tartalom:
- Orvosi videó: The Secret To A Happy Life - Teal Swan -
- Hogyan tartsuk meg az étvágyat
- 1. Igyál vizet
- 2. Sport
- 3. Próbálkozzon magával
- 4. Csökkentse a stresszt
- 5. Egyél több fehérjét
- 6. Rendezzen étkezést és snack időt
- 7. Rágógumi
Orvosi videó: The Secret To A Happy Life - Teal Swan -
Voltál már valaha is újra és újra enni, még akkor is, ha még egy nagy étkezés is voltnassolás? Talán "szórakoztatónak" érzed magad, és akkor akarsz rágni valamit. Ez azt jelenti, hogy az étvágy nagy, és nem tudsz segíteni. Ha nincs bejelölve, természetesen gyors idő alatt súlyt fog kapni. Nem akarja, igaz? Gyerünk, kövesse az utat, hogy tartsa meg az étvágyat, nem nehéz, tényleg!
Hogyan tartsuk meg az étvágyat
1. Igyál vizet
A test félreértelmezheti az agyi jeleket, amikor úgy érzi, hogy eszik, valójában szomjas test lehet. Néhány ember elveszíti étvágyát, miután ivott vizet.
Amikor a vágy, hogy sztrájk eszik, próbáljon meg egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Ha elveszik a vágy, a tested szomjasnak érzi magát.
2. Sport
Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás 15 percig megtarthatja, vagy nemnassolás, Valójában a gyaloglás magában foglalja a fizikai aktivitást, ami hosszabb ideig tart.
Igen, a gyakorlatot számos tanulmányban bizonyították az éhezést stimuláló hormonok elnyomására. Tehát, ha meg akarja tartani az étvágyát, rendszeresen gyakorolnia kell.
3. Próbálkozzon magával
Az egyik lehetőség, hogy megkülönböztessük a vágyat vagy az étkezési és a valódi éhséget, hogy kérdezd magadnak a kérdéseket, például:
"Gyümölcsöt akarok enni?"
Ha valaki nem tudja, hogy valóban éhes, vagy csak édes akar enni, kérdezze meg magától ezt. Ha igen, a tested éhező lehet, és ha a válasz nem, akkor csak édeset akarsz enni.
- Mi a hatása, ha enni akarok?
Talán őrült vagy, de próbálkozzon újra a kérdéssel. Ha valóban a válasz rossz étel, és csak a súly felemelkedik, természetesen csak éhes vagy a szemek számára.
Nem is beszélve arról, hogy ezeknek az élelmiszereknek magas zsírt és kalóriát tartalmaznak. Mert alapvetően az étel, amit meg akarsz enni, ha őrült, a magas kalóriatartalmú ételek.
4. Csökkentse a stresszt
Vannak olyanok, akik elszabadult ételüket a stresszből teszik ki. Az ételt gyakran használják „szórakoztatóként”, amikor depressziós. Nem is beszélve a választott élelmiszerekről, amelyek magas kalória-, édes- vagy zsírtartalmú élelmiszerek.
Az ilyen élelmiszerek valóban úgy tekinthetők, mint az orvostudomány, de ha minden stressz, amit eszik, az étel, ne lepődj meg, ha súlya nő. Nos, hogyan lehet visszafogni étvágyát, hogy jól kezelje a stresszt. A stressz természetes és mindenki megtapasztalja. Azonban ne tegyél el az ételeket.
Egy egyszerű módja a stressz csökkentésének, ha szünetet veszel a nyaralás közbeni munkáról, vagy mély lélegzetet adhat, segíthet a szervezetnek, hogy összpontosítson és megnyugtassa az elmét.
Ezen túlmenően a légzési gyakorlatok, a meditáció, a jóga és a tai chi megpróbálhatja enyhíteni a stresszt.
5. Egyél több fehérjét
A fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát a testtel. A fehérje mennyiségének növelése az étrendben csökkentheti az étkezési vágyat és hosszabb ideig tarthatja a testet az evés után.
Az Obestity folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos férfiak és a teljes kalóriabevitelük legalább 25% -ával növelik a fehérje bevitelét.
Ezen kívül a fehérje nagyon hasznos a reggeli során. Ez azért van, mert a reggeli kevesebbet kíván snackelni. Még azokban az emberekben is, akik magas fehérjetartalmú reggelivel rendelkeznek.
A kutatók úgy vélik, hogy a fehérjetartalom magas, ha az élelmiszerek 35 g fehérjét tartalmaznak bizonyos forrásokból.
6. Rendezzen étkezést és snack időt
Rendeljen rendszeres étkezési ütemtervet, mikor kell reggelit, ebédet és éjszakát. A snackeléshez csúsztathat időt is. Egy fix étkezési menetrend szerint a test hozzászokik és tudni fogja, mikor kell enni, vagy sem.
7. Rágógumi
Vannak, akik úgy találják, hogy a rágócukormentes gumi segít megakadályozni az étvágyat vagy az étkezési érzést.
Egy tanulmány megállapította, hogy az íny csökkentheti az étvágyat és a snacket. Ez a hatás a rágás folyamatához kapcsolódik.
A rágógumi egészségesebb alternatívát jelenthet az édes vagy magas kalóriatartalmú ételekhez képest.
