még a böjt alatt is.
