tartalom:
- Orvosi videó: Most nyúlik pontosan...Belső comb nyújtása
- Mi történik Pilates torna alatt?
- A Pilates előnyei ...
Orvosi videó: Most nyúlik pontosan...Belső comb nyújtása
Bár mozgásai hasonlónak tűnhetnek, a jóga és a pilates két különböző dolog. Pilates a jóga modernebb változata. A Pilateset a XX. Században először egy német veterán sportoló, Joseph Pilates nevezte ki, amely a test rehabilitációjára és megerősítésére összpontosító testmozgásforma.
Mi történik Pilates torna alatt?
A Pilates elve az, hogy egyesítse az elme és a test közötti megértést, hogy együtt tudjanak dolgozni a mindennapi életben. A test és a lélek közötti harmónia elérése érdekében a Pilates rendszeres légzési technikákat, egyensúlyt és testtartást, koncentrációs koncentrációt és mozgást és izom erőt szabályozó gyakorlatokat foglal magában.
A Pilates gyakorlatok egy sor mozgást tartalmaznak, amelyek lassúak, de koncentráltak és mély légzéssel járnak. Mindegyik mozgás célja a jó és pontos izmok használatára összpontosítani, hogy a szervezet tovább mozogjon a mozgások, a légzési minták és a testtudatosság összehangolása érdekében.
Valójában Pilates során arra ösztönzik, hogy mély és mély lélegzetet vegyen fel, hogy segítsen méregteleníteni a testet. Az oxigénbevitel fontos szerepet játszik a vér sima keringésében, amely segít megőrizni az egész test egészségét.
A sérülések után a test helyreállítása és a gyenge ízületek erősítése mellett a Pilates funkciója a test izomerejének, rugalmasságának és egyensúlyának növelése. A Pilates-t már évek óta használjákjavítsa a testtartást.
A Pilates előnyei ...
Azok számára, akik kíváncsiak Pilatesre, de még mindig nem biztosak az előnyökben, tekintse meg ezt a cikket, hogy többet megtudjon a pilatesek számos előnyeiről a test számára.
De ha a fő célja a sérülések helyreállítása, sA legjobb, ha konzultál az orvosával a szándékáról, hogy próbálja ki a Pilates rutinját.
1. Megerősíti a test alapvető izmait
Sokan azzal érvelnek, hogy a magizmok képzése megegyezik a hatcsomagos gyomor kialakításával. Ne érts félre. Az izmok erősítése a pilates egyik legkeresettebb előnye.
A magizmok olyan izmok sorozata, amelyek az alsó mellkasi izmoktól, hastól, hátulról a medence körüli izmokig terjednek. Az emberi izmok szinte minden mozgásában részt vesznek az alap izmok.
A gyenge vagy rugalmatlan magizmok zavarhatják a mozgásfunkciót és a karok és a lábak széles mozgási tartományát, és minden energiát el tudnak üríteni. A magizmok helyes képzése növelheti erejüket. Erős mag izomzata azt jelenti, hogy a tested stabilabb és stabilabb lesz.
2. Helyes testtartás
Amint azt fentebb kifejtettük, az erős mag izmok (beleértve a hasi és a hátsó izmokat is) nagyon fontosak, hogy megkönnyítsük a mindennapi feladatok elvégzését, mint például egy kisgyerek szállítása és nehéz tárgyak szállítása.
Pilates az alsó hátul, a csípő, a gyomor és a medence izmait gyakorolja, amelyek a test súlypontja, hogy harmóniában dolgozzanak. A Pilates támogatja a test alapvető izmait, hogy stabilizálja a test koordinációját, így a testtartás jó állapotban maradhat ülve vagy állva. A jó testtartás is magasabbra és karcsúvá teszi, ami végső soron növeli az önbizalmát.
Ennél is fontosabb, hogy a test magjának a pilateseken keresztül történő stabilizálása is csökkenti a gerinc kopását. A Pilates lehetővé teszi, hogy légzés közben több oxigént vegyen, ami stabil és jó testtartást biztosít, valamint finom motoros képességeit. Az éles motoros készségek élesebbé teszik, hogy reagáljon és egyensúlyban maradjon az instabil felületeken, például csúszós utakon vagy éles lejtőkön.
3. Megakadályozza és csökkenti a sérülés okozta fájdalmat
A hosszú ülés és a minimális edzés gyengíti a test középső részének izmait. Amint a test alapvető izmai gyengülnek, még egy enyhe párna vagy patkány is okozhat Önnek hosszan tartó fájdalmat - nem is beszélve a fájdalom megismétlődésének kockázatáról, amely szintén nagy.
A pilates meghosszabbítja és erősíti az izmokat, növeli az izom rugalmasságát és növeli az ízületi mobilitást. A kiegyensúlyozott erővel és rugalmassággal rendelkező test immunisabb és / vagy gyorsabb lesz a sérülésektől.
Éppen ezért sok krónikus hátsó fájdalommal küzdő ember úgy dönt, hogy pilátusokat gyakorol, ami azt mutatta, hogy négy hétig tartó edzés után felgyorsítja a gyógyulást, mint azok, akik egy speciális orvoshoz látogatnak, mondta egy tanulmány, amelyet az Orthopedic & Sports fizikai terápia folyóiratában jelentettek meg. Sőt, a fájdalom teljesen eltűnt egy teljes év után a Pilates rutinja után.
4. Élesítse a fókuszt
A Pilates nagyon könnyen kezelhető, de valójában nagy koncentrációra van szükség. Pilates a lélek elme, teste és szabályozása irányításának összehangolására összpontosít, ami jobban összpontosít minden mozdulatodra, hogy ne essen óvatosan vagy károsodjon magadnak egy póz közepén.
Ezen túlmenően, amikor a kínai kutatók 10 hét elteltével mérik a nők agyi aktivitásának változásait, a szöveti idegaktivitással, a memóriateljesítménygel és más kognitív funkciókkal összefüggő agyi kognitív funkció növekedését találták.
5. A szex minőségének javítása
Bizonyos értelemben Pilates magában foglalja a Kegel gyakorlatokhoz hasonló mozgásokat, hogy erősítsék meg a medencefenék izmait. Az erősebb medenceizmok fokozottabb élményt nyújtanak az orgazmusnak.
Ezen túlmenően a pilátákból származó medenceizmok erősítésének előnyei nemcsak az ágyban vannak. Ha teherbe akarsz esni, egy erős kismedencei emésztő izom segíthet neked, hogy a munka során később egy kisbabát vigyél.
