tartalom:
- Orvosi videó: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly
- A magnézium különböző előnyei a test egészségére
- 1. A csontok egészségének megőrzése
- 2. A szív egészségének megőrzése
- 3. Jó a cukorbetegek számára
- 4. Gyógyítsa meg a fejfájást
- 5. Megakadályozza és segítse a stressz leküzdését
- 6. A test fitness javítása
- Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?
- Mennyi magnéziumot kell fogyasztanom egy nap alatt?
Orvosi videó: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly
Talán ismeri a magnézium nevét. De vajon tudod-e a magnézium előnyeit, és mennyi ételt fogyasztanak a magnézium minden nap?
A magnézium különböző előnyei a test egészségére
A magnézium az egyik fontos ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van. A magnézium több mint 300 biológiai folyamatban játszik szerepet a szervezetben, beleértve az emésztést, az idegsejtek közötti kommunikációt, az izmok mozgását.
A magnéziumfunkció jelentősége miatt az emberi csontvázak a magnézium-igények 60% -át tárolhatják a többi tárolás közbenizomszövetben, lágy szövetekben, vérsejtekben.
Szóval, milyen előnyei vannak a magnéziumnak a test egészségének?
1. A csontok egészségének megőrzése
A magnézium fő funkciója a csontok egészsége. A magnézium segít felszívni a kalciumot és a D-vitamint a szervezetben. Mindkét vitamin és ásványi anyag olyan tápanyag, amely erős és sűrűvé teszi a csontjait. A magnéziumhiány veszélyezteti a törékeny csontok csontritkulást is.
2. A szív egészségének megőrzése
A magnézium másik funkciója a szívfunkciók különböző rendellenességeinek megelőzése. A megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztása megakadályozza a vérerek blokkolását és a magas vérnyomást, ami általában a szívinfarktus, a szívelégtelenség és a stroke okozója.
3. Jó a cukorbetegek számára
A diabéteszes betegek esetében a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek bevitele kedvezőaz emésztés és a szénhidrátok feldolgozása a szervezetben. Milyen jól befolyásolja a szervezet a szénhidrát-táplálékot, befolyásolja a vércukorszintet.
Egyes tanulmányok szerint a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztása maximalizálhatja a hormon inzulin - a vércukorszint szabályozásáért felelős hormon - munkáját.
4. Gyógyítsa meg a fejfájást
Habár csak a kisméretű kutatások során bizonyították, a magnéziumról kimutatták, hogy legyőzi a fejfájás tüneteit. Szakértők úgy vélik, hogy az emberek, akik elég magnézium általában kevésbé valószínű, hogy migrén vagy fejfájás, mint azok, akik hiányoznak a magnézium.
5. Megakadályozza és segítse a stressz leküzdését
A magnézium másik előnye, hogy segíthet a stressz és a depresszió kezelésében. A magnéziumnak szerepe van az agy működésében, amely szabályozza a hangulatot. Néhány tanulmányban azt találták, hogy a magnéziumot nem szenvedő emberek fogékonyabbak lesznek a stresszre és a depresszióra, mint azok, akiknek elegendő magnézium van. Ez az anyag az idegsejtek közötti interakciót optimálisabbá teheti, hogy a test stressz kezelése jobb legyen.
6. A test fitness javítása
Tény, hogy a magnézium is befolyásolja a testképességet, ami javítja a testmozgást. Ezek az ásványi anyagok bizonyítottan jobbá teszik az energia-képző folyamatot, ami sokkal hatékonyabbá teszi az energia kezelését. Egyszerűen fogalmazva, elegendő magnéziumbevitel mellett nagy energiával gyakorolhatja a fáradtságot.
Emellett a magnézium is megakadályozza a tejsav túlzott képződését, ami általában görcsöket okoz a testmozgás során.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?
Olyan sok előnye van a magnéziumnak a szervezet számára, hogy nap mint nap meg kell felelnie az igényeinek. Számos magnéziumforrás van, amit fogyaszthat, nevezetesen:
- avokádó
- banán
- Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a mustár zöldek
- Nuts
- szójabab
- Teljes kiőrlésű mag
- Egyes halak, mint a lazac
- Tej és tejtermékek
Mennyi magnéziumot kell fogyasztanom egy nap alatt?
A magnézium iránti igény minden ember esetében változó, attól függően, hogy milyen a teste és az életkora. Ha fertőzést tapasztal, valószínűleg több magnéziumra van szüksége. Az alábbiak azonban a napi átlagos magnéziumigények számát az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak megfelelően:
gyerekek
- 0-6 hónap: 300 mg
- 7-11 hónap: 55 mg
- 1-3 év: 60 mg
- 4-6 év: 95 mg
- 7-9 év: 120 mg
férfi
- 10-12 év: 150 mg
- 13-15 év: 200 mg
- 16-18 év: 250 mg
- Több mint 19 év: 350 mg
nő
- 10-12 év: 155 mg
- 13-15 év: 200 mg
- 16-18 év: 220 mg
- Több mint 19 év: 320 mg
Egy tanulmány kimondja, hogy gyakorlásakor 10-20 százalékkal több magnéziumra van szüksége, mint a normál körülmények között.
