tartalom:
A napi tevékenységek sűrűsége, függetlenül attól, hogy az irodai munka, a romantika vagy az iskolai problémákról van-e szó, kétségkívül stresszt okozhat. Ha nem kezelik, a stressz veszélyeztetheti egészségét. A súlyos stressz fogszuvasodást, kopaszságot, fizikai betegséget és súlyos pszichiátriai problémákat okozhat. A stressz enyhítésének egyik módja, hogy nyugodtan nyugodj meg a relaxációs módszerekkel. Íme három önkönnyítési módszer, amelyek bizonyítottan hatékonyak a stressz enyhítésére, amit otthon is ellenőrizhet.
Különböző olcsó módszerek a stressz enyhítésére
1. Légzőszervi képzés
Számos tanulmány mutatja, hogy a mély légzés gyakorlatok egészségügyi előnyei megfelelőek a stressz enyhítésére. A bejövő oxigén helyettesíti a szén-dioxidot, amely akkor jön ki, amikor mélyen hordozunk számtalan előnyt a testrendszer számára. A légzés szabályozása lassítja a szívfrekvenciát és csökkenti vagy stabilizálja a vérnyomást. Ez alacsonyabb stressz-szintekkel társult.
A trükk: Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol üljön vagy feküdjön le. Ezután próbálja meg a szokásos módon lélegezni, és helyezze a kezét a gyomra. Ezután lassan lélegezzen az orrán keresztül, lehetővé téve a mellkasának és az alsó hasának bővülését, amíg úgy érzi, hogy a keze felemelkedik. Hagyja a gyomrát, amíg el nem éri a maximális kapacitását. Tartsa pár percig a lélegzetet, majd lélegezzen lassan a száján keresztül (vagy ha átmeneti az orrát, ha úgy érzi, ez kényelmesebb). Azt is érezni kell, hogy a keze lassan jön le. Ismételje meg néhány percig.
A légzés szabályozásával lassú, mély lélegzésre koncentrálsz, ami segít megszabadulni a stresszes gondolatoktól és érzésektől. A mély lélegzés megnyugtatja az agy idegeit. Ez egy másik ok, amiért a mély légzés hatékony módja lehet a stressz kezelésének.
2. Meditáció
A meditáció a pihenés egyik módja, amelyet évszázadokon keresztül bíztak meg, hogy valaki jobban megnyugodjon és felfrissüljön. Számos tudományos tanulmány bizonyította előnyeit a stressz enyhítésének hatékony módjaként.
A helyes meditáció nem üríti ki az elmét, hanem az elme a légzési gyakorlatokra összpontosít, mint fent. A meditáció során ki kell számítani a légzési intervallumot is, amikor levegőt kell lélegeznie, mikor kell lélegezni, és mikor kell kilélegeznie. Azt is beállíthatja, hogy mennyi ideig meditálsz, például öt-tíz percig, amíg a tested és az elméd egyedül pihen.
Ennek a meditációnak a kulcsa "nem gondolok semmire", csak arra a meditációs pillanatra összpontosítva. Elkezdhetsz ültáblán ülni. Helyezze a bal kezét jobbra, a tenyerével az ég felé. Készítsen ovális alakot mindkét hüvelykujjával.
Ezután kövesse a lélegeztető technika lépéseit, mint a fenti 1. pont, miközben az elme kiürül. Fókuszálja az elméd, hogy elképzelje a pozitív dolgokat, amelyek nyugodtak és boldogok. Ha valami stresszesre gondolsz, próbáld meg újra koncentrálni. Továbbra is meditálj, amíg nyugodtnak érzed magad.
3. Nevetni
A nevetés természetes módja a stressz enyhítésére. Ennek oka,a nevetés hasznos a testben lévő feszültség felszabadítása és az elméjének növelése Plong.
A nevetés csökkentheti a kortizol és az adrenalin hormonok, két stresszt kiváltó hormon felszabadulását, és helyettesíti azokat az endorfinokkal, amelyek boldoggá teszik. A nevetés is megtaníthatja a membránt, összehúzhatja a gyomrot a vállra. Ezt követően úgy érzi, hogy az alkatrészek meghúzódnak, majd nyugodtabbak lesznek.
Megfigyelheted a vicces filmeket, olvashatsz humoros történeteket, vagy barátaiddal gyűjtheted össze, akik mindig mosolyoghatnak és még nevetnek is.
Sok szerencsét a különböző relaxációs módszerekkel!
