tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
- Jóga jelent a csecsemőkkel, amit tehetsz
- 1. Lejtős kutya (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Istennő Pose
- 4. Hajó póz (plenáris Navasana)
- 5. Fordított pecsétek (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Pillangó póz (Baddha Konasana)
Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
Hogy születtél meg a baba? Biztosan nagyon boldog és szórakoztató? Hasonlóképpen, amit én úgy éreztem, amikor végre találkoztam az első fiammal, megkönnyebbült volt, miután 23 óráig természetes születési folyamaton mentek keresztül. De a boldogság és a megkönnyebbülés mellett a korai hetekben sem volt alvás, és a testem nagyon kimerült volt, hogy anya legyen, és nagyon vágyott a jóga-asánák gyakorlására, mert nekem a jóga az életem szerves része.
Mikor kezdje újra a jógát? Ez minden bizonnyal minden egyes személytől függ, de általában általában, ha normálisan szülsz, a jóga 6 hét múlva, vagy 8 héttel kezdődhet, ha Caesart szülesz, de először konzultáljon orvosával.
Gyakran előfordulhat, hogy amikor jógát akarsz gyakorolni, úgy érzed, nincs időd, mert gondoskodnod kell a babáról, és néha lusta, mert a test merevnek érzi magát, és nincs motivációja. Nem kell szomorúnak lennie, vegye fel gyermekét, hogy kísérje Önt, hogy gyakoroljon, hogy lelkesebb legyen. Íme néhány példa a jóga pózokra, amelyeket a gyerekkel lehet edzeni, még néhány olyan pozíciót is, amellyel együtt szoptathatsz.
Jóga jelent a csecsemőkkel, amit tehetsz
1. Lejtős kutya (Adho Mukha Svanasana)
Tegye be a babát előtted, győződjön meg róla, hogy a baba kényelmesen fekszik a tetején lábtörlő jóga puha bázissal. Akkor vigye a testet a pozícióba asztallapés helyezze a fejét a baba fejének helyzetével párhuzamosan. Ezután emelje fel a térdét a Downdog pozícióba, miközben kicseréli kifejezéseit a gyermekével. Végezzen el egy 5-ös lélegzetet, és ismételje meg 5 alkalommal, és térjen vissza a pozícióba asztallap.
Ez a pozíció jó a derékhoz, a hevederekhez (megbénít) hátsó váll.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Fogja meg a babát mindkét kezével, és győződjön meg róla, hogy a fogása szoros, majd álljon egyenesen, és terjessze ki a lábát. Irányítsa jobb lábát előre, majd hajlítsa meg és hajtsa ki a hátsó lábát, helyezze a babát az első lábra, miközben egy karral átölel. Próbálja meg a felsőtestét középen elhelyezni, és ha a gyermekével gyakorol, kevésbé kiegyensúlyozottnak érzi magát, nincs probléma, hogy előrehajoljon, hogy húzza meg a csecsemőjét. Csináld a láb mindkét oldalát, mindig lélegezz, legalább 5 lélegzetet tartva.
Ez a helyzet jó a combszilárdsághoz, segít a hasi izmok és a kar izmainak megfogásában, miközben megtartja a babát.
3. Istennő Pose
Állj egyenesen, miközben átöleled a babádat a mellkasod előtt, nyújtsd a lábadat olyan szélesre, mint a dereka, és hajlítsd meg a térdet, és ismételje meg 10-szer. Ezt a pozíciót egy kicsit lengve felfelé és lefelé is teheti, így a gyermeke számára izgalmasabb.
Ez a helyzet jó a comboknak és a comboknak magerősség.
4. Hajó póz (plenáris Navasana)
Üljön a térdére, hajlítsa meg és helyezze a babát az ölébe, hajtsa fel a felsőtestét a hátsó rész felé, hogy 45 fokot alakítson ki, húzza meg a hasi izmokat, majd zárja le a lábát és egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg ezt a pozíciót 5-ször 5-10 lélegzet esetén
Ez a helyzet jó magerősség.
figyelmeztetés: győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban ezt a jelentést még csak vérzés nélkül gyakorolja. Vagy ha Caesart született, várjon, amíg az öltés megszárad, és várjon, amíg a baba megtartja a fejét. A baba 16 hetes (3,5 hónap).
5. Fordított pecsétek (Viparita Karani)
Helyezze testét és hajlítsa meg a térdét, helyezze a babát az ölébe, és hajtsa ki mindkét lábát, és tegye vissza a babát. A testet a falhoz is ragaszthatja, miközben ezt teszi
Ezt a pozíciót a legjobban akkor érheti el, ha fáradtnak érzi magát, és szünetet akar, de még mindig kölcsönhatásba léphet, vagy gondoskodik a gyermekéről.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Üljön le lábtörlő a jóga, helyezze a jobb bokáját a bal térd fölé, és a bal bokáját a jobb térd alá. Ezután helyezzen egy párnát vagy takarót az ölébe, és helyezze a babát egy párnára / takaróra, és tegye ezt a helyzetet szoptatás közben. Csináld a láb mindkét oldalát.
Ez a helyzet jó csípőnyílás és több hónapos szülés után tegye meg.
7. Pillangó póz (Baddha Konasana)
Üljön le lábtörlő a jóga, tedd a lábadat együtt. Ezután helyezzen egy párnát vagy takarót az ölébe, és helyezze a babát egy párnára / takaróra. Végezze el ezt a pozíciót szoptatás közben.
Ez a helyzet jó csípőnyílás és több hónapos szülés után tegye meg.
- Most már nincs ok arra, hogy ne kezdje a jógát gyakorolni. Sok szerencsét!
** Dian Sonnerstedt egy profi jóga oktató, aki aktívan tanít különböző típusú jógákat Hatha, Vinyasa, Yin és Prenatal Jóga között mind magán-, mind irodai osztályokba. A Dian jelenleg regisztrálva van a YogaAlliance.org webhelyen, és közvetlenül kapcsolatba léphet a Instagram fiókjával, @ diansonnerstedt.
OLVASSA EL:
- 3 Hasznos jóga jelentések Változtassa meg a bébi bébi helyzetét
- 8 Jóga jelentések, amelyek jóak a terhesség edzésére (csípő megnyitása)
- 7 Jóga pózok, amelyek a házastárssal végezhetők
