tartalom:
- Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
- Az egészséges életmód trükköi a csontritkulás ellenére
- 1. Egyél egészséges ételeket
- 2. Rendszeresen gyakorolja
- 3. Elég aludni
- 4. Kisebb súly
- 5. Vegyünk gyógyszereket osteoarthritisre
- 6. Kényeztesse magát
- 7. Keresse meg a támogatást
- 8. Gondolj pozitívan
Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
Az oszteoartritisz (OA) olyan ízületi kénkedési betegség, amelyet rendszerint a túlzott csonthasználat okoz, és általában az életkorral együtt jár. Az ízületek olyan helyek, ahol a csontok találkoznak, a csontok végén egy porcnak nevezett védőszövet. Az osteoarthritisben szenvedő emberek csontjaikban károsíthatják a porcot, ami az ízületek csontjait dörzsöli össze. Ez fájdalmat, fájdalmat, merevséget és korlátozott csontmozgást okoz.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy az osteoarthritis akadályt jelent, hogy egészséges életet élvezhessen. Gyerünk, próbálkozzon az alábbi egyszerű tippekkel, amelyeket mindennap alkalmazhat.
Az egészséges életmód trükköi a csontritkulás ellenére
1. Egyél egészséges ételeket
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a magas táplálkozástartalmú ételek fogyasztása segíthet enyhíteni az ízületi gyulladás problémáját. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran megtalálhatók a halakban és a halolajban, állítólag segítenek csökkenteni a fájdalmat és a fájdalmat.
Sok szakértő azt javasolja, hogy tovább növeljék a különböző tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, nem pedig csak egy vagy két, kevesebb tápláléktartalmú élelmiszert fogyasztanak.
Az egészséges ételek és italok fogyasztásának optimalizálása mellett jó lenne, ha a napi egészséget a multivitamin használatával kiegészítené a jobb egészség megőrzéséhez. Például antioxidáns multivitaminok, amelyekről azt állítják, hogy előnyösek az osteoarthritisben szenvedők számára.
2. Rendszeresen gyakorolja
Talán az edzés lesz az utolsó választás, ha osteoarthritisben szenved, bár sok tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás az egyik legjobb módja az életminőség javításának, ha osteoarthritisben szenved.
Mivel a sport számos pozitív előnnyel jár, mint például a test energiájának növelése és az izmok és a csontok erősítése, így segítve az ízületek rugalmasságát.
Ha nem túlságosan szoktál sok mozgásra, megpróbálhatod kis mértékű fizikai aktivitást hozni a napi rutinodba. Például enyhe aerob gyakorlattal.
3. Elég aludni
Bár ez az egyik tevékenység gyakran alábecsülik, valójában az osteoarthritisben szenvedő emberek számára nagyon szükséges az alvás vagy a pihenés. Ahogy az MD weboldalról idézett, elegendő alvási idő segíthet az ízületi stressz és fájdalom kezelésében.
Ezzel ellentétben a kevesebb pihenés rosszabbodhat az ízületi fájdalomtól. Annak érdekében, hogy az alvás maximális előnyeit megkapja, mindig minden este ugyanabban az időben kell aludnia.
4. Kisebb súly
Tippek az egészséges életmód más osteoarthritisben történő kezeléséhez, ami nem kevésbé fontos, nevezetesen a fogyás, ha túlzott súlya van. Mivel az osteoarthritis okozhat túlzott súlyt (elhízást), amely végül olyan ízületi gyulladást okozhat.
Túlsúlyosak lehetnek a térd, a gerinc, a csípő és a bokák ízületeinek, hogy ellenálljanak az indokolatlan szabadságnak. Ezért, ha Ön csontritkulás-szenvedő, aki túlzott súlyú, akkor érdemes megváltoztatni az étrendjét, hogy elérje az egészséges súlyt.
A testtömeg csökkenése és fenntartása az egészséges maradni nem könnyű, mert az egyszerű dolgok, például az élelmiszer-adagok csökkentése, a táplálékot tápláló élelmiszerek fogyasztása és a rendszeres munkavégzés kezdete.
5. Vegyünk gyógyszereket osteoarthritisre
Amellett, hogy különböző erőfeszítéseket tesz, hogy egészségesebb legyen az oszteoartritiszben szenvedő betegek ellenére, még mindig azt tanácsoljuk, hogy ne felejtsük el a fájdalmat enyhítő gyógyszereket. Az oszteoartritisz kétféle gyógyszere van, nevezetesen az alacsony dózisú gyógyszerek, amelyek enyhe mellékhatásokkal rendelkeznek, és a fejlett osteoarthritis gyógyszerek, ha a fájdalom rosszabbodik.
Bár a legtöbb ilyen gyógyszer könnyen megtalálható a gyógyszertárban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.
6. Kényeztesse magát
Ezúttal soha nem fáj, hogy elrontja magát azzal, hogy különböző tevékenységeket végez, amelyeket korábban ritkán csinál. Például, időt vesz igénybe a kikapcsolódásra, és egy ideig a szabadban. Mert az új tájat élvezve jobban kiválthatja a hangulatot, és enyhítheti a stresszt.
Azonban nem kell mindig az otthonon kívüli tevékenységeket végezni. A házban sok könnyű tevékenységet végezhet, például zenét hallgathat, olvashat, filmeket nézhet, vagy háziállatokkal játszhat.
7. Keresse meg a támogatást
Az osteoartritiszes élet nem könnyű, ezért a legjobb, ha megtaláljuk a legközelebbi személyt, akivel cserélhetsz történeteket. Ön is csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek oszteoarthritisben szenvednek.
Olyan emberek körül, akik közvetlenül megértik, hogy mit tapasztalnak, könnyebben segíthet az életedben élni, annak ellenére, hogy oszteoarthritisben szenved.
8. Gondolj pozitívan
A gondolataid valamivel kapcsolatban nagy hatással lehetnek a tested érzéseire és egészségi állapotára. Ehhez próbáljon meg valamit, amit minden nap élvezhet.
Például azzal, hogy időt töltesz a barátaiddal, olyan hobbi kifejlesztése, amit tehetsz, még akkor is, ha arthritised van. A legfontosabb, hogy összpontosítson a képességeire, nem pedig a képtelenségére.
