tartalom:
- Orvosi videó: #45 The world of shamanism, plant medicines and consciousness with Gino Renzo Cocchella Frisancho
- Tippek a test illeszkedéséhez a böjtölés idején
- 1. Ne hagyja ki a sahur-t
- 2. A folyadék igényeinek kielégítése
- 3. Enni elég
- 4. Kerülje az olajos ételeket
- 5. Csökkentse az édes ételeket és italokat
- 6. Sport
- 7. Kapjon elég alvást
Orvosi videó: #45 The world of shamanism, plant medicines and consciousness with Gino Renzo Cocchella Frisancho
A böjt olyan módja annak, hogy természetesen méregtelenítse vagy eltávolítja a szervezetből a mérgező anyagokat. Ez a méregtelenítési folyamat azonban nem lesz optimális, ha nem egyenlő az egészséges életmód elfogadásával az éhgyomorra. Éppen ezért nagyon fontos megjegyezni, hogy a hajnalban és a törés során a táplálékfelvétel és a böjt alatt végzett szokások nagyon fontosak. Ez úgy történik, hogy egészséges maradjon, és böjtöljön.
Tippek a test illeszkedéséhez a böjtölés idején
Íme néhány egyszerű módja annak, hogy a Ramadan hónapja alatt megtehesse, hogy a test a böjt alatt marad:
1. Ne hagyja ki a sahur-t
A legegyszerűbb módja annak, hogy a böjtölés közben ne maradjon ki a saurból. Csakúgy, mint a reggeli, a sahur a legfontosabb része annak, hogy a nap folyamán növelje energiabevitelét, amíg el nem éri a gyors törést. Hajnalban eszik a megfelelőt, figyelve a komplex szénhidrátok, rostok és fehérjék kiegyensúlyozott táplálkozási bevitelét.
Meg lehet enni olyan ételeket, mint a barna rizs, a búza és a zab, ami hosszabb ideig teljesít. A magas rosttartalmú élelmiszerek bevitele dátumokból, vetőmagokból, burgonyából, zöldségekből és szinte minden gyümölcsből származik, különösen a kajszibarack, az aszalt szilva, a papaya és a banán. Miközben a fehérje bevitelét tojásból, sajtból, joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú húsból kaphatja, amely segít az energia egész napos növelésében.
2. A folyadék igényeinek kielégítése
A legtöbb testünk vízből áll, és ugyanolyan mennyiségű vízre van szükségünk, amikor gyorsulunk. Igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta. A folyadékot hajnalig törve gyorsan megtöltheti, hogy a test hidratált maradjon.
Emellett kerülni kell a koffeint. Mert a koffein diuretikum, ami gyakrabban vizeletbe hozza bennünket, így a testben lévő folyadék gyorsan eltűnik. A Ramadan alatt próbáljon túlzottan csökkenteni a koffeintartalmú italokat, hogy elkerüljék a dehidratációt éhgyomorra.
3. Enni elég
A Ramadan ideje alatt a leginkább várt idő az, hogy megtörjük a gyorsaságot. De sajnos sok ember, aki „őrült”, amikor egy gyors töréses ételt eszik. Azonnali evés sok élelmiszer, ha törik a gyors teszi a gyomor dagadt és dagadt. Éppen ezért elég gyorsan elégedett a gyors törés.
Gyorsan elfogyasztva, enni könnyű ételeket, például gyümölcssalátát, gyümölcs jeget, dátumokat vagy vizet. Jó néhány óra múlva, majd enni nagy.
4. Kerülje az olajos ételeket
Sültek a gyors bontásra szolgáló menük. De jó ötlet, hogy elkerüljük a nagy mennyiségű olajban sült étel minden formáját. Mert ezek az élelmiszerek növelik a koleszterinszint növekedésének kockázatát a szervezetben.
5. Csökkentse az édes ételeket és italokat
Szükség van az italok és az édes ételek és a feldolgozott termékek csökkentésére is. Sokan tévesen értelmezik az "édes szünetet". Az édes ételek vagy italok fontosak a vércukor normalizálásához szükséges gyors fogyasztás során. Csak annyit kell tennie, hogy figyelmet kell fordítania az étel vagy édes italok fogyasztására. Különösen, ha édes íze van cukorból.
Mivel a Ramadan hónapjában rendszeresen fogyasztott italok és édes ételek súlytalanságot okoznak. Emlékeznie kell arra, hogy meggyőződjünk róla, hogy a test Ramadan alatt illeszkedik, akkor az elköltött energiának többnek kell lennie, mint az energiának, ami belép.
6. Sport
A böjt nem akadályozza a fizikai aktivitást. Enyhén vagy mérsékelt intenzitású testmozgást végezhet a gyors eltörése után, amikor a szervezet teljesítette az energiafelvételt. A testmozgás 30 percig gyalog, kerékpározás, kocogás vagy más testmozgás, amely alkalmas a test állapotára.
7. Kapjon elég alvást
A táplálékfelvétel észlelése mellett fontos az alvási minták szabályozása is. Az éhínség a böjt alatt nem az egész nap evés és ivás miatt keletkezik, hanem azért, mert nincs elég alvása.
Ha korán kell felkelnie, hogy elkészítse az étkezést, akkor éjjel nem maradhat későn olyan szükségletekhez, amelyek nem túl fontosak. Próbáljon a szokásosnál gyorsabban aludni. Például a tarawih ima után. Mert az alváshiány hatással lesz az agy teljesítményére, hogy késleltesse a tevékenységeit.
