tartalom:
- Orvosi videó: Almaecet hatása - 3 jótékony hatása a szervezetedre
- Mit okozhat a vércukor emelkedése?
- Hogyan tartsa stabilan a vércukorszintet?
- 1. Állítsa be az étkezési időt
- 2. Finoman válassza ki az ételeket
- 3. Ne felejtse el, ellenőrizze a vércukorszintjét
- 4. Tartsa aktívan a testét
- 5. Elég aludni
- 6. Inni elég
Orvosi videó: Almaecet hatása - 3 jótékony hatása a szervezetedre
A nyaralás az Ön ideje, hogy szórakozzon, élvezze az idejét és tegye a dolgokat. De ne felejtsük el, hogy tartsák az ételt, hogy a vércukor stabil maradjon, különösen azoknál, akik diabéteszben szenvednek. Ne hagyja, hogy a nyaralás még a vércukorszintjét sem tudja ellenőrizni. Mit tehetünk úgy, hogy a vércukorszint a vakáció ideje alatt stabil maradjon?
Mit okozhat a vércukor emelkedése?
Mielőtt megvitatnánk, mit tehetünk a vércukor stabil, tartsd meg előre, hogy mi lehet a vércukorszint emelkedése. Így óvatosabb lehet.
Néhány olyan dolog, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezethet:
- Édes étel
- Szeretné kihagyni az étkezést
- feszültség
- Nem elég aktív ahhoz, hogy mozogjon
- Az overeating rész
- Rengeteg zsíros étel fogyasztása
- kiszáradás
Hogyan tartsa stabilan a vércukorszintet?
A nyaralás nem az Ön oka annak, hogy nem ellenőrzi a vércukorszintet. Bár lehet, hogy sok olyan tevékenységet szeretne, amit a nyaralás alatt szeretne tenni, de még mindig meg kell tartania a vércukorszintjét. Ez csak fegyelmet igényel.
Néhány dolog, amit meg lehet tenni, hogy a vércukor stabil maradjon a nyaralás alatt:
1. Állítsa be az étkezési időt
Kezdje a napot reggelivel, ez egy jó kezdet, hogy energiát biztosítson a szervezet számára. Soha ne hagyjon ki egy étkezést. Az ünnepek alatt ébren lévő étkezések segítik a szervezetet a vércukorszint fenntartásában. Az étkezések kihagyása csak a következő étkezés közben fog legyőzni, és a vércukorszint gyorsan emelkedik. Amellett, hogy a fő étkezés háromszor annyi, mint amennyit nem szabad kihagyni, a fő étkezések közti étkezés ideje is fontos.
2. Finoman válassza ki az ételeket
Azt is meg kell választania az ételt bölcsen. Nem azért, mert az ünnepek, úgy gondolja, enni az összes kívánt étel. Emlékezz a vércukorra! Maradjon a szénhidrát-bevitel, különösen az édes ételek ellenőrzésében. Kerülje az ételeket vagy italokat, amelyek rejtett cukrokat tárolnak, például süteményeket, konzerveket, kekszeket, szódaitalokat, szirupokat és így tovább.
Tartsa tovább a zöldségből és gyümölcsből származó rostfogyasztást. Ezek a két élelmiszercsoport segíthet a vércukorszint fenntartásában. Gyümölcsöket is készíthet snackként. Válasszon olyan zsírtartalmú ételeket is, mint a hal, a bőr nélküli csirke, a sovány hús és a dió. Ha igazán szeretne különleges ételeket a nyaraláskor, próbálja meg választani a kiegyensúlyozott táplálkozású ételeket
3. Ne felejtse el, ellenőrizze a vércukorszintjét
Azok számára, akik inzulint vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszert használnak, a rutin vércukorszint-ellenőrzés nagyon fontos. Ez segíthet a vércukorszint figyelembevételében az ünnepek alatt, így megtervezheti, mit tehet a következő lépésben. Szükség esetén hozza magával a vércukor-vizsgálati készletet.
4. Tartsa aktívan a testét
Annak ellenére, hogy nyaralás alatt van, de ne felejtsd el, hogy folytassa a gyakorlatot. A sport egyike azoknak a dolgoknak, amelyek segíthetik a szervezetet a vércukorszint fenntartásában. Tartsa magát aktívan az ünnepek alatt, ne csak pihenjen otthon. Végül is, nem akarsz fogyni az ünnepek alatt, ugye? Legalább 30 percet használjon naponta, hogy gyakorolhassa vagy megcsókolja, ha minden idegenforgalmi helyet látogat, és nem használ járművet
5. Elég aludni
Nos, általában az ünnepek alatt, amikor az alvás rendetlen lesz, többnyire vagy még kevésbé lehet. Valójában az alvás befolyásolhatja a vércukorszintet is. Az alváshiány miatt a szervezet felszabadíthatja a stresszhormonokat, ami zavarhatja a szervezet vércukorszint fenntartását. Ehhez az ünnepek alatt csak 7-8 órán át aludni kell.
6. Inni elég
A dehidratáció a vércukorszint emelkedését kiváltó tényezők egyike. Ezért ne hagyja, hogy kevesebbet inni az ünnepek alatt. Ha szükséges, vegyen egy italtartályt, bárhová is megy nyaralni.
