tartalom:
- Orvosi videó: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
- Hogyan alakítsunk kar izmokat?
- 1. Plank prés
- 2. Majom karjai
- 3. Pom-pom kör
- 4. Kalapács tasak
- 5. Döntött-Twist Triceps Push-Up
Orvosi videó: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
Az ideális testforma mindenki álma. A lapos gyomor mellett néhány embernek is erős, formált karja van. Nemcsak a test megjelenése, hanem a kar izmainak gyakorlása is jobbá teszi a test teljesítményét. Akkor hogyan alakítja a kar izmait? Íme néhány lépés, amit követhet.
Hogyan alakítsunk kar izmokat?
Számos mozgás van, amellyel a kar izmait képezheti. Mielőtt azonban ezt a mozdulatot megtenné, kb. Öt percig kell felmelegedni. Ez az izomkárosodás kockázatának csökkentése érdekében történik. Jelentés a Fitness Magazinból, az alábbi mozgások az izmok kialakításához:
1. Plank prés
- Helyezze a súlyzót a szőnyegre, majd helyezze a testét a helyére push up, A karok váll szélessége egymástól és a kezek egyenesen a vállak alatt vannak. A lábak kissé szélesebbek, mint a váll.
- A csípőjét megemelve emelje fel a jobb kezét egy súlyzó emelésével, majd fordítsa előre és hátra a vállon.
- Tegye ezt a mozgást 10-szer.
- Csináld ugyanazt a mozgást a bal oldalon.
- Csináld kétszer.
2. Majom karjai
- Állj a lábaddal, és húzza szét a súlyzót minden kézben.
- Emelje fel a súlyzót a bordák oldalai mentén a hónaljba.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, és mindegyik 20 készletet tartalmaz.
3. Pom-pom kör
- Állj a lábfejekkel a szélességtől, tartva a súlyzót minden kézben.
- Óvatosan emelje fel a karjait a feje fölé, miközben öt kis kört rajzol, amíg a karok az V. betűt alkotják.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe, majd a körkörös mozgást az ellenkező irányba tegye.
- Tedd meg mindössze két készletet, ismétlésekkel 10-szer.
4. Kalapács tasak
- Állj a lábaddal, a csípő szélességtől függetlenül, tartsd a súlyzót minden kézben, a karjaid az oldalaiddal és a tenyérrel előre nézve.
- Hajlítsa meg a könyökét a bordák közelében, hogy egy súlyzó legyen a vállad mellett, és tartsa a tenyerét előre.
- Húzza balra a bal karját, a tenyér előre, majd hozza vissza a súlyzót a vállba.
- Ismételje meg ezt a mozgást a jobb karján, és nyomja jobbra.
- Csináld ezt a mozgást 20-szor kétszer.
- Az utolsó készletben 20 gyors ütést végez mindkét karon.
5. Döntött-Twist Triceps Push-Up
- A jobb oldalon feküdjön a szőnyegen, és jobb karjával öltse meg a bordákat, és helyezze a bal kezét a padlóra a jobb váll előtt.
- Hajtsa ki a jobb lábát, és kissé emelje fel a bal lábát a csípőre.
- Nyomja meg a bal kezét, hogy felemelje a testet a padlóról, amíg a bal karja majdnem teljesen kihúzódik.
- Egyidejűleg emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra.
- Ismételje meg ezt a mozgást a bal karon.
- Mindössze 2 sorozat 20 ismétléssel.
Végezze el ezt a mozgást a légzés és a pulzusszám stabilizálásához körülbelül öt percen keresztül. A fentiekben leírt egyszerű gyakorlatok rutinszerű végrehajtása mellett, a legjobb eredmény elérése érdekében a kar izmainak kialakítását egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kell támogatni.
