tartalom:
- Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
- Egészséges tippek a böjt szülők számára
- 1. Fókuszban a tápláló ételek
- 2. Egyél rostos ételeket
- 3. Javasoljuk, hogy kiegészítőket vegyen be
- 4. Igyáljon elég vizet
- 5. Folytassa a szocializációt
Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
Amikor valaki öreg, sokan aggódnak a fizikai egészségük miatt, miközben Ramadánban böjtölnek. Tény, hogy nem kell aggódnia, ha a szülők megtarthatják a súlyukat, mindennapi energiájukat, és a szervezet által igényelt tápanyagokat kapják. Az egészség és a fitnesz fenntartása érdekében jó ötlet az egészséges idősebb éhínséggel kapcsolatban az idősek számára.
Egészséges tippek a böjt szülők számára
A táplálkozás, a fizikai aktivitás és az öregedés nemzeti forrásközpontja szerint, A világ négy szülőjéből minden nap alultápláltság tapasztalható. Különösen akkor, ha éhgyomorra él, az idősek alultápláltsága kockázatot jelenthet a túlsúlyos vagy alulsúlyúak számára. Ez gyengítheti az idősek izmait és csontjait.
Az idősek táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében ajánlatos rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és más tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Korlátozza a magas feldolgozott cukrot, zsírt és sót tartalmazó élelmiszereket. Az időseknek is szükségük van a böjtölési módszer módosítására a kedvezőtlen egészségügyi feltételek megelőzése érdekében. Az alábbi tippek és bevitelek, amelyeket figyelembe kell venni:
1. Fókuszban a tápláló ételek
Ahogy öregszünk, az idősebbek kalóriaszükséglete csökkenhet, míg táplálkozási igényeik ugyanazok maradnak, vagy növekedhetnek. A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segíti a szülőket abban, hogy megkapják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Néhány példa a tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztására:
- Zöldségek és gyümölcsök
- Diófélék és magvak
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Zsírmentes fehérjetartalmú élelmiszerek
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Például, ha nem eszik sült ételeket, amikor gyorsan törik, és nem eszik cukros ételeket és cukrot tartalmazó italokat.
2. Egyél rostos ételeket
A testben lévő rost az egészséges emésztőrendszerhez szükséges. A székrekedés és más problémák elkerülése érdekében a rostos ételeket minden hajnalban és gyors töréskor szolgálják fel. Ezen túlmenően az oldható rost nagyon fontos az egészséges koleszterinszint fenntartásához a szülők számára. Hajnalban például zablisztet, babot és gyümölcsöt fogyaszthat.
3. Javasoljuk, hogy kiegészítőket vegyen be
Amikor a szülők gyorsan élnek, lehet, hogy egy kicsit nehezebb lesz táplálkozni, tekintettel az evés változásának mintájára és órájára. Jó, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási tanácsadóját arról, hogy Önnek vitamin- vagy ásványi kiegészítőket kell szednie, például kalciumot, D-vitamint, magnéziumot vagy B-vitamint.
Ezeket a specifikus vitaminokat, amelyek gyakran kevésbé felszívódnak vagy nem elégségesek, az idős emberek szereznek. De sajnos néhány kiegészítés zavarhatja, ha valaki bizonyos gyógyszereken van. Kérje meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges mellékhatásokról és az adagokról, mielőtt kiegészítőket szedne.
4. Igyáljon elég vizet
Általában a szülők nem vesznek figyelmet az ásványi anyagokat hiányzó szomjas test állapotára. Nos, amikor a szülők gyorsak, győződjön meg róla, hogy elég vizet vagy más egészséges folyadékot inni. Is próbáljon naponta 8 pohárt vagy 2 liter vizet inni. Az ásványi anyagok és a víz is kapható olyan italokból, mint a gyümölcslé, a tea, a leves, vagy a gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazó víz.
5. Folytassa a szocializációt
A fizikai igények kielégítése mellett a szülők gyors felkészülése mellett a jó igények és a mentális boldogság is teljesülnek. Próbálj meg társadalmi kapcsolatot kialakítani a sahur vagy a rokonokkal való nyitással, ngabuburit idős barátokkal, és még sok más tevékenység van, amelyek szocializálódnak. A társadalmi interakció létezésével a szülők kellemes dologra változtathatják a böjtölés jelentését, és nem válnak terhet, vagy csak az éhséget elviselik.
