tartalom:
- Orvosi videó: Productivity and Growth: Crash Course Economics #6
- A csontsűrűség növelésének módjai
- 1. Sport
- 2. Elég a fehérjék és a kalcium igényeinek
- 3. Elég a D-vitamin és a K-vitamin igényeinek
- 4. Egyél a magnézium és a cink élelmiszerforrásait
- 5. Egyél omega-3 élelmiszerforrásokat
- 6. A súly fenntartása
Orvosi videó: Productivity and Growth: Crash Course Economics #6
A csont egy élő szövet, amely csontsejtekből, idegekből, vérerekből és csontvelőből áll. Tudnod kell, a csontok mindig pusztulnak, majd újjáépítik a saját szövetüket, hogy a csontok erősek legyenek és ne legyenek könnyen törve. De több okból is csökkenhet a csontsűrűség. Ha ez folyamatosan történik, csontritkulást okozhat. De ne aggódj, mert számos módja van a csontdenzitás korai növelésének.
A csontsűrűség növelésének módjai
A csontsűrűséget számos dolog befolyásolhatja, különösen a táplálkozás és az aktivitás. Ezért a két dolog gondozásával ténylegesen megtartja a csont egészségét. Néhány dolog, amit a csontsűrűség növelése érdekében tehet:
1. Sport
A test nagyon befolyásolja a csont egészségét. Tény, hogy minél gyakrabban csinálsz gyakorlatokat, amelyek elnyomják a csontokat, annál erősebb lesz a csontod. Ezért javasoljuk, hogy gyakoroljon súlyt a csontjaidnak (súlytartó edzés). Az ilyen sportok példái futnak, kocognak, aerobik, ugrókötelek, tánc, és tenisz.
A csontokat terhelő edzésen túl az izom-tartósságot kiképző sport is növelheti a csontsűrűséget a test egyes részein. Példák olyan gyakorlatokra, amelyek az izmok tartósságát a súlyok és mozgások emelésére használják, hogy felemeljék a saját súlyát.
2. Elég a fehérjék és a kalcium igényeinek
A fehérje és a kalcium két fontos összetevője a csontok kialakításának. A kalcium a csontok fő ásványi anyaga, amely a csontokat erősíti. Eközben a csont egyharmada kollagénből áll (ami fehérje), amely rugalmasságot biztosít a csont számára.
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony fehérjebevitel csökkentheti a kalcium felszívódását, és befolyásolhatja a csontképződés és a pusztulás sebességét, hogy napi fehérje- és kalciumszükséglete fontos legyen a csont egészsége szempontjából.
3. Elég a D-vitamin és a K-vitamin igényeinek
Mindkét típusú vitamin vitamin, amely erős csontok kialakításához szükséges. A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, különösen a kalcium felszívódásának elősegítésében. A D-vitamin a fő forrástól származik, így a gyerekeknek ajánlatos több szabadban játszani, hogy gyakran ne tegyenek ki napfényt, hanem a ház belsejében játszanak.
A kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitaminszintű gyermekek és felnőttek hajlamosabbak a csontok sűrűségével, ami fokozottan veszélyezteti a porózus csontok kialakulását.
K-vitamin szükséges a csontokhoz, hogy segítsen módosítani a csontképződésben részt vevő fehérjéket. Ez úgy történik, hogy a fehérje kövesse az ásványi anyagokat a csontban, hogy megakadályozza a kalciumveszteséget a csontban. K-vitamint különféle zöldségekből, különösen zöld zöldségekből kaphat.
4. Egyél a magnézium és a cink élelmiszerforrásait
Nemcsak a kalcium, más ásványok, amelyek a csontok erősítéséhez is szükségesek, a magnézium és a cink. A magnézium szerepet játszik a D-vitamin aktív formában való átalakításában, amely növelheti a kalcium felszívódását. Eközben a cink szerepet játszik a csontsejtek kialakulásának támogatásában és a túlzott csontpusztulás megelőzésében.
A magnézium táplálékai zöld zöldségek, diófélék, halak és gyümölcsök (például banán, görögdinnye és avokádó). Míg a cink élelmiszerforrása marhahús, garnélarák, spenót és osztriga.
5. Egyél omega-3 élelmiszerforrásokat
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a csontsűrűség fenntartásában is. Ezt az omega-3 zsírsavak teszik lehetővé azáltal, hogy megvédik a csontokat a károsodástól az öregedési folyamat során. Az omega-3 zsírsavat állati és növényi forrásokból kaphatja meg. A zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal, az állati omega 3 legjobb forrásai. Eközben az omega-3 növényi források beszerezhetők chia magból, lenmagból és dióból.
6. A súly fenntartása
A csont egészségének javítása érdekében fontos a súly fenntartása. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az alacsony testtömeg fontos tényező, amely a csontsűrűséget csökkenti és csontveszteséget okoz. Eközben a túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a csontok egészségét és növelheti a törések kockázatát.
