tartalom:
- Orvosi videó: Introducing Apple Watch Series 4 — Apple
- Mi a prediabetes?
- Életmódváltozások a prediabetesben
- 1. Egészséges táplálkozás alkalmazása
- 2. Lose fogyni
- 3. Aktív mozgás
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Hagyja abba a dohányzást
Orvosi videó: Introducing Apple Watch Series 4 — Apple
AMeg kell ismernie a cukorbetegséget. Hallottál már valaha a prediabetes vagy prediabetes kifejezésekről? A prediabetes vagy gyakrabban prediabétesz egy olyan állapot, amelyben a cukorszintje a szokásosnál magasabb, de nem sorolható be cukorbetegségbe.Azoknál a betegeknél, akiknél előzetesen diagnosztizáltak prediabéták, meg kell változtatniuk az életmódjukat, mert ha nem, akkor a prediabetesz minden bizonnyal továbbra is 2-es típusú cukorbetegség lesz, és a kockázata annak, hogy megszerezze szívbetegség is ütés még élesebben. Akkor hogyan csinálod? Lásd a cikkben található tippeket.
Mi a prediabetes?
A prediabetes vagy a prediabetes olyan állapot, amelyben a személynek a cukorszintje a normálisnál magasabb, de nem diagnosztizálható cukorbetegségként. Egyszerűen fogalmazva, valaki, aki pre-cukorbetegségben szenved, a 2-es típusú cukorbetegség jelöltének hívható. Mivel azok, akik jelenleg prediabetesben vannak, nagy a 2. típusú diabétesz kialakulásának kockázata.
A prediabetes a felnőtteket és a gyermekeket érintheti. Ennek ellenére ez a feltétel normalizálva gyógyszerek nélkül, vagy csak úgy, hogy egészséges életmódváltozásokat végez, mint például egészséges ételek fogyasztása, fizikai aktivitás növelése és a súly fenntartása.
Életmódváltozások a prediabetesben
1. Egészséges táplálkozás alkalmazása
A prediabetes egyik legfontosabb életmódváltozása az egészséges táplálkozás megvalósítása. Az étrend fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, hogy ne alakuljon ki 2-es típusú cukorbetegséggé, megváltoztathatja az étrendjét azáltal, hogy csökkenti az egyszerű szénhidrátok, például liszt, fehér rizs, kenyér vagy tészta bevitelét.
Bővítse a zöldségek és gyümölcsök és a sovány fehérje bevitelét. Ne felejtsük el, hogy csökkentse a cukor bevitelét is az ételekből és italokból, amelyeket naponta fogyaszt. Ha szükséges, használjon alacsonyabb kalóriatartalmú és cukrot nem tartalmazó édesítőszert, amely egészségesebb az Ön számára.
2. Lose fogyni
Az elhízás a cukorbetegség legnagyobb kockázati tényezője. Ezért, ha túlzott súlya vagy elhízása van, próbálja meg lefogyni, amíg el nem éri az ideális testsúlyát. Bár nem könnyű, pnéhány kilogramm testtömeg csökkenése már nagy különbséget okozhat.
A teljes testtömeg mintegy 7 százalékának csökkentése az egészségesebb étrend megváltoztatásával 58 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Ezért fenntartsuk az egészséges életmódot, hogy később csökkentsük a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
3. Aktív mozgás
A fent említetteken kívül az aktív mozdulatok szintén az életmódbeli változások részét képezik az elhúzódó prediabétáknak. Gyakorolja rendszeresen.
Nincs szükség nagy intenzitású edzésre, meg tudod csinálnilegalább 30 percig hetente 5 napig séta. Az edzés után aktív izmok, amelyek az étkezés után a vércukorszint emelkedésének megakadályozását is segítik, hatékonyabban használják az inzulint is.
4. Kapjon elég alvást
Az ellenőrizetlen stresszszint szorosan kapcsolódik az alváshiányhoz. Nos, ez minden bizonnyal negatív hatással lesz a szervezet anyagcsere-folyamataira. A probléma az, hogy a prediabetes olyan állapot, amely erősen kapcsolódik az anyagcseréjéhez.
Nem csak azt, aki 6 óránál kevesebb, mint 6 órás alvás esetén 4-szer nagyobb a prediabetesz kockázata, mert a vércukorszint emelkedése a normálisnál magasabb. Az alváshiány szintén növeli a kockázatotaz inzulinrezisztenciát úgy érzi, hogy a vércukorszint emelkedik.
5. Hagyja abba a dohányzást
Ha aktív dohányos vagy, kezdje a dohányzást. Ez azért van, mert a dohányzás növelheti a diabétesz kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában. Különböző tanulmányok alapján ismert, hogy a dohányzás a cukorbetegség kialakulásának kockázata 50% -kal vagy annál nagyobb, mint a nem dohányzó embereknél, és a nehéz dohányosoknál nagyobb a cukorbetegség kockázata.
