tartalom:
- Orvosi videó: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
- A menü választása iftar diétán
- 1. Dátumok
- 2. Saláta
- 3. Leves
- 4. Barna rizs
Orvosi videó: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Sok ember Versenyképes, hogy különböző módon csökkentsék a fogyást éhgyomorra, egyikük diétával. A táplálkozási szokások változásai, amelyek a Ramadan hónapjában változnak, ahol csak ételt fogyasztanak, amikor egyedül törnek és szarolnak, úgy tekintik, mint a szokásosnál kisebb mennyiségű ételt.
A böjtölés nem akadályozhatja az egészséges tartózkodást. Amikor a test böjtölése több táplálékot igényel, amely a tápanyagokban gazdag, képes megfelelni a napi tevékenységek energiaigényének. Éppen ezért okosnak kell lennie a tápláló és egészséges menük kiválasztásában a gyors és szörfös törés érdekében.
A menü választása iftar diétán
Fogyasztás közben a éhezés a fegyelem kulcsa. Ennek oka az, hogy ha nem kerül sor fegyelmezett módon, akkor a fogyás esélye és egészséges, ha a böjt elpusztul. Éppen ezért figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérje-bevitelre az élelmiszerekből, amelyeket gyorsan vagy hajnalban fogyaszt.
Nos, ha Ön az egyik olyan ember, aki valóban éhgyomorra szeretne étkezni, itt van néhány választás az iftar menükről, amelyeket otthon készíthet:
1. Dátumok
A dátumok a Ramadan legkedveltebb gyümölcsei. Néhány ember számára a dátumok nagyon kötelező ételnek számítanak, melyet a gyors vagy sahur törésmenüként fogyasztanak.
A dátumok jó cukorforrást jelentenek, és egész nap vissza fogják állítani az elveszett energiát. Egy csésze dátum 11,8 gramm rostot tartalmaz. Ez majdnem elegendő a napi rost igényeinek felére. A dátumok mellett gyümölcsöket is fogyaszthat, amelyek sok vizet tartalmaznak, mint például a dinnye, a narancs, a görögdinnye és a szőlő.
2. Saláta
A gyors eltörésekor jó, hogy nem azonnal eszik a nehéz ételeket. Ennek célja, hogy az étkezés után enyhítse a gyomorzavarokat. Nos, az egyik legjobb alternatíva a gyors menü megszakításához egy saláta. Mind a gyümölcssaláta, mind a zöldségsaláta, mindkettő kevesebb kalóriát tartalmaz, de még mindig töltheti a gyomrot. Emellett a különféle gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalma csökkentheti a koleszterinszintet és megakadályozhatja a székrekedést, amely általában éhgyomorra fordul elő.
Ne felejtse el figyelni a salátákhoz használt kötszerre, ne érkezzen öltözködés amit használsz, valójában hozzájárul a rossz zsírhoz és kalóriákhoz, amelyek a böjt alatt fogyaszthatnak.
3. Leves
Sokan inkább a sült ételek és a gyümölcs jég miatt törik meg a gyorsaságot, mert ízletesebbek és „igazságosabbak”, mint egy iftar étkezés. Valójában egy tál leves lehet egészséges választás a gyors törésről.
Egy tál vízben gazdag leves, amely a böjtölés után egy nap alatt hidratálhatja a testsejteket. Ezen túlmenően a leves törése melegítheti a gyomrot, és segít megakadályozni a gyomor puffadását vagy kellemetlen érzését. Iftar menüpontként csirke levest, vörösbableveset, kukorica levest, tiszta zöldséget vagy más zöldségleveset fogyaszthat.
4. Barna rizs
Mostantól kezdve cserélje ki a fehér rizsét, melynek rostja magas rosttartalmú és alacsonyabb glikémiás indexű. Emellett a barna rizs csak néhány kalóriát tartalmaz, így a barna rizs hatékonya böjt hónap alatt a súlyt hordozza.
Nemcsak a Ramadan hónapja alatt jó, ha minden nap barna rizset fogyasztanak. A fehér rizshez képest a barna rizs hosszabbá teheti, különösen, ha más, egészséges, gyors, gyors zöldségeket is hozzáad.