tartalom:
- A sahur evés előnyei
- Ébredt későn? Próbálja ki a következő gyors sahur menüt
- 1. Búza kenyeret tojással
- 2. Gabona tejjel
- 3. Zabpehely gyümölcsökkel és tejjel
- 4. Gyümölcsök joghurt és zab / gabonafélékkel
Sahur órák, amelyek jóval korábban, mint az ébrenléti órák, a legtöbb ember késő sahur incidenseket szül a Ramadan hónapjában. Különösen azok számára, akik egyedül élnek, akiknek nem lehet motivációja a saját teljes és tápláló sahur menüjének főzésére.
Fontos tudni, hogy hajnalban olyan ételeket kell enni, amelyek a gyomorban hosszú ideig megemésztettek, mert a sahur az utolsó alkalom, mielőtt gyorsan elszakad. Javasoljuk, hogy jól használja ezt a hajnalot, hogy erős legyen, hogy gyorsan futhasson és megakadályozza a gyomor gyors éhségét.
A sahur evés előnyei
A böjtöléshez nagyon fontos a böjtölés kezdete reggel. Néhány ok, amiért Sahur nagyon fontos, hogy:
- A Sahur biztosítja a test erejét és kitartását, hogy böjtöljön. A Sahur a test első energiaforrása a böjtölésnek. A Sahur könnyebbé teszi a böjtölést.
- A Sahur megakadályozhatja, hogy a szervezet éhgyomorra gyengítse és szédüljön a vércukorszint szabályozásával. Javasoljuk, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak a sahur menüben.
- A Sahur a böjt alatt csökkenti a szomjúságot.
- A Sahur képes kielégíteni a test táplálkozási igényeit, amikor változatos és tápláló kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt.
Ébredt későn? Próbálja ki a következő gyors sahur menüt
Nagyon korán reggel felébredni néhány ember számára problémát jelenthet. Nem ritkán sokan későn ébrednek fel hajnalban, és végül csak nagyon kis hajnaluk van. Ennek eredményeként csak ételt fogyasztanak, különösen azonnali, például azonnali tésztát, vagy csak vizet vagy édes teát inni. Túl gyakran eszik a sahur menüt, mintha ez nem lenne jó a test számára. A gyomor gyorsan éhes lesz, mert nem sok energiát tárolnak az éhgyomorra, és hamarosan gyenge lesz.
A következő különböző menük könnyen és gyorsan készíthetők a Sahur menüben.
1. Búza kenyeret tojással
Az első sahur menü, amelyet könnyen és gyorsan készíthet, a teljes kiőrlésű kenyér tojással. Egy kenyérrel, tojással (omlett, sült tojás, vagy. \ T rántotta) teljes étkezés lehet az étkezéshez.
A búza kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig éhesek legyenek, mert a komplex szénhidrátok hosszabb ideig segítik a testet. A búza kenyérnek alacsony glikémiás indexe van, amelyet a test hosszabb ideig emészt és felszív, hogy az energia felszabadulása hosszabb legyen.
Az alacsony glikémiás index fokozatosan fokozza a vércukorszint növekedését, hogy a vércukorszint stabil maradjon, nem csökken gyorsan vagy drámaian. Ez segít abban, hogy a test ne legyőzze. A fehérjetartalmú tojásokkal együtt ez a menü a teljes kiőrlésű kenyér és a tojás tápláló sahur menüje. A könnyű és gyors készítés mellett ez a sahur menü olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elég gyors energiát biztosítanak Önnek.
2. Gabona tejjel
A többi menedék tejjel készült gabonafélék. Jóllehet nagyon egyszerűnek tűnik, ez a menü meglehetősen teljes táplálékot is tartalmaz. A gabonafélék összetett szénhidrátok, amelyek segítenek abban, hogy a gyomor ne ürüljön ki gyorsan, mert a tápanyagokat emésztik és hosszabb ideig felszívják, így hosszabb ideig érezhetik magukat. A sok fehérjét tartalmazó tej hozzáadásával ez a menü elegendő ahhoz, hogy a sahur tápláló legyen. A fehérje mellett a tej szénhidrátokat is tartalmaz, még ha csak egy kicsit is.
3. Zabpehely gyümölcsökkel és tejjel
A kenyér és a gabonafélék mellett a zab is a komplex szénhidrátok egyike. A gyümölcsök és a tej hozzáadásával ez a zab jóval jobb ízű. A gyümölcsök szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek jó a test számára. Ez a szénhidrát képes sok energiát biztosítani a szervezet számára a tevékenységek elvégzéséhez.
A szénhidrátok mellett a gyümölcsök természetesen sok vitaminot és ásványi anyagot is tartalmaznak a szervezet számára. A tejjel tartalmazó fehérjével együtt ez a menü már tartalmaz teljes tápanyagot. A zabból és a gyümölcsből származó szénhidrátok, a tejből származó fehérje, valamint a gyümölcsből származó vitaminok és ásványi anyagok. Ez a menü képes kielégíteni táplálkozási igényeit, és éhessé teszi a böjtölést.
4. Gyümölcsök joghurt és zab / gabonafélékkel
Egy másik menü, amely hajnalban is könnyen és gyorsan fogyasztható, joghurt és zab hozzáadott gyümölcsök. Válasszon rostokban gazdag gyümölcsöket, például almát, banánt, bogyót és más rostos gyümölcsöt. Ezeknek a gyümölcsöknek a rostja nem éhes gyorsan éhgyomorra, mivel a rostot hosszabb ideig emésztik a gyomorban, így a gyomor nem ürül ki gyorsan.
A szénhidrátok mellett a gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. A joghurt itt fehérjeforrásként szolgál, hogy menüje táplálóbb legyen. Ön is hozzáadhat egy kis zabot / gabonát, hogy jobban megkóstolhassa és textúrát adjon ropogós az ételt.
