tartalom:
- Milyen tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy erős köröm legyen?
- 1. Biotin
- 2. Vas
- 3. Magnézium
- 4. Fehérje
- 5. Zink
- 6. C-vitamin
Erős körmök létrehozásához kiderül, hogy nem csak kívülről kell kezelni. Erős körmöket fog létrehozni, hogy Ön megfelel-e az alábbi tápanyagok igényeinek. Ha ezek a tápanyagok teljesülnek, akkor automatikusan olyan körmök lesznek, amelyek erősek, egészségesek és nem könnyen törhetők. Ha ez nem teljesül, akkor még mindig hiányzik, természetesen nem várhat többet, ha a körmök szépnek és erősnek tűnnek.
Milyen tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy erős köröm legyen?
1. Biotin
A biotin vagy B7-vitamin néven ismert a B-vitamin komplex, amely nagyon fontos a köröm erősségének fenntartásához. Alapvetően ez a B7-vitamin fokozza és segít felgyorsítani az aminosavak metabolizmusát a körömsejtek regenerálásához szükséges fehérjék kialakulásához.
Megfelelő aminosavakkal erős körömképző sejtek jönnek létre. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a biotin-kiegészítők alkalmazása elősegítheti a törékeny körmök növekedését.
A biotin a test olyan részein található, mint a máj. Emellett tojássárgája, tej és termékeik, lazac, avokádó, édesburgonya, bab, mag, karfiol is található.
2. Vas
A vas a vörösvértestek fő összetevője. Ez a vörösvérsejt oxigént hordoz a test minden sejtjére, beleértve a körömsejteket is. Anélkül, hogy elegendő vas lenne, az oxigén nem tud elegendő mértékben elérni a sejteket. Bár az oxigén jelenléte nagyon szükséges a körmök egészséges növekedéséhez.
Ha hiányos a vas, ez valójában szükségtelen formát okozhat a körömnek (kanál körmök). Természetesen ezek a körmök is törékenyek. Ezért a vas nagyon fontos az egészséges és erős körmök számára.
A vasat forró húsból, csirke vagy marha májból, baromfihúsból, tenger gyümölcseiből, például halból, kagylóból, kagylóból, zöldségekből, például kelkáposzta vagy spenótból, borsóból és más hüvelyesekből kaphatod.
3. Magnézium
Tudja, mennyire fontos a magnézium a szervezetben? Többé nem fontos, a szervezetben több mint 300 kémiai reakció magában foglalja a magnézium-ásványi anyagokat a folyamat simításához. Beleértve a fehérjeszintézisre adott reakciókat a körömnövekedés reakcióira.
Tehát, ha erős körmöket szeretne, töltse ki a napi magnézium igényeit.
A magnéziumforrások teljes búzából, zöldségfélékből, mandulából, kesudióból, őrölt savanyúságból, edamame-ből nyerhetők.
4. Fehérje
Ha erős körmöket szeretne, soha ne hagyja figyelmen kívül a fehérje bevitelét. A fő körömkomponens keratinból készül. A keratin egy olyan fehérje, amely struktúrákat képez a szervezetben. Továbbá a fehérje védi a körmöket a károsodástól.
A körömön található keratin valójában egy halott keratin. A körmöket a test által gyűjtött halott sejtek alkotják, amikor sok új sejtet állítanak elő.
Ezért a fehérje fogyasztása az étrendben nagyon fontos a keratin termelésének növelése érdekében, és így azonnal erős körmöket termelhet.
A fehérjében gazdag ételek könnyen megtalálhatók az alábbi élelmiszereken:
- tojás
- csirke
- hús
- tej
- hal
- ismer
- Tempe
- Nuts
- Tofu és tempeh
5. Zink
A Zink-nek nagyon sok szüksége van a szervezet reakcióiban, beleértve a növekedési folyamatot is.
A körmök egy olyan típusú cellából állnak, amely gyorsan növekszik és gyorsan oszlik meg. Ennek a gyors termelésnek köszönhetően a szervezetben megfelelő mennyiségű cink szükséges az egészséges körmök növekedésének ösztönzéséhez.
Míg a kevesebb cink bevitel hozzájárul a tökéletlen körömlemezhez. Például fehér foltok jelennek meg, és a körmök erőssége csökken, ha az emberek elég cinket kapnak.
A legtöbb állati fehérjéből, például szarvasmarhából, baromfiból, halból és tojásból cinket kaphat. Ezen kívül cinket is találhat a növényi élelmiszerekben, mint a szójabab, a bab, a fekete bab, a mandula, a kesudió és a mag.
6. C-vitamin
A C-vitamin nagyon fontos a kollagén előállításához, amely olyan fehérje, amely számos testszövethez, beleértve a körömszövetet, a hajat és a fogakat, formájának és szilárdságának biztosításáért felelős.
A cink és a C-vitamin hiánya miatt a körmök törékenyek lesznek, és a köröm növekedése lelassul.
Tehát az Ön napi C-vitamin-szükségleteit teljesíteni kell az egészséges és erős körmök kialakításához.
A C-vitamin számos gyümölcsből, például narancsból, kiwiből, szamócából és így tovább. A gyümölcsök mellett a zöldségfélékből származó fehérje követelményeket is kielégítheti.
