tartalom:
- Orvosi videó: Az Omega-3 fontossága - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
- Milyen következményekkel jár a gyermekem C-vitamin hiányában?
- Mennyi C-vitaminnak van szüksége a gyermekemre?
- A C-vitamin élelmiszerforrások listája
Orvosi videó: Az Omega-3 fontossága - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
A C-vitamin fontos szerepet játszik a gyermek immunrendszerében, hogy megóvja a különböző betegségeket. A C-vitamin természetes antioxidáns és antihisztamin. A C-vitamin megfelelő bevitele a gyermek étkezési rendszereiben egy természetes erődöt épít a szervezetben, amely mindennap támogatja a gyermek egészségét.
Milyen következményekkel jár a gyermekem C-vitamin hiányában?
A C-vitamin hiánya a szervezetben a C-vitamin elégtelen mennyiségének köszönhető. Ennek eredményeként az új kollagén nem képződhet. A kollagén támogatja az emberi test szöveteit, mint a bőr, a csontok, az inak, az izmok, a porc, még a hajban és a körmökben is. A kollagén is erősíti a szervezet szerkezetét és védi a bőr szerkezetét, megakadályozva a patogén anyagok, más mérgező anyagok, mikroorganizmusok és rákos sejtek terjedését. A kialakuló kollagén hiánya a szervezet szöveteit lebontja, ami megzavarja a szervezet egészség- és helyreállítási rendszerét.
A krónikus C-vitaminhiány esetén a tünetek általában 3 hónapig vagy annál hosszabb ideig tartanak, és fennáll a veszélye annak, hogy szörnyűséget okoz.
Mennyi C-vitaminnak van szüksége a gyermekemre?
- 1-3 éves kor: 15 mg (mg) naponta
- 4-8 éves kor: 25 mg naponta
A C-vitamin számos élelmiszerben található, így ritkán találhatók hiányosságok. Azok a gyermekek, akik hajlamosak válogatni az élelmiszerre és ritkán fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, nem kapnak elegendő C-vitamint. A passzív dohányzóknak (cigarettafüstnek kitéve) több C-vitamin bevitelre van szükségük a belélegzett cigarettafüst idegen anyagok okozta károsodásának javítására.
Ha aggódik, hogy gyermeke nem kap elég C-vitamint, konzultáljon a gyermekorvossal arról, hogy növelje-e a gyermek bevitelét.
Egy nap alatt nem kell a C-vitamin teljes RDA-ját kitöltenie gyermeke számára. Alternatív megoldásként figyelemmel kísérheti a gyermek C-vitamin-bevitelének teljesülését az ajánlások száma szerint, néhány naponta vagy hetente átlagosan.
A C-vitamin élelmiszerforrások listája
A színes gyümölcsök és zöldségek a C-vitamin gazdag forrása.
- 1/4 csésze guava (45 g): 82,5 mg
- 1/2 csésze narancslé (125 ml): 50 mg
- 1/4 csésze piros paprika (45 g): 47,5 mg
- 1/4 csésze papaya (35 g): 47,5 mg
- 1/4 csésze kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 közepes méretű narancssárga gyümölcs (65 g): 30 mg
- 1/4 csésze brokkoli (45 g): 30 mg
- 3 közepes méretű eper (40 g): 21 mg
- 1/4 csésze rózsaszín grapefruit (55 g): 23 mg
- 1/4 csésze dinnye és cantaloupe (40 g): 17 mg
- 1/4 csésze mangó (50 g): 11 mg
- 1/4 csésze friss paradicsom (50 g): 5 mg
- 1/4 csésze spenót (55 g): 4,5 mg
- 1/4 csésze főtt / csapat / sült burgonya (80 gr): 3 mg
- 1/4 csésze banán (55 g): 2 mg
Az élelmiszerekben található C-vitamin szintek a gyümölcs vagy zöldség méretétől függően változnak.
Gyermeke kevesebbet fogyaszthat, vagy meghaladhatja a fent említett átlagos táplálékmennyiséget, életkora és étvágyának alapján. Becsülje meg a táplálkozási tartalmat a gyermek igényeinek megfelelően.
