tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Az edények előtt rosszul evett élelmiszerek
- 1. Saláta
- 2. Nyers banán
- 3. Magas zsírtartalmú ételek
- 4. Gyümölcslé
- 5. Energiaitalok
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Nincs semmi baj, ha ételt akarsz enni edzés előtt. Az edzés előtti energia töltése valóban nagyon jó. Azonban, ha igazán tudja, hogyan kell gondoskodni a testéről, biztosan elkerülni fogja bizonyos ételeket az edzőterem előtt. élelmiszer gyorsétel mint hasábburgonyával, hamburgerek, szóda, és még inkább egy rossz étel a képzés megkezdéséhez. De tudod, hogy más egészséges ételek, amelyeket Ön szerint egészségesek, halálos fegyverré válnak? Ha többet szeretne megtudni, nézzük meg az alábbi edzés előtt fogyasztott rossz ételeket!
Az edények előtt rosszul evett élelmiszerek
1. Saláta
A salátának fogyasztásra alkalmasnak kell lennie, bármikor, ugye? Nem igazán, de valójában nem rossz étkezés. Ha megfelelő módon eszik salátákat (például több zöldséget, mint a tejszínes mártást és krutonnal), akkor megszabadulhat a kényelmetlenségtől, amikor gyakorolja. "A saláta nagyon egészséges, de ez nem a legjobb választás edzés előtt" - mondta Erica Giovinazzo, a New York Brick CrossFit táplálkozási szakembere és edzője. "Az összes rostos zöldség lassíthatja az emésztést. Ez óvatosságot és nyomást okozhat edzés közben. "
Ugyanezen okból kifolyólag a crudité (egy zöldséges előétel egy lemeze) egy rossz ételt is tartalmaz, amelyet edzés előtt fogyaszt, Mary Hartley szerint. A tápláló zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a magas szénhidrátban lévő paprika diszkomfortot okoznak a gyomorban, ha ezt követően azonnal gyakorolják. Az edzés közbeni egészsége érdekében néhány órával az edzés előtt vagy utána enni lehet.
2. Nyers banán
A banánok gyakran olyan snackek, amelyeket sokan mindig választanak, mielőtt a lábát az edzőterembe helyezik, mivel a kálium és a szénhidrátok tartalma benne van. Azonban, ha azt tervezi, hogy edzés előtt egyet eszik, győződjön meg róla, hogy egy érett és sárga banán, és nem úgy néz ki, mintha csak egy fa kivette volna. Ennek oka az, hogy a nyers zöld banán keményítőtartalma magas, ami megnehezíti az emésztést.
Hartley elmondta, hogy a még éretlen banánok duzzanatot okozhatnak. Ezzel ellentétben az érett banán (talán néhány barna folt a bőrön) a legjobb választás. Ennek az az oka, hogy az érlelési folyamat a keményítőből cukorvá alakul át, amelyet könnyebben felszívhat és használ a test edzőanyagként.
3. Magas zsírtartalmú ételek
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például hamburgert, sajttortaés így tovább. Ugyanakkor az egészséges élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmúak, csökkentik a testmozgást is, mint a sajt, mandula és avokádó. A zsír energiává válik sokkal lassabban, mint a szénhidrátok és a fehérjék, így nehéz lesz energiát használni az edzéshez. Bár az avokádókat súlycsökkenésnek nevezik, a rostok további rostjai is hozzájárulnak a légzéshez és a gáz teljesítéséhez.
4. Gyümölcslé
A gyümölcskoncentrátumból származó gyümölcslé rossz edény, hogy edzés előtt fogyasszon, mert a magas cukortartalom miatt. Azonban a frissen facsart narancs jég valószínűleg fáradtnak érzi magát két sportesemény után. Ez azért van, mert a gyümölcslé sok természetes cukorral rendelkezik, de szinte nulla rost van az energia elnyeléséhez. Riska Platt, a táplálkozástudós, azt állítja, hogy jobban étkezik az almákat edzés előtt. Azonban a narancslé jó edzés utáni kiegészítés is lehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő folyadék van.
5. Energiaitalok
A legtöbb szénsavas és cukortartalmú (vagy mesterséges édesítőszer) energiaitalok gázot, puffadást és fáradtságot okozhatnak. Nem azért, mert rossz ételek az Ön számára, de nem túl jóak a hidratálás megtartásában, ami a fő kulcsa az edzésnek. A koffein, a zöld tea vagy a fekete tea segíthet, ha edzés előtti erősítést igényel.
OLVASSA EL:
- Kiegészítők vs Élelmiszer: Melyik a legjobb táplálkozás forrása?
- 7 A zsírégetés felgyorsítására szolgáló élelmiszerek
- 5 A rossz hírnévnek örvendő élelmiszerek, amelyek jó egészséget jelentenek
