tartalom:
- A szénhidrátok számának kiszámítása szénhidrát számolás
- Mennyire hatékony szénhidrátszámlálás segíteni a cukorbetegeknek az étkezések kezelését?
- Szóval, hogyan hajtja végre ezt a rendszert?
- Számítsa ki a napi szénhidrát bevitelét is
A cukorbetegeknek nem csak enniük kell, hogy a vércukorszint ne növekedjen. Az étkezés adagolásán kívül minden étkezéskor a szénhidrátokat is számítania kell. Ennek oka az, hogy egy kis adag ételt kaphat, de kiderül, hogy a menü még mindig magas szénhidrátban van. Ez veszélyes. A túlzott szénhidrátbevitel növelheti a vércukorszintet. Tehát számítsd ki a napi szénhidrátokat technikák segítségével szénhidrát számolás, Mennyire hatékony ez?
A szénhidrátok számának kiszámítása szénhidrát számolás
Szénhidrát számlálás a szénhidrátok kiszámításának módja minden fogyasztott élelmiszerben. A módszer elegendő ahhoz, hogy az élelmiszer-csomagolási címkék szénhidrát-tartalmának leírását vizsgálja.
cél szénhidrátszámlálás az, hogy szabadságot adjon a cukorbetegek számára, hogy meghatározzák az élelmiszerforrást, anélkül, hogy aggódniuk kellene a vércukorszint növelése miatt. Tehát, ha egy nap olyan ételeket akarsz enni, amelyeket általában kihívnak, például gyorsétterem, Csak a szénhidrát-tartalmat kell látnia.
Mennyire hatékony szénhidrátszámlálás segíteni a cukorbetegeknek az étkezések kezelését?
Az egészséges táplálkozási minták kezelése technikák segítségével szénhidrátszámlálás nagymértékben segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint stabilan tartásában. Ez azért van, mert a szénhidrátok hatalmas hatást gyakorolnak arra, hogy a szervezet hogyan termel vércukorszintet.
A szénhidrátok a fehérjék és a zsírok mellett az élelmiszerekben és italokban található fő tápanyagok. Az élelmiszer-szénhidrátokat a szervezet a hormon inzulin segítségével cukor (glükóz) alakítja át, amelyet azután a véráramba juttatnak energia felhasználás céljából.
Sajnos a cukorbetegség miatt a szervezet már nem képes a hormon inzulin előállítására. Valójában az inzulin a vércukorszint szabályozására szolgál. Túl sok szénhidrátot fogyaszt, de a szervezet nem termel elég inzulint, növelheti a vércukorszintet veszélyes szintre.
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett stabilan tartja a vércukorszintjét, ez segít csökkenteni a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények kockázatát, mint például a vesebetegség, a vakság, az idegkárosodás, a szívrohamot okozó betegségek, a stroke és az amputációk.
Állítsa be az evés mintáját szénhidrátszámlálás a test egészségesebb és általánosabb állóképességét is segíti. Mivel a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek rövid időn belül az étkezés után csökkenthetik a vércukorszintet. Éppen ezért sokan úgy érzik, gyenge és álmos étkezés után. Ezt az állapotot hipoglikémiának nevezik, és nagyon veszélyes lehet a cukorbetegek számára.
A szénhidrátszámlálás előnyei még jobban érezhetőek lesznek, ha egyensúlyba hozza a fizikai aktivitással és a fegyelmezettséggel a cukorbetegség kezelésére. Az egészséges életmód segíthet a vércukorszint egyensúlyának szabályozásában.
Szóval, hogyan hajtja végre ezt a rendszert?
A szénhidrát számítási rendszer megvalósításának fő kulcsa egyszerűen csak szénhidrátokat tartalmazó élelmiszer-összetevők kiszámítása. A csomagoláson feltüntetett táplálkozási címkével ellenőrizheti, hogy mennyi szénhidrát van az ételben.
Miközben a házi készítésű ételekben lévő szénhidrátok mennyiségének megállapításához meg kell becsülni és hozzáadni gramm szénhidrátokat az Ön által használt élelmiszer minden összetevőjéhez.
Ennek megállapításához használhat egy szénhidrátszámláló útmutatót vagy kereshet egy olyan webhelyen, ahol a házi élelmiszer-összetevők szénhidrát-tartalmát felsorolja egy szénhidrát mennyiségének becsléséhez.
A háztartási méret (URT) alapján itt látható a szénhidrát-tartalom egy része az élelmiszerekben, amelyeket gyakran fogyasztanak naponta:
- 3/4 csésze (100 gramm) fehér rizs = 40 gramm szénhidrát
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér = 40 gramm szénhidrátot
- 4 keksz = 40 gramm szénhidrát
- 5 1/2 evőkanál (45 gramm) zabpehely = 40 gramm
- 1 1/2 darab (120 gramm) kaszava = 40 gramm
- 1 adag (100 gramm) gado-gado = 14,5 gramm szénhidrát
- 1 adag (100 gramm) ketoprak = 22 gramm szénhidrát
- 1 adag (70 gramm) zöldség curry = 2,5 gramm szénhidrát
- 1 adag (100 gramm) pácolt zöldség = 14,5 gramm szénhidrát
- 1 1/2 darab (100 gramm) bakwan = 32,5 g szénhidrát
- 1 adag (100 gramm) instant sült vermicelli = 80 gramm szénhidrát
- 1 db (100 gramm) martabak tojás = 32 gramm szénhidrát
- 1 db (100 gramm) édes gyümölcs = 42 gramm szénhidrát
- 1 adag 100 g csirke tésztát = 10 gramm szénhidrátot
- 1 adag (100 gramm) húsgombóc tészta = 20 gramm szénhidrát
- 10 db (100 gramm) sült garnélarák kekszet = 60 gramm szénhidrátot
- 1 adag (100 gramm) burgonya chips = 60 gramm szénhidrát
A szénhidrátok mennyiségének megismerésével az Ön által fogyasztott élelmiszerekben megtudhatja, hogy a napi szénhidrátbevitel túlzott vagy akár hiányzik-e.
Számítsa ki a napi szénhidrát bevitelét is
Általában a nőknek 45–60 gramm szénhidrát-bevitelre és 60-75 gramm étkezésre van szükségük. Ami a reggeli és az esti interdúziót illeti, mind a férfiaknak, mind a nőknek szénhidrát-bevitelre van szükségük, ami 0-30 gramm.
A fenti magyarázat számos ember számára közös szám lehet. Ahhoz, hogy megtudja a megfelelő mennyiséget magának, konzultáljon erről orvosával és táplálkozási szakemberével.
Fontos megjegyezni, hogy ugyanaz a szénhidrát-tartalom nem mindig tartalmaz-e ugyanazokat a tápanyagokat. Ezért fontos az is, hogy figyelemmel kísérje a kiegyensúlyozott táplálkozási bevételt a rendszer végrehajtása során.
