tartalom:
- Orvosi videó: Letettem az inzulint 2 hét alatt! | Hogyan lettem cukorbeteg? #3
- 1. Úszás
- 2. Túrázás
- 3. Jóga
- 4. Erőképzés
Orvosi videó: Letettem az inzulint 2 hét alatt! | Hogyan lettem cukorbeteg? #3
A diabétesz gyakorlása sokféle típusú, például úszás, túrázás, jóga és erősítő edzés. Ez a gyakorlat a cukorbetegek számára ajánlott, mert számos egészségügyi előnnyel jár, mint például az inzulinra való fokozott érzékenység és mások. Ha cukorbetegségben szenved, ne féljen gyakorolni, mert ez a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon. Nézzük meg néhány, a diabétesz gyakorlásának előnyeit az alábbiakban.
1. Úszás
Az úszás a diabéteszeseknek, mind az 1-es típusú cukorbetegségnek, mind a 2-es típusú cukorbetegségnek tökéletes feladatot jelenthet, mindenkinek, aki cukorbeteg, úszás lehet aktív és egészséges. Az úszás sportok nem rezegnek az ízületek, mint a kosárlabda, a kocogás vagy a tenisz. A golftól és a bowlingtól eltérően az úszás hosszú ideig mozoghat. Ez a szív- és érrendszeri alkalmasság szempontjából is fontos, ami lehetővé teszi a vér és az oxigén hatékonyabb pumpálását.
Az úszás egyidejűleg a felső és az alsó test izmait is képezi (nem minden sport képes megtenni), és óránként 350-420 kalóriát tud égetni. Ez különösen jó azok számára, akik zsibbadnak vagy nem érzik magukat a lábakban (diabéteszes neuropátia), mert teljesen ártalmatlan. Ezen túlmenően az úszás is boldoggá fogja tenni magát az endorfinok (örömhormonok) a szervezetben történő előállításával.
Rendszeresen úszás közben segít kialakítani a testedet, a szervezetben lévő kalória is csökken. Emellett az úszás segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében is. Amikor a fitt folyamatban van, a cukorbetegségét is ellenőrizni fogja. Mindez nagyon jó ok arra, hogy diabéteszes úton próbáljon úszni.
2. Túrázás
túrázás a legjobb módja a fogyásnak és az egészség javításának. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a testtömeg csökkenése nagyon fontos lehet.
Mikor vagyunk túrázás akár 3 km / óra, a 68 kg súlyú emberek 240 kalóriát égetnek el egy óra alatt. túrázás csökkentheti a koleszterinszintet is, amely a szívbetegségek gyakori oka (ami a diabétesz lehetséges hosszú távú szövődménye) és növeli a HDL-t (jó koleszterinszint).
Pontosabban, a gyaloglás csökkentheti a plazma norepinefrint, amely korrelál a vérnyomással, és segít a magas vérnyomás szabályozásában vagy megelőzésében. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, mint a gyaloglás, a szisztolés és a diasztolés vérnyomást átlagosan 10 Hgmm-rel csökkentheti.
3. Jóga
A jóga rendszeres elvégzése javíthatja az emésztést, a keringést és az immunitást, javíthatja a szerv neurológiai és endokrin funkcióit, megakadályozhatja és segítheti a krónikus betegségeket, és a testet egészséges és energikusvá teszi. A cukorbetegség két típusra osztható, nevezetesen az 1. típusú cukorbetegségre, amely nem rendelkezik inzulinnal, és a 2. típusú cukorbetegség, amely olyan állapot, amikor a hasnyálmirigy nem termel elég inzulint.
A jóga gyakorlat a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére és kezelésére is hatásos, ami rossz életmódhoz és stresszhez kapcsolódik. Az Élet Jóga művészet az asana minden aspektusát elejétől a végéig, beleértve a lélegzetet is, részt vesz. Ezért fontos, hogy az egyéni edzés előtt a megfelelő jóga képzést végezzük. A következőek az asanák és a pranayama, amelyek hatékonyak a cukorbetegségre (a megfelelő útmutatással tegyék meg):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Vajtaán Supta
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Feküdjön le és pihenjen egy percig
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh hattyú asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Erőképzés
Az erősítő edzés az egyik legjobb dolog, amit a teste számára megtehet. Ez minden fitness terv fontos része. Nem kell jönnie az edzőteremben Ehhez használhatja a markolat súlyát, az ellenállási sávokat, vagy akár saját súlyát is felhasználhatja az izom építéséhez.
Soha nem késő kezdeni. Ahogy öregszik, erősítő edzés (más néven tartóssági edzés) segíthet a napi tevékenységek folytatásában, mint például gyaloglás, tárgyak emelése és lépcsőzés. Ráadásul jó a csontjai számára is.
A cukorbetegek esetében az erősítő edzés segíthet a szervezetnek az inzulin jobb kezelésében, javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a fogyást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés, valamint az aerob gyakorlatok arra ösztönzik a szervezetet, hogy megfelelően használja az inzulint.
Az American Diabetes Association javasolja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, hogy kezdjenek erősítő edzésprogramot a vércukorszint szabályozásában.
OLVASSA EL:
- Igaz, hogy a kávéfogyasztás megakadályozza a cukorbetegséget?
- A diabéteszes láb ismerete: komplikációk a cukorbetegség által okozott lábakban
- 9 Rossz mítoszok a 2. típusú cukorbetegségről
